כאן ב-Lifehacker אנחנו מדברים הרבה עלאיך ליצור הרגלים טובים ואיך לשבור הרגלים רעים.אבל הטיפ הזה הוא על איך להחליף את האחרון עבור הראשון ולייעל את התהליך כולו.
הסיפור הזה התגלה על ידי Khe Hy מ-Rad Reads ומגיע דרך שלוניוזלטר; Redditoru/DFjordeפורסם ב- r/LifeProTips על מאבק שניתן להתחבר אליו - הם אכלו באימפולסיביות ג'אנק פוד. ההמולה הצדדית שלהם למכירת צ'יפס וממתקים נפלה, אבל המלאי הנוסף נשפך מהארון. כל מי שיש לו בעיות של שליטה בדחפים יכול לדמיין איזה פיתוי זה מציג.
הם התחילו להשתמש ברצון לאכול בר ממתקים כמוטיבציה - בכל פעם שהמחשבה צצה להם בראש, הם עשו 10 שכיבות סמיכה, ואז 15 וכן הלאה:
השתמש בשכיבות סמיכה כדי לשבור הרגלים לא רצויים. בכל פעם שאתה מקבל את הדחף לעשות את הדבר הלא בריא הזה תרד ותן לעצמך 10. אם אתה לא יכול לעשות 10, עשה 5 או 3 או מה שאתה יכול לעשות. אתה לא רק שובר את ההרגל הישן שלך אלא גם מתחיל הרגל חדש ובריא. זה לוקח רק כמה שניות להתחיל!
...
רק תחשוב כמה פעמים הדבר הזה צץ לראש שלך במהלך היום. 5, 10, 15 פעמים? עכשיו תחשוב כמה טוב זה ירגיש לדעת שעשית היום 50, 100, 150 שכיבות סמיכה! אני יודע, זה נשמע קשה אבל זה הרבה יותר קל ממה שאתה חושב! אם אתה לא יכול לעשות 10 (או יכול לעשות יותר מ-10) אז פשוט תעשה מה שאתה יכול ותופתע מכמה מהר אתה יכול להתחיל לעשות יותר. הסיבה לכך היא שבמקביל לשבור את ההרגל הישן הזה, אתה גם משתמש באחת השיטות הטובות ביותר כדי להגביר את הביצועים שלך, המכונה גרייז את החריץ.
הם צודקים שלעשות שכיבות סמיכה זה לא משהו שכולם יכולים לעשות, גם פיזית וגם לוגיסטית. רוב המשרדים לא מתייחסים בטוב לב למישהו שקפץ ויורד על הקרקע.
ישנן פעילויות גופניות קצרות וקלות אחרות שתוכלו לעסוק בהן שפועלות לפי עיקרון דומה - הסחת דעתכם על ידי ביצוע כפיפות בטן, הליכה מעלה ויורדת גרם מדרגות בבניין, שתיית כוס מים (מכיוון שכל כך הרבה אנשים מתקשים לחות), או עשייה. כמה שקעי קפיצה. תצטרך לשפוט בעצמך כמה שיקול דעת נדרש במקום העבודה או בבית; יכול להיות שכן מלמטה שלא רוצה לשמוע אותך מטיח ברצפה.
גם אם השיטה הזו לא גורמת לך להיות סופר תקוע, חיבור של מעשה פיזי לדחף רע יגרום לך להיות מודע לתדירות שבה אתה מתרפק על הרגל שאתה שונא. אתה יכול גם להתחיל לחשוב מה מפעיל את הרצון שלך ללכת לאכול בר ממתקים נוסף, להסתכל על אינסטגרם בפעם המיליון, או להתעסק עם משהו שאתה לא יכול לשלוט בו. אולי עם הזמן לא תצטרך לעשות שכיבות סמיכה כל עשר דקות כדי להפסיק את ההרגל הרע שלך - אתה פשוט לא תעשה את זה יותר.