קרדיט: Vasek Rak - Shutterstock
האם מצאת שביל חדש לרוץ או לטייל עבורוהאתגר של השבוע שעבר? השבוע הזה הוא עוד אחד תואם מסלולים, ואני ממליץ לכם למצוא מקום שכיף לעשות בו. אבל אנחנו הולכים לעלות את זה מדרגה, כי אני רוצה שתמצאי גבעה מפחידה במיוחד. ותעלה אותו.
מה מפחיד גבעה? לפעמים, זה תלול. אתה מודאג מאיבוד קיטור לפני שתגיע לפסגה. אם זה המקרה, קראהמדריך שלנו לריצת גבעות מבלי למחוץ את הביטחון העצמי שלך. לך לאט, בצע צעדים זעירים והתמקד בשמירה על רמת המאמץ שלך קלה ויציבה בזמן שאתה מתקדם לפסגה.
כמו כן, זה בסדר לעצור וללכת. איך אתה חושב שרצי אולטרה עושים את ריצות השבילים ההרים של 100 מייל? לא על ידי ריצה כל צעד, אני יכול להבטיח לך את זה.
לפעמים מה שעושה גבעה מפחידה זה כמה זמן היא. אתה יכול להשתמש באותן אסטרטגיות שם, אבל הקצב שלך הופך להיות חשוב עוד יותר. על גבעה ארוכה באמת, אני אוהב לשמור על רמת המאמץ שלי נמוכה ככל האפשר...ריצה כל כך איטיתקצב הלב שלי לא גבוה יותר מאשר כשאני על קרקע שטוחה. ואני עדיין עושה הפסקות הליכה אם אני צריך אותן.
אבל יש עוד נושא אחד שעולה הרבה עבור אלה מאיתנו שגרים באזור הררי: זה שהגבעות הן אינסופיות, ותמיד תיתקלו באחת כשאתם הכי פחות מוכנים לזה.
זה האתגר שהתמודדתי עם עצמי השבוע. אני גר בשכונה הררית ואין דרך לעקוף את זה. אני אפילו לא יכול לעשות משהו פשוט כמו למקם את הגבעה הגדולה ביותר בתחילת הריצה עד אמצע הריצה, כי ישתָמִידגבעה נוספת איפשהו. אז יצאתי לדרך בידיעה שאני עושה קרב עם חבורה של גבעות תלולות, ארוכות ולא נוחות. האתגר שלי היה לא למהר או אפילו לשמור על קצב טוב, אלא פשוט לשרוד ולא לשנוא את המסע. כמה אסטרטגיות שעזרו:
תכנן יציאה ובחזרה. כך, בכל גבעה שאני רץ למעלה, אני יודע שאזכה גם לרוץ למטה.
הפוך את הקטע הראשון לעלייה. זה אומר שאני מקבל ירידה לקטע הביתי בדרכי חזרה.
שמור מונולוג תמידי במוחי, מעמיד פנים שאני רץ עם חבר דמיוני ששונא גבעות.
זה אולי טיפשי, אבל האחרון הזה החזיק אותי בקטעים הכי מאתגרים. "זו העלייה האחרונה", אמרתי לו, אבל לפעמים שיקרתי. הוא התפעל מהיכולת שלי פשוט להמשיך לפטפט. כמעט השארתי אותו מאחור, אבל אז "'עד להתמוטט" של אמינם הופיע בדיוק בזמן הנכון (הוא יכול להאזין דרך האוזניות שלי, הודות לטכנולוגיה מתקדמת של חברים דמיוניים) והוא עבר את זה.
לא משנה מה הפחד שלך מהגבעות, אני רוצה שתאתגר אותו השבוע. לך מצא גבעה תלולה ורוץ שוב ושוב במעלה, או מצא גבעה ארוכה ותעבור אותה החוצה, או עשה סדרה של גבעות בלתי צפויות והשאר במסלול. אם אתם גרים במקום שטוח חסר תקנה, למה שלא תריצו במעלה מדרגות באיצטדיון, או תבקרו ברמפה לחנייה אחרי שעות העבודה? נסה את זה ותודיע לנו איך זה הולך.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.