הם נקראים תוספי חלבון מסיבה: אתה צריך אותם רק אם הצריכה הנוכחית שלך זקוקה לחיזוק. אבל לקחת כמות מתאימה מרגיש כמו לקחת את הפרק האחרון של משחקי הכס. אם אתה צריך לדעת את ההבדל, מדריך שימושי זה יעזור.
דיברנו על חשיבות החלבון כמה פעמים למטרות ירידה במשקל (ראה שלב שני כאן). אם אתה לא רגילדיאטות חלבון גבוהות יותר, זה עשוי להיות מאתגר בהתחלה, ובמקרה זה תוספת א יכולה לעזור. ובכל זאת, יש אינספור אפשרויות (חלבון חלב, חלבון קזאין, סוגים מרובים של חלבון מי גבינה כגון חלבון מי גבינה או חלבון קזאין), שעלולים לבלבל, במיוחד אם אתה רק מתחיל. אם הבחירה בתוסף הנכון מרגישה כמו בחירת ביטוח רכב, המדריך הזה של Greatist יעזור.
להלן סקירה מהירה של הסוגים השונים:
חלבון מי גבינה:מתעכל מהיר יותר ואופטימלי לצריכה לאחר אימון.
חלבון קזאין:עיכול איטי ואופטימלי לצריכה לפני השינה.
חלבון ביצה:עשוי מביצים. שום דבר מיוחד בו, אבל זה במקרה הסוג היקר ביותר.
אני חלבון:עשוי מסויה ואידיאלי לצמחונים וטבעונים, מכיוון שהוא מכיל את כל המרכיביםחומצות אמינו חיוניות
חלבון אורז:היפואלרגני ומכיל סיבים. עם זאת, פרופיל חומצות האמינו שלו אינו שלם ולא אמור להיות מקור גדול לחלבון.
חלבון המפ:מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות וידידותי לטבעונים.
חלבון אפונה:חלבון ידידותי לטבעוני שהוא כנראה הכי קרוב למקור המזון המלא.
יש הרבה יותר פרטים מזה, אז אם אתה רוצה רשימה מחולקת בצורה נוחה ליתרונות וחסרונות, הקפד לבדוק את המדריך של Greatist בקישור למטה.
המדריך האולטימטיבי לתוספי חלבון| גדול
תמונה מאתלאס.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.