החודש אנחנו הולכים לצאת החוצה ולהתאמן במגרש המשחקים! נדנדות, מגלשות ומוטות קופים, כולם מהווים ציוד אימון נהדר, בנוסף אתה בדרך כלל מוקף בספסלים בפארק, עצים ומבנים אחרים לשימוש יצירתי. זה הולך להיות כיף.
השבוע נתחיל עם שני מהלכי ליבה שאתה יכול לעשות על הנדנדות.
נדנדה כמו רולר אב: הנח את הידיים שלך על מושב הנדנדה, רגליים על הקרקע, והרחיב את הירכיים עד שאתה במצב קרש. ככל שממקמים את הרגליים יותר אחורה, כך זה קשה יותר.
תנופת קרש תנופה: הפעם הניחו את הרגליים על הנדנדה, ואת הידיים על הקרקע. (אם במגרש המשחקים יש חיפוי או משהו לא נוח על הקרקע, השתמשו במגבת או בסווטשירט כדי לרפד את הידיים.) הכנס את הברכיים לכיוון החזה, ויישר אותן שוב.
נדנדה ללא ילד היא בעצם מאמן מתלים, אז לרעיונות נוספים, בדוקרשימה זו של תרגילי מאמן ההשעיה. אם אתה הורה או מטפל, אתה יכול להתאמן לצד הילד שלך. או אם תעדיפו להתאמן כשמגרש המשחקים ריק, השתמשו בשעון ובמזג האוויר לטובתכם: בבוקר מוקדם וימי טפטוף לסירוגין (הביאו מגבת לייבוש הציוד) נוטים לעזוב את מגרשי המשחקים רחבים. פתוח עבורנו המבוגרים שרק רוצים להתאמן.