אתגר הכושר של מרץ עוסק כולו בגמישות

שני האתגרים האחרונים שלנו היו בסך הכל להתחזק, אבל החודש אנחנו הולכים לעשות משהו קצת שונה. אנחנו נמתחים.

בדיקה מהירה שאתה יכול לעשות כבר עכשיו: עמוד עם רגליים ישרות, וצרו על הירך תוך שמירה על גב ישר. אתה יכול לגעת בהונות שלך? אם לא, כמה רחוק אפשר להגיע? (אני יורדת בערך באמצע השוק שלי.) כמה מכם הגמישים יוכלו להניח את כפות הידיים על הרצפה, אולעטוף את האמות סביב השוקיים. מזל טוב.

איפה שלא תהיה, כנראה שיש משהו שאתה יכול לשפר. אולי את חולמת לעשות פיצול, או שאולי אף פעם לא תצליחי להגיע לרוכסן הזה בחלק האחורי של השמלה שלך, אז תשמחי לקצת יותר ניידות בכתפיים. קח קצת זמן השבוע כדי להבין עד כמה אתה נמתח ועל מה אתה רוצה לעבוד.

בזמן שאתה חוקר, שים לב שאתה יכול להיכנס עמוק יותר לתוך מתיחה אם אתה עובד עליה במשך כמה דקות או אם אתה מחמם את השרירים שלך עם סוג אחר של תרגיל. אם הייתי נכנס לשיעור יוגה לוהטת עכשיו, כנראה שהייתי יכול לגעת בהונות שלי עד הסוף. אבל זה לא שינוי קבוע: מאוחר יותר היום אחזור שוב לרמת השוק. זכור זאת בעת מדידת ההתקדמות שלך.

מה לעשות

מתיחות סטטיות ומתיחות דינאמיות הןשניהם יעיליםבהגדלת טווח התנועה שלך לאורך זמן. מחקרים מראים שמתיחה עשויה לא להיות כרוכה בהארכת השרירים שלך, אלא רק לשכנע את המוח והעצבים שלך לסגת מתגובת ה"או, תפסיק" המגוננת שלהם. אם אתה רוצה לכלול מתיחות באימון הרגיל שלך, מתיחות דינמיות יכולות להגיע בכל עת, אבל מתיחות סטטיות (בהן אתה מחזיק תנוחה בדרך כלל 10 עד 30 שניות) גורמות לשרירים שלך להיות מעט חלשים לאחר מכן. עדיף לעשות את זה בסוף האימון כדי שלא יפריעו למה שתעשה אחר כך.

מתיחות נקראות בשמות רבים. שיעור יוגה או בלט יכול לספק הרבה הזדמנויות לעבוד על הגמישות שלך, או שאתה יכול לשאול את מאמן הקרוספיט שלך איך לעבוד על ה"ניידות" שלך. אם יש לך מתיחות מועדפות, בצע את אלה; אם לא, נסההסרטון הזה של מתיחות למתחילים.

כמו תמיד, קח את זה בקלות בהתחלה: אם אתה מתמתח באגרסיביות מדי אתה יכול לפצוע את עצמך. מתיחה עדינה עושה את העבודה מצוין, אז התחל שם.

מצא מתיחות שאתה נהנה מהם, ואנו נבדוק בכל שבוע עם טיפים נוספים על דרכי מתיחות ודברים שכדאי לנסות. כמו תמיד, מצא משהו שאתה יכול למדוד, ותעד אותו! בצע מדידה או תמונה עוד היום, ותראה כמה רחוק תוכל להגיע עד סוף החודש.