מצבי רוח רעים מוציאים את כולנו מישורר מדי פעם. אבל למה הם קורים? והאם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות בנידון? בואו נסתכל על המדע שמאחורי מצב רוח רע, מה הוא עושה במערכת שלכם ומה אתם יכולים לעשות כדי להרחיק אותו.
תמונה מאתלִנְבּוּחַ.
מצב רוח רע יכול להופיע בגלל כל מיני אירועים שונים. אולי אתה אוכל ארוחת צהריים באיחור של שעה, אתה מקבל שירות לקוחות גרוע, או שנסיעת הבוקר שלך מכניסה אותך למצב זעם כביש. הטריגרים של מצב רוח רע תלויים לעתים קרובות באדם ובלחצים בחייו. אבל מה קורה בתוך הגוף והמוח שלך כשאתה במצב רוח רע זמני? בואו נסתכל.
התגובה הפיזית והנפשית של מצב רוח רע
חלק מהפסיכולוגים מאמינים שמצב רוח רע נובע מדלדול האגו. הרעיון הזה,נוסדה על ידי החוקר רוי באומייסטר, מציע כאשר אנשים מנצלים את כוח הרצון שלהם כדי להימנע מפיתוי הם שואבים משאבים קוגניטיביים. למעשה, אם אתה מונע משהו, נגיד, אוכל בגלל שאתה בדיאטה, או צועק על מישהו בגלל שנתן לך שירות לקוחות גרוע, זה מרוקן את המוח שלך וגורם לך לעצבן. בעיקרו של דבר, ככל שאתה דוחף את המוח שלך כדי להימנע ממשהו, כך גדל הסיכוי שתתעצבן.
אתה יכול לחשוב על זה כמעין סף מתח. כשאתה עובר את הקו אתה נכנס למצב רוח רע וזה עלול להתבטא בכעס, עצבנות או ציניות. כל אלה גורמים ללחץ הדם שלך לתנודות. הם יכולים גם להעלות את רמת הורמון הלחץ קורטיזול. זה גורם לך להיות אפילו יותר מבולבל. במקרים מסוימים זה גם השתקפות של תגובת מתח חריפה. יש לנודיברתי על איך זה עובד בעבר, אך לעתים קרובות זה גורם למצב רוח רע מכיוון שהוא מעלה את לחץ הדם, עוצר את העיכול ומעלה את קצב הלב שלך. אם שום דבר אחר, זה גורם לך להרגיש סחוט וקצת עצבני אחרי יום ארוך.
גם לנו ישעדות לכך שמצב רוח רע משנה את הדרך בה אתה רואה את העולם. במחקר משנת 2009 שפורסם ב-Journal of Neuroscience, חוקרים גילו שמצב רוח רע נותן לך תחושה של ראיית מנהרה ומצמצם את שדה הראייה שלך. לעומת זאת, אם אתה במצב רוח טוב, אתה רואה נוף רחב יותר של הסביבה שלך.
תמונה מאתג'וני האנטר.
מה אתה יכול לעשות נגד מצב רוח רע
למרבה המזל, להתגבר על מצב רוח רע זה לא קשה אם אתה מוכן לעשות כמה דברים. אנחנו מניחים שזו בעיה זמנית, לא מקרה של דיכאון שנמשך זמן רב, אבל אפילו עדיין, מספר טריקים אלה יכולים לשפר אפילו את החסרונות והחסרים ביותר.
לֶאֱכוֹל:תיאורטית, לעשות כל דבר שאתה אוהב יכול לשפר את מצב הרוח שלך, אבל אוכל עובד במספר דרכים. ראשית, הוא מחדש חומרים מזינים שאיבדתם במהלך היום. אם אתה במצב רוח רע בגלל שלא אכלת ורמת הסוכר בדם נמוכה, אתה כבר אמור להרגיש טוב אחרי כמה ביסים. מסתבר, יש גם סיכוילחומצות שומן יכולות להיות השפעה חיובית על הרגש. אם אוכל שומני זה לא הקטע שלך, אכילת מזון חריף ידוע כמשחררת אנדורפינים, אותה דחיפה שאתה מקבל מפעילות גופנית. בעיקרון, אכילה יכולה לעיתים קרובות להפוך מצב רוח רע, אבל היזהר לא להגזים.
תַרגִיל:פעילות גופנית מגבירה את האנדורפינים ויכולה להחליף מצב רוח מרע לטוב באופן טבעי תוך מספר דקות. אתה יכול לקבל חיזוק אנדורפין מפעילות גופנית על ידי מאמץ מתון או גבוה של פעילות גופנית. כאשר הנשימה שלך מתחילה להיות קצת קשה, הגוף משחרר אנדורפינים שיכולים להיות קשורים לתחושות של אושר. האופוריה לא נמשכת לאורך זמן, אבל היא אמורה להספיק כדי לגרום לך לשכוח מהבחור שניתק אותך בפקק.
האזינו למוזיקה:מוּסִיקָהיכול לעורר שחרור של דופמיןלתוך המוח שלך. זה קשור לתחושה מענגת ובעקבות כך יכול להפוך את הזעף בפנים בטווח של שיר פופ בן שלוש דקות. בעיקרון, כשאתה עוקב אחר מנגינה, אתה צופה מה הולך לקרות אחר כך והפרס על כך הוא זריקת הנאה קטנה.
לחבק את זה:מצב רוח רע יכוללעורר חשיבה קשובה וזהירה יותרומאפשר לך לאפס במשימות ספציפיות. כפי שהזכרנו לעיל, זה נותן לך מעין ראיית מנהרה, מה שגם אומר שהפוקוס שלך מוקדש לפרויקט אחד. מכיוון שאתה יכול להקדיש תשומת לב רבה יותר לפרטים ספציפיים, זה זמן טוב להתחיל בפרויקטים מורכבים, לעבד מחדש רעיונות ישנים עם מוח שיער, או להתמודד עם משימה הדורשת את תשומת הלב המלאה שלך. זה יכול אפילולתת לך יתרון תחרותי קלמכיוון שהפוקוס שלך מונע ישירות לעבר משימה. זה גם יכול לגרום לך ליותרמשכנע כי הוא מקדם רעיונות וסגנונות תקשורת קונקרטיים. אולי זו לא הדרך המהנה ביותר להתמודד עם מקרה של ימי שני, אבל לפחות תספיק הרבה עבודה בגלל זה.
תמונה מאתסטיב-ה.
לכל אחד יש דברים שונים שמכניסים אותו למצב רוח רע. זה יכול להיות מורכב כמו לחץ שנגרם מעבודה או פשוט כמו ניתוק בפקק. לדעת מה המוח והגוף שלך עושים כשזה קורה עוזר להבין מה לעשות בקשר לזה. יש לך טריקים שאתה משתמש בהם? שתפו אותם בתגובות.
