עבור רוב האנשים, לחץ הוא פשוט עובדת חיים, ואתה צריך ללמוד איך לנהל אותו. פשוט התעלמות מהלחץ בחייך עלולה לגרום לו לכדור שלג ולגבות מחיר פיזי. הנה איך להתמודד עם הלחץ שלך כאשר הוא מתחיל להצטבר.
פוסט זה הופיע במקור בהבלוג של ג'יימס קליר.
זו הייתה השנה הראשונה שלי בבית הספר לתואר שני והפרופסור שלי עמד בקדמת החדר. הוא סיפר לכיתה שלנו על טעות שעשה שנים קודם לכן.
כעשור קודם לכן, הפרופסור שלי היה אחד המנהלים הבכירים של Sears, Roebuck & Company, רשת חנויות הכלבו הגדולה. הם היו בעיצומו של קמפיין ארצי מסיבי והתכוננו להשקת מותג גדול. הפרופסור שלי הוביל את הניתוח.
במשך כמעט חודשיים לפני יום ההשקה, הוא טס לכל רחבי הארץ כדי לעורר באז עם שותפים גדולים וחברות מדיה. בזמן שחצה את המדינה בטיסה אחרי טיסה, הוא גם ניסה להפעיל את המחלקה שלו מהכביש. במשך שבועות ארוכים הוא היה נפגש עם התקשורת והשותפים העסקיים כל היום, עונה למיילים ולשיחות טלפון כל הלילה, סוחט שלוש או ארבע שעות שינה, ומתעורר לעשות הכל מחדש.
בשבוע שלפני יום ההשקה הגדול, גופו נכנע לו. הוא נאלץ להיות פונה לבית החולים. איברים עיקריים החלו להיכשלמתח כרוני. הוא בילה את שמונת הימים הבאים בשכיבה במיטת בית חולים, ללא יכולת לעשות דבר כשיום ההשקה בא והלך.
דלי הבריאות והאנרגיה שלך
דמיינו שהבריאות והאנרגיה שלכם הם דלי מים.
בחיי היום יום שלך, יש דברים שממלאים את הדלי שלך. אלה הם תשומות כמו שינה, תזונה, מדיטציה, מתיחות, צחוק וצורות התאוששות אחרות.
יש גם כוחות שמנקזים את המים מהדלי שלך. אלו הן תפוקות כמו הרמת משקולות או ריצה, מתח מהעבודה או מבית הספר, בעיות בזוגיות או צורות אחרות של מתח וחרדה.
תפוקותהכוחות שמנקזים את הדלי שלכם לא כולם שליליים, כמובן. כדי לחיות חיים פרודוקטיביים, זה יכול להיות חשוב שחלק מהדברים יזרום מהדלי שלך. עבודה קשה בחדר כושר, בבית הספר או במשרד מאפשרת לך לייצר משהו בעל ערך. אבל אפילו תפוקות חיוביות עדיין
והם שואבים את האנרגיה שלך בהתאם.
התפוקות הללו הן מצטברות. אפילו דליפה קטנה עלולה לגרום לאובדן מים משמעותי לאורך זמן. כמו סירה שלוקחת מים, אתה לא יכול להישאר צף אם יש יותר מדי דליפות.
התיאוריה של מתח מצטבר
הלחץ הפיזי של שגרת האימון שלי יכול גם להמחיש את הרעיון הזה. אני בדרך כלל מרים כבד שלושה ימים בשבוע. במשך זמן רב חשבתי שאני צריך להיות מסוגל להתמודד עם ארבעה ימים בשבוע. עם זאת, בכל פעם שהוספתי את האימון הנוסף, אהיה בסדר לכמה שבועות ואז בסופו של דבר אהיה מותשת או נפצעת קלה כחודש לתוך התוכנית.
קצב שאוכל לעמוד בוזה היה מתסכל. למה אני יכול להתמודד עם זה במשך ארבעה או חמישה שבועות, אבל לא יותר מזה?בסופו של דבר הבנתי את הבעיה:הלחץ הוא מצטבר.שלושה ימים בשבוע היה
דוחף אותך לסף קריסה פיזית. כשהוספתי את היום הרביעי, הלחץ הנוסף התחיל להיבנות ולהצטבר. בשלב מסוים, הנטל נעשה גדול מדי והייתי מותש או נפצע.במקרים קיצוניים, כמו זה של הפרופסור שלי, כדור השלג הזה של הלחץ יכול להתחיל להתגלגל כל כך מהר שהוא
קרא עוד
שמירה על הדלי שלך מלא
להדביק את השינהאם אתה רוצה להשאיר את הדלי שלך מלא, יש לך שתי אפשרויות.מלאו מחדש את הדלי שלכם על בסיס קבוע. זֹאת אוֹמֶרֶת
, לפנות זמן לצחוק ולכיף, לאכול מספיק כדי לשמור על רמות אנרגיה מוצקות, ובדרך אחרת לפנות זמן להתאוששות והרפיה.
תנו לגורמי הלחץ בחייכם להצטבר ולנקז את הדלי שלכם. ברגע שאתה מכה ריק, הגוף שלך יכריח אותך לנוח עקב פציעה ומחלה. בדיוק כמו שקרה עם הפרופסור שלי. ברור שאתה לא רוצה ללכת בדרך הזו.
פרסמתי את זה בגיליון אלקטרוני כאןההחלמה אינה ניתנת למשא ומתןאני באמצע תוכנית סקוואט מאוד כבדה עכשיו. (זה נקרא תוכנית סמולוב סקוואט - אם אתה מעוניין,
.)
ביליתי את השנתיים האחרונות באימונים עם משקלים ממש קלים והתקדמתי בהדרגה לעומסים כבדים יותר. בניתי בסיס איתן של כוח. אבל גם עם הבסיס הזה, המשקולות בתוכנית הזו כבדים והעצימות גבוהה.
בגלל זה, אני דואג במיוחד לאפשר לעצמי החלמה נוספת. מותר לי לישון יותר מהרגיל. אם אני צריך לאכול יותר, אז שיהיה. בדרך כלל, אני מתעצל במתיחות ובגלגול קצף, אבל אני מגלגל את הלב הקטן שלי מדי יום בשבועות האחרונים. אני עושה כל מה שאני יכול לעשות כדי לאזן את הלחץ וחוסר ההתאוששות שתוכנית הסקוואט הזו מטילה עליי.
מַדוּעַ?
כי ההחלמה אינה ניתנת למשא ומתן. אתה יכול לפנות זמן לנוח ולהתחדש עכשיו או לפנות זמן להיות חולה ופצוע מאוחר יותר. שמור את הדלי שלך מלא.התיאוריה של מתח מצטבר: כיצד להתאושש כאשר מתח מצטבר
שנה את ההרגלים שלך| ג'יימס קלירג'יימס קליר כותב בJamesClear.com, שם הוא משתמש במדעי ההתנהגות כדי לעזור לך לשלוט בהרגלים שלך ולשפר את בריאותך. לרעיונות שימושיים לשיפור הביצועים הנפשיים והפיזיים שלך,הצטרף לניוזלטר החינמי שלו. לחלופין, הורד את המדריך בן 38 העמודים שלו
איך לאכול, לזוז ולהיות בריא!.
תמונה של הדלי בהשראת הרעיון המקורי של דלי הלחץ וההתאוששות המוזכר בספרו של פול צ'ק,ואל תוארמר
(שטרסטוק).תמונה מאתאנדי
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִי