טיפול תרופתי הוא הפתרון המהיר ביותר עבור נדודי שינה, והוא פופולרי - בערך4% מהאמריקאיםלקחת כדורי שינה. אבל צורה של טיפול בשיחות עובדת באותה מידה, וסביר להניח שתהיה תיקון לטווח ארוך ולא לטווח קצר.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי מוכר כבר שנים כטיפול טוב לנדודי שינה. אניתוח שפורסם לאחרונה ב- Annals of Internal Medicineמסקנה שלמעלה מ-20 מחקרים במבוגרים, הטיפול יעיל באופן עקבי בטיפול בנדודי שינה. אחד הכותבים אמר ל-NPR שהתוצאות טובות כמו מה שכדורי שינה נותנים בדרך כלל, למרות שהמחקרים לא השוו ישירות בין טיפול לגלולות.
תרופה פשוט שמה שמיכה מעל החרדה הזו ועוזרת לאנשים לנוח", אומר [הסופר דיוויד] קנינגטון. "אבל טיפול קוגניטיבי התנהגותי מטפל בבעיות הליבה, ומאתגר את החשיבה של אנשים סביב שינה. זה יכול למעשה לשבור את מעגל נדודי השינה הכרוניים.
עם סוג זה של טיפול, בדרך כלל תיפגש עם פסיכולוג שינה למשך ארבע עד שש מפגשים, ותדבר על שינה: למה אתה מתקשה איתה, ואיך אתה יכול להתאים את עצמך ל-Z טוב יותר. טכניקות ההחזרה הביתה כוללות טכניקות הרפיה ויצירת שגרות לפני השינה. קרא עוד בקישור למטה למידע נוסף על מדעי השינה העדכניים ביותר.
כדי לנצח את נדודי השינה, נסה טיפול עבור הגורם הבסיסי במקום גלולות| NPR
תמונה מאתטימותי קראוזה.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.