יש דרכים פחות מעצבנות להרטיב במהלך הריצה שלך

אין צורך לחשוב יותר מדי על הידרציה עבור ריצה קצרה, אבל אם אתה רץ למרחקים ארוכים, תצטרך לחות לפני שהאימון יסתיים. (המועצה האמריקאית לפעילות גופניתממליץ על 7-10 אונקיות מים כל 15 עד 20 דקות, למרות שזה עלול להיות מוגזם אם אתה לא מזיע הרבה.) אז מאיפה אתה משיג את כל המים בזמן שאתה בתנועה?

הפתרון הפשוט ביותר הוא לשאת בקבוק מים, אבל היד שלך עלולה להתעייף לפני שהריצה שלך מסתיימת (או שאתה יכול פשוט להתעצבן על הצורך להחזיק אותו כל כך הרבה זמן). סוג החגורה שנושא את הטלפון שלך בדרך כלל לא בנויה להחזיק בקבוק מים לצדו, וגם אם זה היה, תצטרך לדאוג להסתערות. אז איך עושים את זה רצים למרחקים? מסתבר שיש לך הרבה אפשרויות.

ללבוש חבילת הידרציה

חבילות הידרציה כמוגמלבקהם כנראה הפתרון המוכר ביותר לבעיה זו. אתה לובש תיק גב או אפוד הכולל שלפוחית ​​פלסטיק גמישה שאתה ממלא במים, וצינור מתחבר לשלפוחית ​​השתן ופועל כקש. אתה יכול ללגום לגימת מים בזמן שאתה בריצה, ומכיוון שהקיבולת גדולה יותר מבקבוק מים (2 ליטר, למשל), אתה גם לא צריך לדאוג למילוי מחדש.

זוהי אפשרות מצוינת עבור אנשים שיהיו רחוקים ממקורות מים לפרקי זמן ממושכים, כמו אם אתם יוצאים לריצת שבילים או לטיול שבו תהיו ביער במשך שעות. חלק מהחבילות הן מינימליסטיות וכוללות רק את שלפוחית ​​המים, אך באחרות יש כיסים או אפילו תרמילי גב מלאים.

קבל בקבוק מים עם רצועה

לא צריך כל כך הרבה מים? בקבוק הוא דרך זולה ונוחה יותר לשאת מים. חפש בקבוקי מים "כף יד", ותמצא דגמים כמוזֶהשכוללים רצועה להצמדת הבקבוק לידיך כך שלא תצטרך לאחוז בו.

דגמים מפוארים יותר כוללים לעתים קרובות כיסים, כמוזֶהעם נרתיק שקוף לטלפון שלך.

נסה חגורת הידרציה

אוקיי, אז אולי תעדיפו את בקבוקי המים שלכם על החגורה במקום בידיים שלכם. יש חגורות הידרציה שעשויות להתאים בצורה נוחה (ללא הקפצה!) בזמן נשיאה בדרך כללדוּאוֹארבעמיני בקבוקים. הבקבוקים הקטנים יותר מאפשרים לחגורה להישאר מאוזנת, והם גם מאפשרים לך לשאת מגוון של נוזלים אם תרצה; בקבוק מים אחד ואחד של Gatorade, למשל.

רצתי עם FuelBelt של ארבעה בקבוקים כשהתאמנתי למרתון שלי, והיה קל לשכוח שאני לובשת אותה. הוצאתי שניים מהבקבוקים לריצות לא ארוכות מדי או כשידעתי שאני יכול למלא מחדש על הכביש.

אחסן בקבוק איפשהו

עכשיו בואו נסתכל על כמה מהאפשרויות שאינן כרוכות בסחיבת מים כל הזמן שאתם רצים. כבונוס, אלה הם (בעיקר) בחינם.

ראשית, אתה יכול לאחסן בקבוק מים לאורך המסלול שלך. זה עובד הכי טוב אם אתה מפעיל לולאה, ואם אתה נמצא במקום שבו אתה מרגיש בטוח להשאיר את הבקבוק ומצפה שהוא עדיין יהיה שם כשתחזור.

פארק עירוני סואן? אולי לא. נקודה לא מהדרך ביער? בַּטוּחַ. יתרה מכך, תכנן את המסלול כך שיחזור לביתך או למכונית שלך. לטווח ארוך, שקול אם תוכל להחביא קצת מים בשטח ידידותי כמו מקום העבודה שלך או המרפסת של חבר.

תכנן את המסלול שלך סביב מקורות מים

כשעשיתי הרבה ריצות למרחקים ארוכים בשבילים של פארק מחוז, יכולתי להגיד לך את מיקומו של כל מקור מים בודד בפארק, ולומר לך אילו מזרקות, אילו ברזים שבהם אתה יכול למלא. בקבוק, ואיזה מהם נשארים אפילו בחורף. (היה לי גם ידע אנציקלופדי על מיקומי הפורטה-סיר).

אם אתה מסתמך על מזרקות מים מסוימות שיהיו שם בשבילך כשאתה צמא, חפש אותן מראש כדי לוודא שבאמת יהיו להן מים. באקלים קר, צינורות יכולים לקפוא בחורף, ולכן צוות הפארק יסבה לעתים קרובות מזרקות חיצוניות. תמיד קיימת אפשרות שמזרקה המסומנת במפה עשויה להיות במצב לא טוב, במיוחד בחוץ ביער. תביא קצת מים כגיבוי אם אתה לא בטוח.

אם אתם רצים בסביבה עירונית, כדאי לדעת היכן תוכלו למצוא מבני ציבור שתוכלו להתכופף אליהם ולמצוא מזרקת מים (ואולי אפילו חדר אמבטיה). או לקחת כסף מזומן כדי שתוכל לקנות בקבוק מים בחנות נוחות.

איך להחליט

אם אתה רץ מספיק זמן, סביר להניח שתשתמש בכל האסטרטגיות הללו בסופו של דבר. אם אתה מתגבר על חוסר החלטיות, התחל עם האפשרויות הקלות והזולות ביותר. האם יש מקורות מים אמינים לאורך המסלולים המועדפים עליך? נצל את היתרון. אם לא, בדוק אם אתה יכול להפעיל לולאה ולאחסן בקבוק. אבל אם אתה מעדיף לשוטט ולחקור, בקבוק מים כף יד עם רצועה נותן לך הרבה חופש מבלי לשבור את הכיס. (אתה יכול אפילו לחבר את הרצועה שלך עם סרט דביק או אלסטי, אם אתה ערמומי.)

רצי שבילים רציניים כמעט כולם קונים חבילת הידרציה או חגורה (או שניהם!) בסופו של דבר. אם זו הדרך לריצות הארוכות שלך, שקול כמה מים וציוד אחר תצטרך לשאת, ובחר את הדגם המתאים לצרכים שלך.