שום דבר מלבד עוצמת האמונות שלך יכול לקיים הבטחה לשיפור עצמי למשך 365 ימים לפחות. עם זאת, אתה יכול להגביר את הסיכוי שלך להצלחה ולהערים על ההרגלים הגרועים ביותר שלך עם כמה אמצעי מוטיבציה וחשיבה חכמה.
תמונה ממחולל ההחלטות לשנה החדשה של מונינה ולארד.
10. גלגל 12 הרגלים לרזולוציה אחת
הבלוגר ג'ון ריצ'רדסון מאמין בכוחם של הרגלים, מהסוג שהמוח שלך יכול לדבוק בו באופן לא מודע לאחר 21 ימים של חיזוק. במקום לקבל החלטה מוגזמת כמו "תהיה טוב יותר בהוצאות", הוא יצר 12 הרגלי מיקרו ספציפיים שונים שיפעלו לפיהם ב-2006, אחד לכל חודש. הקישור המקורי אבד לעיצוב מחדש של וורדפרס והגירת אתרים, כך נראה, אבל כמוציינה ג'ינה, על ידי הפיכת הרזולוציות הללו לספציפיות וניתנות למדידה - שתיית שני ליטר מים ביום במקום "לשתות יותר מים" - אתה יכול גם לעקוב אחריהם, כפי שמוצג להלן, ולשלב אותם לרזולוציה אחת גדולה משפרת חיים.
9. הסחת דעתך ברגע הפיתוי
זה נראה אכזרי, אבל חוקרים למדו הרבה מלפתות ילדים עם פינוק ממותק מיידי לעומת פינוק משמעותי יותר אם הם מחכים לזה. מה משותף לילדים שהצליחו להימנע מאכילת מרשמלו מיד? לְפִיהסיפור של NPR על מבחן המרשמלו, הם הסיחו את דעתם בכל פעם שהפיתוי של הפחזניות הלבנות הרכות נעשה חזק מדי - מסובבים את שיערם, סופרים למספר אקראי כלשהו, שרים שיר. כל דבר שהוציא את דעתם ממה שהם ניסו להימנע במודע עבד טוב יותר מאשר סתם לענות את עצמם על זה, ואנחנו המבוגרים כנראה יכולים ללמוד דבר או שניים מהתרגילים האלה. איזו סיבה טובה יותר, באמת, לשמור משחק מרתק ומשעשע בהישג יד בטלפון הסלולרי שלך למשחק מיידי בכל פעם שהפיתוי מגיע? (פוסט מקורי)
8. צור רשת תזכורות
לפני שפעולה שאתה רוצה לעשות כל יום הופכת להרגל אמיתי, משהו שאתה עושה בלי לחשוב ולהרוויח ממנו בלי דעת, זה דורש הרבה תזכורות וגרירה לעצמך לעשות את זה. כדי להגיע לשם, מאמנת למידה ד"ר סטפני ברנסמציע להגדיר טריגרים ותזכורות חיצוניים. לא רק פתקים דביקים על המראה בחדר האמבטיה (אם כי אלו יכולים לעזור), אלא מתקפת מולטימדיה שלמה של גורמים מודעים: אזעקות שעון, חברים מסורים שמתקשרים באותה שעה בכל יום, גומיות, מנעולים על הארון שמכיל גם את -פינוקים שקשה לעמוד בפניהם, וכן הלאה. ברגע שתתרגל לעשות את אותו הדבר, באותו מקום, באותה סביבה, תהיה לך היעילות של שעון יד מתפתל. עד אז, נדרשת מיומנות של במאי במה כדי להקים עולם שלם של תזכורות עצבניות.תמונה מאתהאונדריס.(פוסט מקורי)
7. בחר רק רזולוציה אחת בפועל
החלק במוח שלך שממנו נובע כוח הרצון, הקורטקס הפרה-פרונטלי, נמצא ממש מאחורי המצח שלך. כמו כל רקמה אחרת בגוף שלך, יש לה את המגבלות שלה, ולהעמיס עליה במשימות זיכרון לטווח קצר, ניהול מתח וחמש או שש רזולוציות יומיומיות שונות זה פשוט יותר מדי. זה מוסבר בצורה הטובה ביותר במחקרים המדעיים שהודגשו על ידי הוול סטריט ג'ורנל, במאמר עלהמדע מאחורי החלטות כושלות:
בניסוי משנת 2002, בראשות מארק מוראבן באוניברסיטת אלבני, התבקשה קבוצה של נבדקים גברים לא לחשוב על פיל לבן במשך חמש דקות בזמן שהם כותבים את מחשבותיהם. מסתבר שזה אתגר נפשי קשה למדי, כמו להישאר ממוקד בפרויקט מייגע בעבודה. (קבוצת ביקורת קיבלה כמה בעיות חשבון פשוטות לפתור.) לאחר מכן, מר מוראבן ביקש מהנבדקים לעבור מבחן טעימת בירה, למרות שהוא הזהיר אותם שהמשימה הבאה שלהם כוללת נהיגה במכונית. ודאי, אנשים בקבוצת הפילים הלבנים שתו יותר בירה משמעותית מאנשים בקבוצת הביקורת, מה שמרמז שהיה להם קשה יותר לא להתמכר לאלכוהול.
... כשאנחנו מבקשים מהמוח להפסיק פתאום לאכול את המאכלים האהובים עליו ולהתמקד יותר בעבודה ולשלם את הוויזה... אנחנו כנראה מבקשים יותר מדי.
כן - פתרון אחד מכביד הוא כנראה הכי הרבה שאתה צריך להילחם עבורה, בהתחשב בעובדה שהמוח שלך נכשל כל הזמן בניסיון להדוף פילים לבנים שיכורים שמנסים להיכנס למחשבות שלך. או משהו בסגנון - כבר שכחנו.
6. השתמשו בטיימר
השנה, נשבעת לכל מי שיקשיב שהמשרד שלך יישאר נקי. כל מה שצריך באמת, אתה מבין, זה בערך חמש עד עשר דקות של איסוף כל יום, אם זה. הדקות האלה לא מגיעות על פי הזמנה חרוטה בכל יום - אתה צריך לגלף אותן בעצמך. תעשה מה אאמא מיליונרית בעצמה(קישור מקורי מאז הוסר), אבלוגר פיננסיםובחור פרודוקטיבימרלין מאן לעשות: להגדיר טיימר ופשוט להפעיל אותו. שום דבר לא כל כך נורא אם אתה יודע שאתה יכול להתרחק ממנו תוך 10 דקות, ויש משהו באופי הבלתי מופרך של טיימר או סטופר בסגנון מטבח פיזי שמקשה על ההתעלמות מאשר אייקון מסך קטן. תצליח לעשות כל מה שאתה עושה, ובסופו של דבר אולי אפילו לא תזדקק לזה.
5. נצלו את הבושה הציבורית
הבחור המצחיק והבולט והבלוגר של Deadspin, דרו מאגרי, צריך לרדת 50 קילו כדי להתמודד עם כאבי גב. איך הוא מגיע לשם? אכילה ושתייה פחות, למעשה, אבל גם באמצעות פרסום משקלו בכל יום במה שהוא מכנהדיאטת ההשפלה הציבורית בטוויטר. אולי העוקבים שלו לא קוראים לו כל יום שהוא לא מתקדם, אבל לאחר שהתחייב להודות בפומבי על משקלו זה ישיר ומשכנע יותר מאשר מחשבה על בריאות לטווח ארוך. הזמר/כותב השירים הגיק ג'ונתן קולטון לקח על עצמו משימה דומה עם שלופרויקט דבר שבוע, בידיעה שאם המעריצים שלו היו מחכים לתוכן חדש בכל שבוע והוא לא מספק, זה יהיה משפיל בקנה מידה רחב יותר מסתם החמצת דד-ליין אישי. אין לך בסיס מעריצים שמחכה לראות אותך נופל? נסה לספר לאמא שלך, או לאשתך, או לחבר הכי טוב שלא מפחד לעשות לך שטויות, על הדבר החדש הזה שאתה עושה - אתה לא תרצה לאכזב אותם. (זה חלק מהאופן שבו אדםהניע את עצמו לרוץ מרתוןבשנת 2006.)תמונה מאתa2gemma.
4. הפוך אותו למשחק נתונים גיקי
העקומה המשופעת כלפי מטה של המשקל שלך, העקומה המשופעת כלפי מעלה של החסכונות שלך - עבור אנשים מסוימים, רמזים ויזואליים להצלחה הם באופן מובן ממכר ומניע. בוגר Lifehacker, קייל פוט, השתמש באתר פיננסי אישיMint.comאֶללקבל שליטה על הוצאות הקפה המפוארות שלווג'ינה הראתה לנו איךגרף את חייך באמצעות אפליקציות אינטרנטיכול לאלף דברים גדולים כמו תקציבים ודברים קטנים כמו התמכרויות לסודה.
3. לכבוש צבר עצום עם גישת DMZ או מחצית חיים
רוצה לנקות את תיבת הדואר הנכנס שלך לשנה החדשה ולשמור על כך? רעיון טוב, אבל מה עם 1,438 הפריטים שבוהים בך, רק מעזים אותך לנסות ו"לעבד" אותם? תעשה מה שעושה ילד בקולג' שלא בזמן שההורים מבקרים -ליצור מרחב "DMZ".(אזור מפורז), ותדחף את הכל לשם, תחזור אליו כשאתה צריך לתפוס משהו או להקצות את הזמן המתאים כדי באמת להפעיל תשובות/מחיקות/ארכיון. לא יכול לשאת את המחשבה על מיקום לא נכון של מסר מכריע? עקוב אחר זה של ג'ייסון קלארקגישת Inbox 0.5, לגנוז חצי מהמיילים שלך היום, עוד חצי מחר, וכן הלאה, עד שאחסנת ומיינת את כל הדואר שלך במקומו הנכוןהכרזת דואר אלקטרוני על פשיטת רגל.
2. הגדר סקירה מתוזמנת
קל מדי לאבד את המעקב אחר המטרות שלך אם אין לך מושג כמה הצלחת, או הידרדת, ככל שעובר הזמן. שיטת הסקירה השבועית שהיא חלק חיוני שללעשות דבריםמתודולוגיה נועדה למעקב אחר יעדי פרודוקטיביות, אבללהיכנס להרגל הביקורת השבועיתהוא רעיון טוב לכל החלטה שתעשה. אם אתה מעדיף גישה אינטנסיבית יותר והרבה יותר מיושן, נסהגשש המטרות היומי האישי של בנג'מין פרנקלין, שניתן לשנות כדי להתאים לצרכים שלך שאינם מהמאה ה-18. (פוסט מקורי:בנג'מין פרנקלין).
1. תחשוב על התקדמות, לא על שלמות
אתה לא וולקן, סיילון או כל גזע מדע בדיוני אחר שיש לו כוח רצון תוכניתי מושלם. אתה אנושי, ובאופן בלתי נמנע,לתת לתוך התשוקות שלך, בין אם באירועים מיוחדים ובין אם מתמודדים עם טירמיסו גורמה. כאשר אתה עושה זאת, אל תחשיב שהפתרון שלך נכשל, אלא קחו בחשבון שלכל שינוי מאסיבי יהיו כשלונות וטעויות. כמו שאומרים, מתינות בכל הדברים - כולל מתינות. אם אוכל הוא החטא המסוים שלך, מצאנומחשבותיה של סאלי, קוראת המזון וה- Lifehacker, על אכילה דלת שומןלהיות מעורר השראה. זה לא מה שאתה אוכל, אלא הרוח שבה אתה אוכל את זה. אותו דבר לגבי כמעט כל מה שאתה מבטיח לעצמך, באמת.תמונה מאתcherryjet.(פוסט מקורי).
אילו הערות נפשיות, טריקים או פריצות אחרות השתמשת כדי לגרום לעצמך להיצמד למשהו שטוב יותר עבורך? כולנו יכולים להשתמש בכמה עצות מעוררות השראה וסיפורי הצלחה בהערות - מהר, בבקשה, לפני שדחף הפרפוצ'ינו יגיע.
