כבר נמאס לכם מלחיצת ספסל? בתקווההאתגר שלנושמר על דברים מספיק מעניינים שלא הייתחֲלוֹםשל להשתעמם מלחיצת ספסל... אבל אולי אתה רוצה לעבוד על כמה שרירים אחרים בזמן שאתה מרים. הנה כמה וריאציות עיתונות שאולי תרצו לנסות.
דחייה לחץ
למעשה מעולם לא עשיתי את זה, כיזה נראה מעט מפחיד. אולי כדאי שאנסה. אתה שוכב על ספסל שמוטה כך שראשך מתחת לירכיים שלך, ודוחף את המשקל ישר עד לתקרה. זה משפיע על החזה שלך ועל הרצועות שלך (בצידי הגב) קצת יותר מאשר לחיצת ספסל רגילה. ודא שיש לך צופה, או יותר טוב אמתלה מותקן עם בטיחות, כך שאין סיכון שהמשקולת תיפול על הפנים שלך. (אתה יכול גם לעשות זאת, או כל אחת מהלחיצות האחרות, עם משקולות במקום.)
לחץ על שיפוע
זה ההפך: ההספסל נוטה כלפי מעלה, אז זה כמו לחיצה מלה-ז-בוי. אם אתם לא מצליחים להחליט אם אתם רוצים לעשות לחיצה על ספסל או לחיצה עילית היום, זו הפשרה המושלמת.
עיתונות עילית
זה לא בדיוק וריאציה של לחיצת ספסל, אבל זה מרגיש כאילו הוא שייך לאותו מועדון. אתה מרים את המשקולת (או המשקולות) מהכתפיים למעלה מעל הראש. אתה יכול לעשות לחיצה זו בעמידה או בישיבה. עמידה דורשת יציבות רבה יותר מהשרירים האחרים שלך, אבל ישיבה עשויה להקל אם אתה רוצה להתמקד באמת בהפעלת הידיים והכתפיים ללא עזרה מפלג הגוף התחתון.
אז איך עבדת על לחיצת הספסל שלך? השגרה הנוכחית שלי כוללת לחיצת ספסל עם משקולת, לחיצה על הראש בעמידה (לפעמים משקולת, אבל אני מגלה שאני מעדיף את המשקולות), ומדי פעם אעשה מעגל של מכונות המשקולות כולל לחיצת כתפיים ולחיצה בשיפוע. מה הרמת לאחרונה?