מלבד להיות מתוסכל להפליא מכך שהחברה המודרנית שלנו הושמדה בעצם על ידי וירוס, לאנשים יש עוד המון סיבות לכעוס כרגע. בין אם זה בגלל שהם מרגישים שהחירות האישית שלהם מאוימת הודות לדרישות של מסכות פנים, או שהם לא יכולים לעטוף את הראש סביב העובדה שאנשים לא יעשו משהו פשוט כמו ללבוש מסכת פנים כדי להציל חיים - רוב האנשים הם די עצבניים. ואםצורח לתוך הטלפון שלךאז זה ישחק בחוץ באיסלנד לא עזר, הנה עוד טכניקה שאולי שווה לנסות: שימוש בריחוק פסיכולוגי כדי לעבד את הכעס שלך.
כיצד לתרגל ריחוק פסיכולוגי
אם היית בטיפול בשלב מסוים בחייך, סביר להניח שעשית סוג כלשהו שלטיפול קוגניטיבי התנהגותי(CBT). שיטה נפוצה זו כוללת עבודה עם מטפל כדי לסייע באיתור דפוסי החשיבה השליליים ו/או הלא מדויקים שלך ולאתגר אותם, כדי שתוכל לעבד מצבים קשים ורגשות בצורה יעילה יותר. אבל, כפי שמציין דיוויד רובסון במאמר אחרון על BBC Future, זה יכול להיות אפילו יותר פשוט מזה, הודות להתרחקות פסיכולוגית.
לפי רובסון,תרגול ריחוק פסיכולוגי"יכול להיות כרוך בדמיין את עצמך מסתכל אחורה על פרובוקציה לאירוע מנקודה עתידית, או לשים את עצמך בנעליו של חבר, ולשאול את עצמך איך הם עשויים לייעץ לך להגיב." במילים אחרות, העמידו פנים כאילו אתם דמות ברומן של צ'ארלס דיקנס וניתנת לכם ההזדמנות להביט מראש על ההתנהגות הפוטנציאלית שלכם, ואז לפעול בהתאם. לא, ריחוק פסיכולוגי לא יגרום לכעס שלך להיעלם בצורה קסומה, אבל זה יכול לעזור לך לנהל ולעבד אותו בצורה פרודוקטיבית יותר.
אפשרות נוספת היא לעשותדבר על עצמך בגוף שלישיכשאתה כועס, ודמיין שאתה מייעץ לחבר במצב זה ולא לעצמך. זה נותן לך קצת מרחק מהאירוע - ובאופן אידיאלי יותר בהירות - כדי לעזור לך לגשת למקור הכעס שלך בצורה בריאה יותר.