בניוזלטר שלההמוח הטיפש המתוק שלי, כותבת קייטי הוקינס-גאר על החשיבות של להקדיש זמןלִנְשׁוֹם. לא, אתה יודע, סוג הנשימה הלא מודע שאתה עושה כדי להישאר בחיים, אלא נשימה מתחשבת ואיטית, כדי לעזור לך להישאר מקורקע ולהרגיש את מקומך בעולם.
"מתי בפעם האחרונה שמת לב לנשימה שלך? קחו כמה דקות יקרות עכשיו כדי להתמקד בנשימה שלכם", כותב הוקינס-גאר. "נשום פנימה עם האף, עצור, ואז נשום החוצה לאט עם הפה. לַחֲזוֹר עַל."
לאחר מכן היא מציעה להתאמן עםה-GIF הזהאם אתה מגלה שאתה מתקשה.
תראה את זה. לנשום פנימה, לנשום החוצה. אני כבר מרגיש רגוע יותר.
אם כל זה מרגיש קצת לחזר אחריך מדי, זה בסדר. זה קרה גם לי בהתחלה. אבל נשימה עמוקה, ותרגול טכניקות נשימה, יכולים לעזור להקל על מתח, לפיבית הספר לרפואה בהרווארד.
ראשית, אתה צריך לוודא שאתה עושה את זה נכון. בית הספר לרפואה בהרווארד אומר ש"כשאתה נושם עמוק, האוויר הנכנס דרך האף שלך ממלא את הריאות שלך במלואו, והבטן התחתונה עולה".
זה אולי מרגיש לא טבעי בהתחלה, אבל זה מועיל בכמה דרכים. "נשימה עמוקה בבטן מעודדת החלפת חמצן מלאה - כלומר, הסחר המועיל של חמצן נכנס לפחמן דו חמצני יוצא", כותבבריאות הרווארד. "באופן לא מפתיע, זה יכול להאט את פעימות הלב ולהוריד או לייצב את לחץ הדם."
כך ממליצה הרווארד בריאות לעשות זאת:
צעדים ראשונים.
מצא מקום שקט ונוח לשבת או לשכב בו. ראשית, קח נשימה רגילה. לאחר מכן נסה נשימה עמוקה: נשמו פנימה באיטיות דרך האף, תנו לחזה ולבטן התחתונה לעלות כשאתם ממלאים את הריאות. תן לבטן שלך להתרחב לחלוטין. כעת נשמו החוצה באיטיות דרך הפה (או האף, אם זה מרגיש טבעי יותר).
מיקוד נשימה בפועל.
לאחר שנקטת את השלבים לעיל, תוכל לעבור לתרגול קבוע של נשימה מבוקרת. כשאתה יושב בנוחות בעיניים עצומות, ערבב נשימה עמוקה עם דימויים מועילים ואולי מילה או ביטוי מיקוד שעוזרים לך להירגע.
כאשר אתה מתמקד בנשימה שלך, אתה לא מתמקד בגירויים מלחיצים או שליליים אחרים. הוקינס-גאר מצדה אמרה שזה עזר לה להתמודד עם טיול לחו"ל.
"אני אסירת תודה על שהצלחתי לקחת את הטיול הזה, ועל כל הרגעים מעוררי החרדה וההתרגשות שהביאו אותי לכאן", היא כותבת. "הרגעים האלה הזכירו לי לנשום, מה שבתורו, החזיק אותי מקורקע ונוכח".