השתמש בוויזואליזציה כדי להתקדם באימונים קשים

תרגול נפשי של נקודות קשות באימונים או בתחרויות יכול להיות כלי שימושי לנצח את המכשולים האלה כשאתה פוגש אותם בחיים האמיתיים. הנה נוסחה שתעזור לך לבנות תסריט יעיל להמחשת הצלחה.

החוקרת מרי קווינטון כותבת שניתן לסכם את מרכיבי המפתח של הדמיה בראשי התיבות PETTLEP:

• גוּפָנִיאלמנטים של התמונה שלך, כולל הבגדים והציוד שתלבש.

• הסְבִיבָהאיפה אתה מדמיין את זה מתרחש, בפירוט רב ככל שתוכל לגייס.

• פרטים של המְשִׁימָהאתה מנסה לעשות. כלול את המצב הנפשי שלך עם כל הדברים שתשים לב אליהם באותו זמן, וודא שכאשר אתה מבצע את המשימה בראשך, אתה מבצע אותה ברמה ריאלית. במילים אחרות, אל תדמיינו איך ספורטאי עילית יתפוס את הכדור הזה; תאר לעצמך איך אתה, ביום הכי טוב שלך, יכול לעשות את זה.

• הימיןתִזמוּן- תמונות בזמן אמת עובדות היטב, אבל אתה יכול גם להפעיל את קלטת הווידאו המנטאלית שלך בהילוך איטי כדי לשבור מהלך שאתה מנסה לשלוט בו.

• משקף את שלךלְמִידָהבתמונה שלך. ככל שאתה משתפר, גם האני הדמיוני שלך אמור להשתפר.

• כלול את כלרגשותשאתה רוצה להרגיש. אל תדמיין את עצמך מתוסכל; במקום זאת, תאר לעצמך כשאתה נתקל בכישלון שאתה מרגיש בטוח שתתגבר עליו.

• הימיןפֶּרספֶּקטִיבָה- גוף ראשון הוא בחירה טבעית, אבל גוף שלישי יכול לתת ראייה ברורה יותר במקרים מסוימים, למשל העמדה שלך ביחס לחברי הצוות.

לאחר שתסריט את ההדמיה המושלמת, תוכל לעשות זאת בכל עת: מהנוחות של הספה שלך, או בעמידה מהצד לפני משחק. לאחר מכן, כאשר אתה פוגע במכשול שתרגלת מנטלית, התפרץ דרכו עם אותם ביטחון ומיומנות שדמיינת.

דימויים בספורט: דוגמאות לספורטאי עילית ומודל PETTLEP|פסיכולוגיית ספורטבְּאֶמצָעוּתאתלטיקה רולר דרבי

תמונה מאת הצבא ארה"ב.

חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.