השתמש באזעקת הנודניק שלך כדי לתרגל מיינדפולנס בבוקר

בפעם הבאה שמאזעקת הבוקר שלך מופעלת, השתמש בתשע הדקות של זמן הנודניק שלך כדי להתמתח, לבדוק עם עצמך ולחשוב על מה שאתה מקווה להפיק מהיום.

כתבתי על הערך של א"מזבלה מוחית בבוקר"לפני, שבו אתה משתמש בחלק הראשון של הבוקר שלך כדי ללכוד את כל התובנות שהמוח שלך עשוי ליצור במהלך מחזורי השינה החשובים האלה. אם אתה מתקשה להפוך סוג כזה של השתקפות בוקר להרגל, ייתכן שהתשובה תהיה מובנית בטלפון, בשעון החכם שלך או (אם אתה עדיין משתמש כזה) בשעון המעורר.

Inc פרסמה לאחרונה רשימה של22 הרגלים יומיומיים פשוטים שיכולים לשפר את חיינו, כולל טיפ מסופר ומומחה למנהיגותאניס קוואנו- מי מייעץ לנו להקדיש זמן מסוים בכל בוקר לתרגול מיינדפולנס, ולהשתמש בפונקציית הנודניק באזעקות שלנו כדי להבטיח שנקבל את הזמן הזה.

הנה מה שקוואנו מציע לנו לעשות במהלך תשע הדקות החשובות האלה:

ראשית, בדוק עם הגוף שלך (איך אתה מרגיש, מה אתה צריך, אילו חלקים עשויים להזדקק לתוספת TLC היום, אם אתה רוצה או צריך להתאמן, או אם אתה רוצה או צריך מנוחה). ואז, המוח שלך: איך אתה מרגיש לגבי הנושא הזה שניסית להבין אתמול, הפתרון שרק היית על סף פתרון אבל עדיין לא ממש הצלחת להגיע לשם (שינה עושה פלאים לפתרון בעיות), מה אתה רוצה ליצור היום, וכל מחשבה ראשונה אחרת שמגיעה בבוקר. ולבסוף, הלב והרוח שלך: מה הרגשות שלך היום, איך הלב שלך, והיכן אתה עשוי להזדקק למעט טיפול או הזנה... בתקופה זו אני מוצא לעתים קרובות פתרונות לבעיות שלא הצלחתי להגיע אליהן בעבר , שבו אני מגלה איך אני באמת מרגיש לגבי משהו, ומתי האינטואיציה שלי הכי חזקה.

אני מסכים שהבוקר מספק לעתים קרובות נקודת מבט רעננה על כל מה שהתמדתי בו בלילה הקודם, במיוחד אם ישנתי טוב במיוחד. זה גם רעיון טוב להקדיש לפחות כמה דקות להתכונן נפשית ופיזית ליום שלפניו, במקום לתפוס את הטלפון ולבדוק את האימייל שלך - או, כפי שרבים מאיתנו עושים כיום, את ציון השינה שלך.

אז קדימה, הקש על נודניק, ולאחר מכן נצל את הזמן הזה כדי למתוח, להרהר, להתחבר עם בן / בת הזוג, לרשום את כל התובנות שהמוח שלך יכול היה להגיע אליהן בן לילה, וכן הלאה.

אולי תמצא את התרגול אפילו יותר מרענן מנמנום של תשע דקות.