מה לעשות עם חרדת התפריט שלך

האם אי פעם חיכית עד שאנשים אחרים ביצעו את ההזמנה שלהם כדי לוודא שאתה מקבל את ההחלטה הנכונה? אם כן, ייתכן שיש לך מה שנקרא "חרדת תפריט". ולפי מחקר עדכני של OnePoll מטעםמזרון ירוק אבוקדו, לאחד מכל שלושה אמריקאים יש את זה.

הסקר שנערך בקרב 2,000 מבוגרים מצא שלדורות צעירים יותר יש סיכוי גבוה יותר לחרדות בזמן הזמנה - 41% מהדור Z ו-Millenials (בני 18-43), בהשוואה ל-15% בלבד מהדור ה-X והבייבי בומרס (בני 44-77). הטעם היה כמובן הגורם החשוב ביותר, ואחריו העלות, הזמן הדרוש להכנת האוכל, עד כמה הארוחה תהיה מבולגנת וההשפעה הסביבתית של המזון.

אם אתה יכול להתייחס, יועץ מורשה לבריאות הנפשנטשה ד'ארקאנג'לותובנה משותפת לגבי הסיבה שיש לך חרדת תפריט ומה אתה יכול לעשות בנידון.

למה יש אנשים שמרגישים המום כשזה מגיע למשהו שנראה תמים כמו תפריט?

"הייתי מתאר לעצמי שאנשים שכבר חווים חרדה יהיו מועדים יותר לחוות חרדת תפריט", אומר ד'ארקאנג'לו ל-Lifehacker. "אנשים שנאבקים בחרדת ביצוע או פרפקציוניזם עשויים להיות גם נוטים יותר לחוות זאת. זה יכול להיות גם סימן לכך שרמות הלחץ הכלליות שלך מוגברות אם מה שהרגיש בעבר כמו החלטה פשוטה משתק אותך כעת בחרדה או פחד".

הזמנת מזון מתפריטים יכולה לעורר חרדה עבור חלקם, "כי זה מרגיש כמו החלטה כל כך מכריעה".

מכיוון שחרדת תפריט אינה אבחנה רשמית לבריאות הנפש, ד'ארקאנג'לו אומר שזה ספקולטיבי לזהות מהם הסימנים לכך שיש לך חרדת תפריט. עם זאת, בהתבסס על המחקר שניתן, היא אומרת שזה עשוי להיראות כמו: 1) נאבקת להחליט מה להזמין; 2) הרגשה כאילו הזמנת את הדבר הלא נכון; 3) מודאג מכך שאחרים שופטים אותך על מה שהזמנת; 4) תחושת לחץ להזמין בזמן שולחן עם אחרים; 5) מייחסים חשיבות רבה מדי למה שאתה מזמין.

כדי לעזור להפחית את חרדת התפריט, ד'ארקאנג'לו חולק את ההצעות הבאות:

• "נסה לחפש את התפריט לפני שאתה מגיע למסעדה. זה יכול לעזור להפחית את התחושה של מוצף על ידי בחירות או להרגיש ממהר. אם אתה כבר יודע מה אתה רוצה להזמין, התהליך יכול להרגיש חלק יותר עבורך."

• "תחשוב על החיים שלך בעוד שנה מהיום. האם תחשוב לעצמך על ההחלטה שקיבלת לגבי מה לאכול באותו ערב? אם זה לא משהו שאתה תחשוב עליו בעוד שנה, אז זה לא משהו שאתה צריך לחשוב יותר מדי".

• "זה יכול לעזור להסתכל על ההחלטה לגבי מה לאכול דרך העדשה של, 'האם זה מצב מסכן חיים?' אתה לא בסכנת חיים מיידית כשאתה מזמין במסעדה, מה שאומר שאתה לא צריך את תגובת הטיסה או הקרב שלך. פרספקטיבה זו יכולה לעזור לך להרגיש פחות המום ולהימנע מקטסטרופה של המצב".

• "הזכירו לעצמכם שאם לא אתם מזמינים משהו שאתם אלרגיים אליו, אין החלטה שגויה שתוכלו לקבל בעת ההזמנה. התרחיש הגרוע ביותר הוא שבסופו של דבר תקבל משהו שאולי לא תאהב. שוב, פרספקטיבה זו יכולה לעזור לך להרגיש פחות המום מהבחירות שיש לך."