מה לעשות אם יש לך סיוטים חוזרים
הפרעת סיוט היא אמיתית, והטיפול עשוי להפתיע אותך.
קרדיט: סרגיי מירונוב - Shutterstock
סיוט בודד מספיק מפחיד, אבל כשאתה ממשיך לסבול סיוטים - אולי אפילו אותו אחד שוב ושוב - אתה עלול לפחד ללכת לישון. למרבה המזל, ישנן דרכים להתמודד עם סיוטים, ואפילו מונח למה שאתה עלול לעבור: הפרעת סיוטים.
מהי הפרעת סיוט?
לכולנו יש חלומות רעים, אבל סיוט הוא משהו יותר אינטנסיבי. אתה לא סתם לחוץ מהצורך להגיע לבחינה הסופית שלא למדת אליה, אתה נלחם על חייך בתרחיש שמרגיש חי ואמיתי. אתם עלולים להתעורר מזיעים ולבכם דופק, זוכרים בבירור פרטים מטרידים, ותתקשו לחזור לישון.
סיוטים ראויים לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם הם מפריעים ליכולת שלך לתפקד בשעות היום, או אם הם מפריעים ליכולת שלך לישון מספיק. אצל אנשים עם הפרעת סיוט, הסיוטים עשויים להתרחש לעתים קרובות, ולגרום לחרדה או פחד קיצוניים.
הפרעת סיוט מתרחשת לעתים קרובות כחלק מבעיה אחרת של בריאות הנפש, מה שהופך את זה אפילו יותר חשוב לפנות לעזרה, מכיוון שהבעיה עשויה להיות גדולה יותר מסתם סיוטים. הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) כרוכה לעתים קרובות בסיוטים חוזרים, אך מצבים אחרים יכולים להתרחש גם עם סיוטים, כמו חרדה ודיכאון.
איך שכתוב הסיוטים שלך עשוי לעזור
בעוד שטיפול ותרופות יכולים לעזור, אחד הטיפולים הנתמכים ביותר לסיוטים חוזרים ידוע כטיפול בחזרת תמונה, או IRT. (אם אתה סקרן, האקדמיה האמריקאית לרפואת שינהיש כאן נייר עמדהעל אילו טיפולים הם ממליצים; טיפול בחזרות תמונה נמצא בראש הרשימה.)
ב-IRT, אתה בעצם משכתב את הסיוט שלך כדי לשים את עצמך בשליטה על הסוף. אם יש לך טראומה סביב נושא הסיוט, עדיף לעשות זאת עם איש מקצוע שידריך אותך.
ארבעת השלבים של הטיפול, לפימדריך זה למטופלים ולרופאים, הם:
ברגע שאתה מתעורר מהסיוט, רשום לעצמך כמה הערות על מה שקרה בחלום. כדי לאפשר לעצמך לחזור לישון לאחר מכן, המדריך ממליץ שלא להקליד אותו בטלפון שלך; רשום הערות על נייר עם אור ספר או הקלט תזכיר קולי.
מאוחר יותר, רשום את החלום כסיפור, אבללשנות את הסוף. זה תלוי בך איך לעשות את זה: זה יכול להיות מציאותי, או שאתה יכול לצבור כוחות על, מה שנראה לך הגיוני. כל הרעיון הוא כזהאתה שוב שם את עצמך בשליטה.
לפני שאתה הולך לישון, עבר על התסריט שלך. אמור לעצמך שאם יש לך את החלום הזה שוב, הוא יקבל את הסוף שאתה מתכוון אליו.
אחרי שיש לך את החלום - בין אם השכתוב עבד ובין אם לא - בקר שוב בתהליך או תחגוג את הצלחתך או חזור על תהליך שכתוב החלום.
IRT נחשב לסוג של טיפול קוגניטיבי התנהגותי. למרות שאולי תוכל לנסות זאת בעצמך במקרים קלים יותר של סיוטים חוזרים ונשנים, זה יכול להיות מועיל לעשות זאת עם איש מקצוע שינחה אותך. ייתכן ש-IRT כשלעצמו אינו הטיפול היחיד שאתה צריך, אז היו פתוחים לדון באפשרויות של סוגים אחרים של טיפול ואולי גם תרופות, אם זה מה שאתה צריך.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.