מה לעשות כשהריצה קשה וזה מבאס

בפעם היחידה שהתפתיתי לקנות חולצה בתערוכת מרתון, היא נשאה את המשפט המתאים: "אני אוהב לרוץ... חוץ מאשר בזמן שאני עושה את זה."

ריצה היא עבודה קשה, אבל אנחנו דוחפים כי זה כדאי באיזשהו אופן. אני תמיד מרגיש מוצלח בסוף הריצה. אני אוהב שהריצה עושה אותי חזק והיא נותנת לי סיבולת טובה יותר ושוקיים מוגדרים. אבל, גבר, לפעמים ברגע זה פשוטכואב. פעמים אחרות, זה מרגיש בסדר, אבל אני משתעמם לעזאזל.

אם אתה רק מתחיל, אתה כנראה מתוודע לתחושה הזו. אם אתה רץ מוכשר, כנראה שזה עדיין מבלבל אותך מדי פעם. הנה איך אתה יכול להתמודד עם ריצה מחורבן.

התחל בכל זאת

דיבור אמיתי: אם תישאר בבית, תתחרט על זה. אפילו הריצה הכי מחורבן מרגישה נהדר בסוף, כשאתה עושה את הצעד האחרון ופותח את בקבוק מי הקרח הזה, ובמשך כל היום אתה כמועשיתי את זה, בין אם "זה" היה 20 מייל אפי או ריצה מסביב לבלוק בהפסקת הצהריים שלך.

הריאות והשרירים שלך מקבלים את היתרונות של פעילות גופנית בין אם אתה נהנה ממנו ברגע ובין אם לא. תחשוב על מיילים כעל כסף בבנק. הפקד היום.

נגן פפ טוק

הקשיבו למשהו מעורר השראה או מנחם בזמן שאתם רצים. אני אוהב את המסלולים באפליקציית Nike Run Club בשם "Don't Wanna Run Run" ו-"Suckcess Run". שניהם נועדו להעביר אותך את הימים האלה שבהם אתה מתחיל את הריצה בידיעה שזה הולך להיות קשה.

או שקול אפשרויות שמע אחרות. אני לא יכול להיות קודרת כשאני מאזין ל"Don't Stop Me Now" של קווין. מצא את המוזיקה, רצועת המדיטציה או הפודקאסט ששולחים אותך למקום המאושר שלך.

לחרוק שיניים במשך עשר דקות

הקילומטר הראשון תמיד מבאס. אל תצפה לביצועים הטובים ביותר שלך במהלך 10 עד 15 הדקות הראשונות, אבל תלך בקלות עם עצמך במהלך הזמן הזה. רוץ לאט או ללכת, אבל רק השאר את הגוף שלך בתנועה. הכל נהיה קל יותר אחרי שמוציאים את הקילומטר הראשון הזה מהדרך.

זכור (או תאר לעצמך) את הריצות הטובות ביותר שלך

אוקיי, אולי היום מבאס, אבל האם יש לך זיכרון מתקופה שיצאת לריצה נהדרת ואהבת אותה? (או אפילו ריצה נוראית שבה הרגשת מצוין כשסיימת?)

אם אתה חדש בריצה, פשוט תחשוב על מה אתה מקווה לחוות כשאתה רץ. האם אתה רואה אנשים מתרוצצים בפארק ורוצים להרגיש איך שהם נראים, קוקו מתנופף ברוח? בנה דימוי מנטלי של איך זה ייראה וירגיש להיות בריצה מושלמת. אם יש לך מטרה ספציפית - כמו לסיים מרתון - דמיינו זאת וקחו את הזמן להוסיף את כל הפרטים. מי יהיה שם לחבק אותך בקו הסיום? מה תחטוף קודם, מים או בייגל? או שפשוט תתמוטט בדשא?

בטח, יכול להיות שהיום יהיה חם וסועף ואתה רעב ומעולם לא רצת שלושה מיילים בעבר ואתה לא בטוח שאתה יכול לעשות את זה - אבל אתה יכול להפעילסליל השיא המנטלי הזהולקחת חופשה פנימית קטנה למקום שבו הדברים טובים יותר.

תן תודה

אני מוצאת שמדיטציות הכרת תודה מעט מלחיצות, אבל ביום קשה, נסה את זה: תחשוב על כל הדברים שקוריםיָמִינָה. אוקיי, חם, אבל לפחות נזכרתי בבקבוק המים שלי. לפחות יהיה קצת צל ברגע שאגיע כמה רחובות בהמשך הדרך. לפחות הקדשתי זמן לרוץ בבוקר כדי שלא אצטרך לעשות את זה אחרי העבודה.

אני מקווה שלא תצטרכו להשתמש בעצה זו במהלך הריצות של השבוע הבא, אבל עברתי לפחות ריצה אחת של 90 מעלות השבוע ואולי גם אתם. איך הולכת הריצה עד כה? באילו מכשולים נתקלת? איך אתה מתמודד עם הריצות המחורבנות שלך - יש עצות לכולנו?