מה לחפש במאמן כושר לפני לידה ואחרי לידה

שמירה על כושר במהלך ואחרי ההריון היא חלק חשוב מכל עניין ה"לידה" הזה.פעילות גופנית סדירה במהלך ההריוןיכול לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת הריון, כמו גם את הפוטנציאל שתזדקק לניתוח קיסרי, תוך הפחתת כמה מההיבטים היותר לא נוחים של גידול בן אדם זעיר, כגון כאבי גב ועצירות.

לרוב, תרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון הליכה ושחייה נחשבים בטוחים עבור כמעט כולם במהלך ההריון, אפילו אנשים שלא היו פעילים קודם לכן. זה גם נחשב בדרך כלל בטוח עבור אנשים להמשיך בכל תוכנית אימונים שהם עשו לפני הכניסה להריון, כל עוד הם מרגישים בנוח לעשות זאת ואינם עולים על עצימות מתונה.

עם זאת, סוגים מסוימים של פעילות גופנית, כמו אימוני כוח, צריכים להיות מותאמים כדי להביא בחשבון את המגבלות המשתנות ללא הרף של ההריון, אבל זה יכול להיות מבלבל. אחת האפשרויות לעזור לך לתכנן שגרה בטוחה ויעילה לפני הלידה ואחרי הלידה היא למצוא מאמן אישי שעבר הכשרה לעבודה עם לקוחות בהריון.

אם אתה שוקל ללכת בדרך זו, הנה כמה קווים מנחים למציאת ובחירה של מאמן.

תחילה קבל את הסימון של הרופא שלך

בראש ובראשונה, אתה צריךלדבר עם הרופא שלךעל כל תוכנית אימונים אפשרית שאתה מקווה לעשות במהלך ההריון. מצבים מסוימים, כגון סוגים מסוימים של בעיות לב וריאות, כמו גם הריון עם תאומים או שלישיות עם גורמי סיכון לצירים מוקדמים, פירושם שחלק מהתרגילים לא יהיו בטוחים.

עבור רוב החולים, שגרות פעילות גופנית רבות ייחשבו בטוחות, אם כי לרופא שלך עשויות להיות כמה המלצות ו/או הגבלות ספציפיות על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך. ואם יש לך הגבלות מסוימות, תצטרך לדון בהן עם מאמן הכושר שלך כדי להבטיח שיש להם את מערך הכישורים ובסיס הידע לעבוד עם המצב שלך.

חלק מתוכניות האימון נועדו להכין אותך ללידה ולהורות מוקדמת

מספר תוכניות כושר לפני לידה ואחרי לידה מבוססות על הרעיון של הכנת הגוף שלך להתמודדות עם הלחצים של הריון, לידה והורות מוקדמת.

אחת התוכניות, נקראהBirthFit, פועלת על פי קונספט של 'טרום-האבינג' ללקוחה בהריון, מתוך כוונה לחזק אותה להיות מצוידת יותר להתמודדות עם הלידה. בינתיים, תוכנית הכושר לאחר הלידה של BirthFit מתמקדת בסיוע לך להתמודד עם הקשיים הפיזיים של הורות לאחר הלידה.

תוכנית אחרת, שנקראתPROnatal, מעסיק את מה שהם מכניםאימון אינטרוולים בעצימות עבודה, שנועדה לחקות את מחזורי הצירים הפעילים, עם תקופה קצרה של עבודה אינטנסיבית ולאחריה מרווח קצר של מנוחה פעילה, כולל תרגילי נשימה.

ישנן מספר אישורי הכשרה אחרים לפני לידה ואחרי לידה. חלקם קפדניים יותר מאחרים. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לשאול מאמן פוטנציאלי כיצד הם יתייחסו לאימוני הכושר לפני הלידה ולאחר הלידה, ולשאול על רמת הניסיון שלהם עם לקוחות בהריון.

בהתחשב בעובדה שזהו תחום התמחות מיוחד יותר, שאלו כיצד הם התאימו את ההמלצות שלהם כדי להתאים לצרכים השונים של מטופלות בעבר בהריון. בהתאם לצרכים ולהעדפות הספציפיות שלך, אתה יכול גם לבחור במפגשי אימון וירטואליים, שיכולים להיות מועילים אם אתה גר באזור ללא המאמן המתמחה שאתה צריך.

מצא מישהו שאתה עובד טוב איתו

כשאתה מחפש מאמן בזמן עדין זה בחייך, אל תוריד מהנוחות האישית שלך. במהלך ההריון שלי, בחרתי להמשיך לעבוד עם המאמנת הנוכחית שלי. למרות שהניסיון שלו בעבודה עם לקוחות בהריון היה מוגבל מאוד, בשלב זה, הוא אימן אותי כבר ארבע שנים, הבין היטב את הרקע הכושר שלי, וכבר היה בינינו קשר טוב.

המטרה היא תמיד שיהיה לך מאמן שאתה מרגיש בנוח לעבוד איתו; זה נכון שבעתיים במהלך ההריון והתקופה שלאחר הלידה, בהתחשב באיזו מהירות הגוף שלך משתנה. הולכים להיות ימים שבהם יש לך אנרגיה וימים שבהם אין לך, ורמת הנוחות שלך לפעילויות מסוימות ללא ספק הולכת להשתנות עם הזמן. התמודדות עם כל השינוי המהיר הזה דורשת מאמן כושר בעל הסתגלות ותקשורת.