מתי אנשים עם נגיף קורונה יכולים לחזור להתאמן?

החזרה לפעילות גופנית לאחר כל נסיגה פיזית היא קשה. אתה סומך על עצמך להקשיב לגוף שלך, אבל זה גם מפתה לחזור לשם לפני שאתה מתאושש לגמרי. עם זאת, קפיצה חזרה לשגרת הכושר שלך מוקדם מדי עלולה לגרום ליותר נזק מתועלת - וזה נכון במיוחד אם אתה מתמודד עם ההשפעות ארוכות הטווח של COVID-19.

לְפִימייקל פרדריקסון, MDבבריאות יומיומית, "חידוש פעילות גופנית לאחר שישCOVID 19יש רובד נוסף של מורכבות בגלל הפוטנציאל של סיבוכים, כגוןדַלֶקֶת שְׁרִיר הַלֵב," שהיא דלקת בשריר הלב. ועם כל אי הוודאות והסיבוכים סביב "COVID ארוך", יש צורך בזהירות נוספת.

לאחר מקרה חיובי, ייתכן שלא ניתן יהיה להבחין בין COVID ארוך לבין מקרה של COVID "רגיל" (איכס) שלוקח את הזמן המתוק שלו לפתור. בנוסף לאגרה על הגוף שלך, יש גם את התסכול הנפשי של הרגשה כאילו אתה מתאפק ממטרות הכושר שלך. להלן, אנו נכנסים למה שאנו עושים ולא יודעים על נגיף הקורונה הארוך, המצב הנוכחי של המלצות לספורטאים לאחר נגיף הקורונה, וכיצד להתמודד מנטלית עם כשלונות הכושר.

יש לנו הרבה מה ללמוד על נגיף הקורונה הארוך

בין אם אתה ספורטאי רציני או מתאמן בחדר כושר מזדמן, אף אחד לא רוצה להיות "נוסע ארוך" של COVID שחווה תסמינים ממושכים של הנגיף. סיבוכים מתמשכים אלה כוללים קרישי דם בעורקים ודלקת בלב. חלק מהספורטאים דיווחו גם על עייפות ובעיות נשימה שנמשכות לאחר שהחלימו אחרת מ-COVID-19.

לרוע המזל, עדיין קשה להגדיר את ה-COVID הארוך, ונדרש יותר זמן כדי ללמוד ולהבין אותו כראוי. תסמינים של COVID ארוך חופפים לאלה של מצבים אחרים, כוללמה שהיה מכונה בעבר תסמונת העייפות הכרונית. לעת עתה, יש לנו הנחיות כלליות לנקוט זהירות בעת פעילות גופנית לאחר ה-COVID.

הנחיות לחזרה לפעילות גופנית לאחר נגיף הקורונה

הבאהנחיות לחזרה לפעילות גופניתנוצרו על ידי צוות רופאים מבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק. (אחד המחברים, ירדן מצל, גם כןנכתב על ההיגיון מאחורי הנחיות אלהבניו יורק טיימס.) בין ההמלצות:

• אם הייתם בריאים מראש והייתם במחלה קלה של הנגיף, תוכלו לשקול לחזור להתאמן לאחר שהייתם ללא תסמינים במשך שבעה ימים.

• צפו שייקח כחודש לאחר מכן לפני שתחזרו ללוח הזמנים המלא של האימונים שלכם.

• אם יש לך מצב לב או ריאות, התייעץ עם רופא לפני החזרה לפעילות גופנית.

• הפסק להתאמן ופנה לרופא אם הסימפטומים שלך חוזרים, במיוחד כאבי חזה, חום, דפיקות לב או בעיות נשימה.

אצלנוסיקור קודם כיצד לחזור בבטחה להתאמן לאחר שחווית COVID-19, עורך בריאות בכיר של Lifehackerבת' סקוורצקיהסביר את זה

ההמלצה להגדיל בהדרגה מציעה להתחיל עם רק מחצית מנפח פעילויות ההתניה הרגילות שלך (לכן, אם אתה רץ, זה עשוי להיות חצי מכמות הריצה הרגילה שלך). ההנחיות אינן ספציפיות לגבי הרמת משקולות, אך המחברים מציינים

קבוצה של הנחיות שאינן ספציפיות ל-COVID

זה גם ממליץ להתחיל בקלות כשאתה חוזר לחדר המשקולות ולהגביר בהדרגה.

הנחיות אלו נכתבו לפני הופעת וריאנט הדלתא, אך הן עדיין חלות על מקרים שנגרמו על ידי הווריאציות השונות, אומרג'יימס נ. רובינסון, MD, רופא ראשוני לרפואת ספורט ב-HSS בניו יורק ומחבר משותף של המאמר.

המלצות נוספות לספורטאים

בסינתזה זו של ההמלצות הנוכחיות לספורטאיםכדי לחזור בבטחה לפעילות גופנית לאחר COVID-19, החוקרים מצאו שהקונצנזוס של המומחים הוא להימנע מכל פעילות גופנית עד לפחות 10 ימי מנוחה מהופעת התסמינים, כולל מינימום של שבעה ימים ללא תסמינים. בשלב זה, "חזרה מדורגת" לפעילות גופנית יכולה להתחיל.

אם אתה מחפש כמה אמות מידה קונקרטיות כדי לחזור לשגרה שלך, הנה כמה טיפים שנלקחו מההמכללה האמריקאית לרפואת ספורט:

• ודא שאתה יכול בקלות לבצע פעילויות יומיומיות וללכת 500 מטר על משטח ישר מבלי לחוות עייפות יתר או קוצר נשימה.

• פעילות גופנית ראשונית צריכה להיות מורכבת מפעילות גופנית קלה למשך 15 דקות.

• אם מושגות רמות אנרגיה שלאחר ה-COVID, ניתן להגדיל את משך זמן הפעילות, ולאחר מכן חידוש פעילות גופנית במשקל גוף, כגון יוגה או אימוני התנגדות עם מנוחה מספקת.

• התנגדות כבדה יותר ואימונים ספציפיים לספורט יכולים להופיע.

למידע עדכני נוסף על חזרה לפעילות גופנית, בדוקהאתר הזהלמחקר האחרון על חזרה לפעילות מאומצת בעקבות הדבקה ב-COVID.

התמודדות עם תסמינים ממושכים

כל אדם מחלים מ-COVID-19 בקצב ייחודי, וכרגע אין נוסחה כדי לקבוע בדיוק איך ומתי אדם צריך לחזור לפעילות.

גוררים ארוכים חווים את התסכול הייחודי של מאבק בתסמינים שפשוט לא נעלמים. שמעת עצות "להקשיב לגוף שלך" ו"לסמוך על האינסטינקטים שלך", אבל מה לגבי כשהגוף שלך מסרב לחזור לביצועי שיא?

בזמן שאנו מחכים למחקר נוסף על התמודדות עם COVID ארוך, זה יכול לעזור לגשת לתסמינים הבלתי נראים שלך, כמו עייפות, כאילו היו פציעה מוחשית - נגיד, קרסול שבור. לא הייתם מטפלים בקרסול שבור על ידי "דחיפה דרכו" וחבטות במדרכה כמו תמיד. במקום זאת, תבינו שמתן זמן להתאוששות מלאה הוא הכרחי למטרות ארוכות הטווח שלכם.

באופן דומה, זה לא יעזור לך "לדחוף" תסמינים של COVID-19. ההסכמה הרפואית הנוכחית היא לחכות עד שכל הסימפטומים יתפוגגו, אבל אני מבין שזה לא נשמע מציאותי כאשר הסימפטומים שלך לא רואים את הסוף באופק. אז אם אתה עדיין סובל מבעיות ממושכות של עייפות וכאבי ראש, נסה לתרגל את אותה עדינות וסבלנות מאולצת שהיית עושה עם קרסול שבור. אתה צריך להתאושש עכשיו כדי שתוכל לחזור לעצמך הישן בטווח הארוך.