SoulCycle, Barre, Zumba, BodyPump... נראה כאילו יש שיעור כושר קבוצתי חדש בכל חודש, ואיתו קהל עוקבים דמוי כת שנשבעים ביעילותו. אבל יש גם סיכוי שההתמכרות שלך לשיעורי הכושר מחפה על בעיה עמוקה יותר.
שיעורים קבוצתיים יכולים לעזור לך להניע אותך...
ראשית, אם אתה מהטיפוס שחושש להסתובב במכשיר האליפטי למשך חצי שעה (ובוא נהיה כנים, מי לא), השיעורים יכולים להחדיר מגוון נחוץ לתוכנית שלך. בין אם זה BodyPump, קיקבוקס או משהו אחר, לכל שיעור יש את הטעם הייחודי שלו שיכול לשמור על פעילות גופנית מהנה מספיק כדי להזניק אותךלולאת משוב חיובי.
למגוון התנועות יש גם יתרון נוסף בכך שהוא עוזר לך להשיג פרופיל כושר מעוגל יותר. בעוד לטחון אותו על ההליכון עשוי לעשות את העבודה מנקודת מבט קרדיווסקולרית, מעבר לכך זה באמת רק הולךלעזור לך לשרוף קלוריותואוּלַילשפר את ה-quads שלך. שיעורים קבוצתיים, לעומת זאת, עובדים במגוון מיומנויות: יוגה מאמנת גמישות, קיקבוקסינג משפר את הזריזות, פילאטיס מפעיל את כוח הליבה שלך, ו- SoulCycle, ובכן, עושהמַשֶׁהוּ,אני בטוח.
תרגילים קבוצתיים הם גם נהדרים אם אתה רק בתחילת הדרך ולא בטוח מה לעשות. מסגרת קבוצתית עם מדריך מיומן מועילה מאוד עבור אלה שעדיין מוצאים את רגליהם בחדר הכושר, ויכולה לתת לך ידע וביטחון רב נחוצים לפני שאתה הולך לעשות את שלך.
... כל עוד זה סוג המניע הנכון
עם זאת, יש כמה סיבות ברמת השטח לא להצטרף לשיעור כושר. עם כל כך הרבה משתתפים, זה יכול להיות קשה למדריך לתת לכולם מספיק תשומת לב אישית כדי להבטיח שאתה מבצע את התרגילים בצורה נכונה. וללא צורה נכונה, התרגילים הרבה פחות יעילים, ואף עלולים לגרום לפציעות.
הם גם דרך די לא יעילה להגיע ליעדים שלך. יש רחוקיםהחזר ROI גבוה יותר(החזר על השקעה) דברים שאתה יכול לעשות, כמולתקן את התזונה שלךאם המטרה שלך היא ירידה במשקל או תוכנית שמשלבת התקדמות כמוספה עד 5kכדי לשפר את היכולת הקרדיווסקולרית שלך.השיעורים נועדו להביא את מירב התועלת לרוב האנשים, אבל מכיוון שזה מבוסס על הצרכים הממוצעים של כולם ביחד, זה מאפשר מעט מרחב לדחוף את הגבולות שלך מעבר לזה.
אבל סיבה עמוקה יותר לשקול מחדש את המחויבות שלך היא אם אתה מניע את עצמך באמצעות פחד. נתקלתי בהרבה מתאמנים בחדר כושר שדוחפים את עצמם לשיעורי אירובי קבוצתיים אינטנסיביים מסיבה עיקרית אחת: הם יודעים שהם יהיו נבוכים מדי אם הם יפסיקו באמצע הדרך. ולפעמים זההוארק מקרה של התקשות, אבל איום ההשפלה לא יכול להיות הדבר היחיד שדוחף אותך קדימה - וזה מתרחב גם לתחומי כושר אחרים.
זה לא להצהיר הצהרה גורפת האומרת שכל פחד הוא גרידארַע. שום דבר בכושר אינו שחור או לבן. אם היית משהו כמוני (כלומר, אם גדלת שמן עם הערכה עצמית נוראית ולא היה לך זכר למשהו אחר), תחושת דחיפות - וזה אומר קצת פחד -יכול להיותהדבר היחיד שגורם לך להתחיל.
אבל פחד יכול רק לדחוף אותך כל כך רחוק. זה הופך פעילות גופנית למשהו הדומה לעונש. זהו דפוס המחשבה של שער הכניסה לפעילות גופנית כי אתה שונא את הגוף שלך, במקום להתאמן כי אתה אוהב אותו ורוצה להשתפר. הראשון הוא כמעט תמיד מתכון לכישלון.
אז אם אתה מגלה שאתה מצטרף לשיעורים כי אתה יודע שהסביבה הקבוצתית תבייש אותך לדחוף, או שאתה מקפיד על הדיאטה שלך רק כי אתה מפחד מאיך אתה תיראה אחרת,להעריך מחדש את החשיבה שלך. אתה צריך לשנות את נקודת המבט שלך כדי שתעצים את עצמך לקבל את ההחלטות הנכונות בגלל שאתהמַחְסוֹראותם לעצמך, במקום לפחד ממה שיקרה אם לא תעשה זאת. בסופו של דבר, אתה צריך לבחור לשפר - לא להעניש - את עצמך, כדי שתוכל לבנות חיים בריאים יותר.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.
