Lifehacker אמריטוסג'ינה טראפנילאחרונה לקחה את הצעד העמיד על שולחן העבודה שהיא כתבה פעמים רבות בעבר, ולאחר כמה ימים וכמה התאמות, חופרת את המערך החדש והבריא יותר שלה. הנה איך היא, ואחרים כמוה, עשו את המעבר.
אני מבלה בערך 45 עד 50 שעות בשבוע בעבודה על המחשב שלי. עד לפני שבוע, עשיתי את העבודה הזו כשאני יושב על הגב ההולך ומתרחב שלי.
ביום שני האחרון כיוונתי את השולחן שלי לגובה עמידה (בתמונה מימין). ביליתי את השבוע בעבודה על הרגליים, ולעולם לא אחזור שוב לשולחן ישיבה. להלן מספר שאלות ותשובות לגבי השינוי.
מה גרם לך לעבור לשולחן עומד?
מאז שכתבתי על שולחן הליכון "הליכון".ב-Lifehacker במאי 2006, הייתי סקרן לגבי הגדרות שולחנות חלופיות ושאבתי השראה מהן. יום העבודה שלי - שכמעט כולו מורכב מהקלדה או דיבור למחשב - הוא בישיבה לחלוטין, והוא חלק גדול מהסיבה שאני סובל מעודף משקל של יותר מ-20 קילו. שריפת יותר קלוריות בזמן שאני עובדת היא ניצול טוב יותר של הזמן הזה.
בנייה או קנייה של מכשיר כף רגל היא משימה יקרה מדי עבור משהו שאני לא בטוח שאאהב או אפילו יהיה לי מקום להכיל. שולחן עומד, לעומת זאת, הוא בר ביצוע. ביולי 2010 הופיעתישולחן הליכון של איקאה ג'רקר, והזכיר שאולי פשוט להתאים את ה-Jerker שלי לגובה עמידה. זה משהו שחשבתי עליו הרבה זמן.
שלוש קשיות שברו לבסוף את גב הגמל. ראשית, אני משתמשRescueTimeכדי לפקח על איך אני מבלה את זמני במחשב, והדוח השבועי גרם לי להבין כמה שעות אני באמת מבלה בישיבה (לפני שבוע: 48). שנית, אני עובד באופן פעיל על ירידה במשקל, וזו נראתה כמו דרך קטנה להוסיף למאמץ (ירידה של 12 קילו ב-3 חודשים עד כה). לבסוף, Macworld פרסם אמדריך להקמת שולחן הליכון, והמליץ חד משמעית לעבור מישיבה לעמידה להליכה, לא ישר מישיבה להליכה. זה עשה את זה.
למה להשתמש בשולחן כתיבה עומד?
שתי סיבות: שריפת קלוריות גבוהה יותר ויציבה טובה יותר. כשאני יושב ליד השולחן שלי, אפילו בכיסא ארגונומי מהודר, אני נוטה לצנוח, עם הגב מעוקל והכתפיים קדימה, מה שסוגר את החזה שלי והופך את הנשימה שלי לרדודה יותר. כשעומדים ליד שולחן שבו האמות שלי נמצאות בזווית של 90 מעלות על משטח השולחן, הכתפיים שלי נסוגות לאחור, מה שהופך את עמוד השדרה שלי לקעור ופותח את החזה שלי. מלבד הכאב הראשוני בכף הרגל וכאבי השרירים של הירכיים והשוקיים המעורבים, זה מרגיש נהדר.
לא דיברתי על המעבר לשולחן עמידה עם הרופא שלי, למרות שהיו כאלהלימודיםאוֹדוֹתההשפעות הבריאותיות השליליות של ישיבה מוגזמת. אני לא איש מקצוע רפואי, אבל זה נראה ברור שבני אדם לא אמורים לבלות 45 שעות בשבוע בישיבה בשקט בכיסא. עכשיו כשאני עומד, אני צועד, רוקד ומקשקש הרבה יותר בחופשיות, וזו פשוט פעילות טבעית יותר ושריפת קלוריות המובנית ביום שלי.
אבל לא כואבות לך הרגליים?
כן, מאוד. למעשה, שלושת הימים הראשונים היו אכזריים, כל כך כואבים שפקפקתי בכל המאמץ. באמצע היום השני, הייתי צריך לשבת כל שעה בערך. הייתי מוסחת והיה לי קשה להתמקד בכל דבר מלבד כמה כואבות לי הרגליים. בלילה ישבתי על הספה עם רגליים מורמות. התמוטטתי למיטה מותשת לגמרי. מעולם לא הערכתי לשבת כל כך כמו בשלושת הימים הראשונים.
ואז, ביום הרביעי, זה לא היה כל כך נורא. ביום החמישי הלכתי לאיבוד בעבודה במשך שעתיים לפני שחשבתי על העובדה שפעם אחת עמדתי על הרגליים. עכשיו זה הנורמלי החדש שלי.
איך הסבת את השולחן שלך לשולחן עומד?
יש לי שולחן (לצערי הופסק) של איקאה ג'רקר, שנועד לאפשר לך לסדר את השולחן בכל גובה שתרצה כשאתה מרכיב אותו. אז, השקעתי את 3 השעות שלקח לפרק את כל מערך המחשב שלי, לפרק את השולחן, ולחבר אותו בגובה עמידה. אין לי הרבה כוח רצון, אז רציתי להקשות על ביטול השינוי. כוונון השולחן בחזרה לגובה הישיבה ייקח עוד חצי יום של עיבוד עם רהיטי איקאה, לא משהו שארצה לעשות שוב בזמן הקרוב. חוץ מזה, אם אני רוצה לשבת, תמיד יש לי את שולחן האוכל. כך נראית ההגדרה החדשה שלי:
אם אין לכם שולחן כתיבה שתוכלו להרכיב לגובה עמידה, תמיד תוכלו ליצור שולחן עמידה זמני על ידילשים מדפים על השולחן הנוכחי שלך.
או שאתה יכול להשתמש בפחיות קולה, כמומרקועשה:
או שאתה יכול להשתמש בנייר מדפסת, כמוtbone7770עשה:
או שאתה יכול פשוטלקנות שולחן כתיבה.
מה עם הגולשים האלה?
הם מגניבים, לא? אני לא בטוח אם אי פעם באמת אצליח להגיע לנקודה שבה אני הולך ומחשב כל היום. אני הולך לשים כמה חודשים של עמידה לפני שאחשוב על זה.
איזה נעליים אתה נועל?
אני נועל נעלי ריצה רגילות, שהן חדשות למדי, מרופדות היטב ותומכות. נראה כי החלפת נעליים עוזרת גם לרגליים. לפעמים אני הולך יחף, אבל אני בדרך כלל לא מחזיק מעמד זמן רב.
עומדים על מחצלת רכה? אם כן, איזה מהם?
עדיין לא, אבל הזמנתי מחצלת רכה לשים מתחת לשולחן שלי. זה לא אחד מהמחצלות המפוארות האלה של 100$ למטבח, זה יותר כמו קופה רושמת/מחצלת מפעל של 25$. זה מגיע השבוע. אני אודיע לך כמה אני אוהב את זה.
האם השתמשת בציוד אחר במעבר לעמידה?
קניתי 20 דולר למסך כדי להעלות את המסך שלי לגובה הנכון אז אני מסתכל ישר קדימה, לא למטה.
כמה זמן לקח לך להתרגל לעמוד כל היום?
אני עדיין לא לגמרי רגיל לזה, אבל עברתי את הגרוע מכל. התחלתי ביום שני. ביום שישי הרגשתי בנוח. עם זאת, שני עד רביעי היו די קשים.
האם אתה לוקח הפסקות ישיבה?
כן. אני יושב בצהריים, בשיחות טלפון (אם כי אני נוטה יותר לקצב), בפגישות, ואולי פעם או פעמיים למשך 5-10 דקות בזמנים אחרים ביום, לפי הצורך. יום אחד הייתי די מותש וכואב, אז פינקתי את עצמי עם משקה לשבת בבית הקפה, שהיה פינוק כפול. אבל לרוב, אני אפילו לא חושב על זה יותר.
עדכון: כמה אנשים ציינו שיש סיכונים בריאותיים הקשורים בעמידה רבה מדי, כמו דליות. בדרך כלל יש השפעה בריאותית כלשהי הקשורה ליותר מדי מכל דבר. אני לא עומד עכשיו כל הזמן - אני יושב, עומד, צועד ומתמתח. ההבדל בין עכשיו לקודם הוא שפעם ישבתי בעיקר. עכשיו אני בעיקר עומד.
מי עוד משתמש בשולחן כתיבה עומד?
יותר אנשים ממה שהבנתי, במיוחד אנשי טכנולוגיה! לשעבר מפתח טוויטר ומייסד BankSimpleאלכס פיין. היוצר של Instapaperמרקו ארמנט. פודקאסטר יוצא דופןובנימין. מְחַבֵּר רוֹמָנִיםפיליפ רוט. שר ההגנה האמריקאי לשעברדונלד רמספלד. עורך Lifehacker, ג'ייסון פיצפטריק. עכשיו, לאחרונה, חברי הטכנאי בסן דייגומיטש וגנר. מי עוד?
למה ואיך עברתי לשולחן עמידה[תוכנה חכמה יותר]
ג'ינה טראפניהוא העורך המייסד של Lifehacker, המפתח הראשי שלמנוע ניתוח חברתי של ThinkUp, ובלוגר בSmarterware.org.
