מדוע להסיח את דעתך עדיף על 'חשיבה חיובית'

חיוביות רעילה זכתה להרבה תגובה לאחרונה. כמובן, אסור לנו להעליב את עצמנו בדיבור עצמי שלילי, ויש ערך לעודד את עצמנו כשחוששים (אני משמיע באופן שגרתי, "יש לי את כל הכישורים שאני צריך" כמו סטיוארט סמלי בחנות מטבעות לפני שעושים משהו מורט עצבים ), אבל יש בזה גם ערךממש לחוות את הרגשות השליליים שלנובמקום להעלים אותם בקלישאות נדושות כמו "אויירות טובה בלבד", "הכל קורה מסיבה כלשהי", והריק מבחינה קומית, "יש לך את זה".

מחקרים מראים שהסחת הדעת יעילה יותר במניעת חרדה

כאשר אנו מודאגים, החוכמה הנפוצה מנחה אותנו להפיל את עצמנו במחשבות חיוביות. ובזמן שאין כלוםטָעוּתעם זה,המחקר הזהמצא שהסחת הדעת היא כלי טוב יותר להפחתת חרדה מאשר "מחשבות חיוביות בציפייה". בו, נאמר למשתתפים למתבגרים שהם יעשו זריקת כדורסל - בעודם מדורגים על פי ביצועיהם על ידי מורה להתעמלות שמעולם לא פגשו -מול כל הכיתה שלהם. (כל מי שנאלץ לטפס על החבל עד התקרה בשיעור התעמלות בכיתה ח' במהלך מבחן הכושר הנשיאותי שהתפרק כעת יזהה מיד את החרדה. עבור רבים מאיתנו, זו המקבילה למבוגרים להתבקש לקום ולשתף "אחד דבר שאנשים אולי לא יודעים עליך" בפגישה.)

לקראת מבחן זריקת הזינוק, מחצית מהתלמידים התבקשו לעסוק בחשיבה חיובית חוזרת ונשנית עלעַצמָם,בעוד החצי השני עסק בחשיבה מסיחת דעת על דברים ארציים כמו "שלוש ציפורים על ענף בעץ" או המכונית של אביהם. חוקרים מצאו כי מעורבות במשימת הסחת הדעת עזרה למשתתפים לשמור על רגשות החרדה שלהם ברמה נמוכה, וכי אלו שחשבו חיובי "הראו רמות חרדה מוגברות באופן משמעותי, מחשבות קטסטרופליות יותר ותחזיות שליליות יותר לגבי ביצועים ומראה ספורט".

מדוע הסחת דעת אינה פתרון לטווח ארוך

לְפִימוח מאוד, המפתח לשימוש מוצלח בהסחת דעת הוא להשתמש בוזְמַנִיתלהרחיק את תשומת הלב שלך מרגש שלילי חזק. אמנם הסחת דעת יכולה לעזור להקל על עוצמתה, אבל היא לא נועדה להיות פתרון לטווח ארוך או פתח מילוט כדי למנוע את התחושה לחלוטין. (הם מציעים לחזור לרגש ברגע שהכוח הראשוני שלו נרגע ולנהל אותו במיומנות אחרת, כמו כתיבה אקספרסיבית).

דרכים בריאות להסיח את דעתך

כמבוגר, דרכים בריאות להסיח את עצמנו נעות בין טריקים בסיסיים של המוח כמו ספירה לאחור במרווחים של 8, הבחנת והיזכרות בחפצים וצבעים בסביבתך, ואתגרים נפשיים כמו תשבצים או סודוקו, ועד לפעילות גופנית, מטלות ומשחקי וידאו. (בספר שלהSuperBetter: הכוח של לחיות בצורה משחקית,ד"ר ג'יין מקגוניגל מסכימה שה"אתגר שהולך ומחריף"של משחק יכול לבנות כוח, ביטחון עצמי, אומץ והתמדה כדי להשיג מטרות קשות יותר.)

בעוד שיותר מדי הסחת דעת בהחלט יכולה להביא לתוצאות שליליות (חוסר יכולת להתמקד, התמכרות לרשתות חברתיות, נהיגה לא בטוחה וערמת 673 הניירות שאינם קשורים על דלפק המטבח שלי, אם להזכיר כמה), ככלי התמודדות זמני לאירועים מלחיצים צפויים, זה תָקֵף.

אז נראה שבפעם הבאה שאתה מודאג מהדייט הראשון או מצגת העבודה, יש לך אור ירוק ללכת לשחק טניס,Call of Duty, או שעון זלילהשוד כסף, אחרי הכל.