קרדיט: פודושקו אלכסנדר - Shutterstock
למה אתה יכול לעשות 250 פאונד בלחיצת רגליים בחדר הכושר הרגיל שלך, אבל רק 200 אם אתה הולך למקום אחר ברחבי העיר? לא נחלשת פתאום, ובניגוד למיתוס פופולרי, זה לא בגלל שמכון כושר אחד משקר כדי להחמיא לך. מכונות פשוטותשׁוֹנֶה.
עיצוב המכונה חשוב
ניקח כדוגמה את לחיצת הרגליים, שכן כמעט בכל חדר כושר יש כזה. זו המכונה שבה יש לך איזשהו מושב, ואיזה פלטפורמה לרגליים. אתה דוחף עם הרגליים כדי להזיז את הפלטפורמה בזמן שהמושב נשאר במקומו, או להיפך.
ישנן דרכים רבות ושונות לבנות סוג זה של מכונה. חלקם אנכיים, עם כפות הרגליים ישירות מעל הירכיים. חלקם אופקיים. לחלקם המושב מחליק במעלה רמפה, מושך ערימה של משקולות תוך כדי. כל אחת מהן היא מכונה אחרת לגמרי, וזה לא צריך להיות מפתיע שזו עם שיפוע וערימת משקל מכוילת אחרת מזו שבה הרגליים שלך נמצאות מעליך ואתה מעמיס עליה לוחות משקל.
תחשוב אחורהפיזיקה של בית ספר יסודילדקה. כאשר למכונה יש זרוע מנוף, כמו מכונת לחיצת כתפיים, אורך הזרוע משנה את מידת היתרון (או החיסרון) המכאני שיש לך בהרמת המשקל. מספר הגלגלות והכבלים במכונת כבלים יכול גם לשנות את כמות הכוח שנדרש כדי להזיז את ערימת המשקולות. אם משקולות נעות על מסילה בזווית, תלילות הזווית תשפיע על מידת הקלות של המשקולות להזזה.
וגם כאשר אתה משווה בין שתי מכונות שנראות זהות, יכולים להיות הבדלים עדינים. אחד עשוי להיות משומן טוב יותר מהשני, לתת לחלקים שלו להחליק ביתר קלות. ייתכן שהם גם לא ממש זהים; אולי היצרן העביר גלגלת למקום אחר בין מודל 2018 לדגם 2019. אתה מבין את הרעיון.
גם מכונות אינן שוות למשקולות חופשיות, אגב. רק בגלל שאתה יכול ללחוץ על הרגליים X קילו לא אומר שאתה יכול להעמיס מוט על הגב ולכרס באותה כמות.
אז האם המספרים חסרי משמעות?
כְּלָל לֹא. המספרים פשוט חשוביםבמכונה הזו. אם באחת מהצלחות בערימה כתוב 50, והצלחת הבאה למטה אומרת 55, אז אתה יודע שאם אתה יכול לחזור על ה-55, אתה חזק יותר מאשר כשהיית יכול לעשות חזרות רק עם הסיכה ב-50.
כשאתה מבקר בחדר כושר חדש, לך לפי הרגשה. אם אתה יכול לעשות שמונה חזרות על פין 55 בחדר הכושר הישן שלך, מצא משקל שבו תוכל לבצע שמונה חזרות במכשיר החדש. זה לא משנה איזה מספר יש על המשקל הזה, או כמה ערימת המשקולות הייתה שוקל אם היית יכול לשלוף אותה מהמכונה ולהניח אותה על משקל.
תחשוב על זה כמו מטבע במשחק: לא תבזבז זמן בגוגל כמה דולר מונופול שווה לכמהרובקס, כי אין סיבה שהשניים יתאימו אי פעם זה לזה בצורה משמעותית. כל אחד מועיל בעולם שלו, ולא בשום מקום אחר.
אז כן, בהחלט רשום את המספרים האלה אצלךיומן אימונים. הם יעזרו לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אבל אל תצפה שהם יהיו זהים במכונה אחרת ברחבי העיר.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.