מדוע אפליקציית המעקב שלך חושבת שהכושר הקרדיו שלך החמיר פתאום

אם התרגלתם לנטר את ציון ה"כושר הקרדיו" שלכם ב-Fitbit, Garmin, Apple Health, או כל מעקב אחר פעילות או אפליקציה אחרת, אולי שמתם לב שהציון ירד לאחרונה - או אולי לא עלה כמו שהיית מצפה. אבל אם המשכתם להתאמן, ייתכן שהטבילה לא מייצגת ירידה בכושר בכלל.

אני מדבר במיוחד לאלו מכם שחיים באקלים שבהם קיץ כרגע, והחום הוא איפשהו בין עז למעיק. במילים אחרות, רוב ארצות הברית כרגע. כַּמוּבָן,כולנו רצים ונוסעים לאט יותר כשחם בחוץ, ואיטי יותר כאשר חום ולחות משתלביםלהפוך את השהות בחוץ למענישה במיוחד.

ומכיוון שעוקבי כושר משתמשים באימונים שלך כדי לחשב את ציון הכושר הקרדיו שלך, כאשר אתה מאט בקיץ, זה יכול להשפיע על התוצאות.

כיצד מחושב ציון הכושר הקרדיו של האפליקציה שלך

כדי להבין מה קורה, זה עוזר לדעתכיצד מחושבים ציוני כושר קרדיו אלה. בעוד שגאדג'טים מסוימים, כולל Fitbits, משתמשים בדופק המנוחה שלך כדי לתת הערכה גסה כאשר אינך יכול לבצע אימון התומך ב-GPS, רוב המכשירים משתמשים בריצות למרחקים חיצוניים כדי להבין עד כמה אתה בכושר. אם אתה מסוגל לרוץ מהר יותר מבעבר תוך שמירה על אותו דופק, או אותה מהירות כמו קודם עם אלְהוֹרִידדופק, הגאדג'ט מסיק שהפכת לכושר יותר. (אימונים אחרים עשויים להיחשב גם לציוני כושר אירובי, בהתאם למכשיר שלך; Garmin, למשל,יכול להשתמש ברכיבה על אופניים, בתנאי שיש לך את ההגדרה הנכונה.)

זה הגיוני מאוד, וכתוצאה מכך, אתה יכול לקבל אניחוש הגון לגבי ה-VO2max שלך, שאם לא כן היה מצריך בדיקת מעבדה. אבל האלגוריתם לא לוקח בחשבון את כל הגורמים שיכולים לגרום לך להאיץ או להאט. חלק מקפידים למדוד כושר קרדיו רק על קרקע שטוחה, וזו התחלה טובה, אבל עד כמה שאני יכול לדעת, אף אחד לא מתחשב במזג האוויר.

אנחנו רצים לאט יותר בחום, וקצב הלב שלנו עולהעד 20 פעימות לדקה מהר יותרכאשר מערכת הדם שלנו מתכוננת מחדש כדי לשמור עלינו קרירים (לדוגמה, פתיחת נימים נוספים ליד העור, מה שמביא למראה פני העגבניות כתופעת לוואי). כתוצאה מכך, ניתן לבטל את חישובי הכושר של הגאדג'ט שלך.

התחלתי לשים לב לציון הכושר שלי באביב, ונהניתי לראות אותו מטפס לאט גבוה יותר ככל שעשיתי יותר אירובי. אבל בבוקר החם והחם הראשון של הקיץ, עלתה לי מחשבה בזמן שהתפרצתי במעלה גבעה:זה הולך להפיל את התוצאה שלי, לא?הסתכלתי על המספרים, וכן, הם ירדו קצת מאז שהטמפרטורות התחילו לעלות. לפי Apple Watch שלי, הציון שלי היה 33.5 בממוצע באפריל, 34.6 במאי ו-34.9 ביוני, אך כעת ירד חזרה ל-34.5. החדשות הטובות הן שברגע שמזג האוויר יתקרר שוב בסתיו, סביר להניח שאראה את הציונים שלי עולים בחזרה.

אבל יותר חשוב: זו תזכורת למספרים שמגיעים מגשש הכושר שלךהם פשוט המספרים שהגשש יכול למדוד ולחשב בקלות. הם לא תמיד המדד השימושי ביותר להבנת הכושר שלך. במקום זאת, שימו לב לדברים כמו כמה זמן אתם מבלים באימונים, עד כמה אתם עקביים באימונים שלכם, וכיצד אתם מתפקדים במדדים שחשובים לכם בפועל, כמו הזמנים שלכם במירוצי מטרות. ומעל לכל, חפשו טרנדים משנה לשנה במקום להתעסק בדברים המשתנים משבוע לשבוע או מיום ליום.משקיע עבודה קשה בעקביותלאורך השנים תמיד ישתלם.