אתה צריך ללכת בחוץ כל יום

בתקופה שבה אפשרויות הכושר שלנו מוגבלות, אל תזלזל ביתרונות ההליכה. ההליכה היא בחינם. הליכה אינה דורשת שום ציוד מפואר או ידע מיוחד. הליכה היא התנועות הבסיסיות ביותר, אחד הדברים הראשונים שאנחנו לומדים לעשות כשאנחנו צעירים.

הליכה יכולה גם להגן עלינו. זה עוזר לשמור על הגוף והנפש שלנו במצב בריא תוך שהוא נותן לנו את הזמן והמרחב להאט ולהסתכל על העולם שסביבנו.

כְּמוֹאנטוניה מלצ'יק, מחבר שלחיי הליכה: החזרת הבריאות והחופש שלנו צעד אחד בכל פעם, צוין באחרונהמַסָה, "הליכה עוזרת לנו לזכור איך זה מרגיש להיות לגמרי בחיים."

להליכה יש יתרונות בריאותיים

למרות שאולי לא תחשוב על זה כעל אימון, הליכה מספקת מספריתרונות בריאותיים. מחקרים מראים שהליכה סדירה מפחיתה את הסיכון להתקף לב ושבץ ומגנה מפני דמנציה. אתה גם לא צריך להפוך להליכון כוח רגיל כדי לממש את היתרונות האלה: הם ניכרים אם אתה הולך כ-5 ½ מייל בשבוע או בסביבות 1,800 צעדים ביום), ואינם מחייבים ללכת במהירות. לִפְסוֹעַ. הליכה במהירות של 2 מייל לשעה תעשה לך טוב, ואתה לא צריך להכניס את כל ההליכה שלך בבת אחת; קצת פה ושם יכול להסתכם בכמות טובה עד סוף היום, ועדיין תראה כמה השפעות חיוביות. ההליכה היא גם בעלת השפעה נמוכה, מה שאומר שהסיכון שלך לפציעה נמוך בהרבה.

ככל שהרגל ההליכה שלך קבוע יותר, כך תרוויח יותר.

הליכה קשורה לשיפור הבריאות הנפשית

כפי שמלצ'יק ציין באימייל ל-Lifehacker, מחקרים רבים קושרים פעילות גופנית סדירה מתונה - והליכה בפרט - עם שיפור בבריאות הנפש, כולל שכיחות נמוכה יותר שלחֲרָדָהודִכָּאוֹן. היתרון הזה מתגבר במיוחד כאשר אנשים יוצאים לטיולים בשטחים ירוקים, בין אם זה בפארק, ביערות או אפילו רק חלקת טבע קטנה הממוקמת בתוך עיר.

"כשאני מתחיל להרגיש אירוע דיכאון מגיע, אם אני מכריח את עצמי ללכת אפילו לטיולים קצרים מאוד, זה מונע מהדיכאון להתמצק בכל המוח והגוף שלי", אומר מלצ'יק. "זו לא תרופה, וזה לא גורם לי להיות עליז ומאושר, אבל זה עוזר לשמור על שוויון הנפש שלי יציב".

הליכה מקדמת מיינדפולנס

בנוסף לשמירה על פעילותך, ההליכה מציעה לך גם את ההזדמנות הפשוטה להאט ולחוות את העולם סביבך.

"אנחנו מבינים ומפרשים ואפילו מגדירים את העולם דרך החוויה שלנו כיצורים מגולמים - כלומר דרך הגוף שלנו והאופן שבו הם מתקשרים עם העולם סביבנו", אומר מלצ'יק. "הליכה היא דרך להתחיל לגלות זאת בעצמך."

כשהדברים הופכים להכריע, כפי שהם עושים לעתים קרובות כל כך בימינו, לנעול זוג נעליים נוחות ולצאת להליכה קצרה - תוך שמירה על ריחוק פיזי נאות כמובן - יכול לעזור להביא מעט רוגע לעולם כאוטי.