אתה מחרבן במכנסיים במהלך ריצה, מה עכשיו?

אם אתה רץ כבר זמן מה, יש סיכוי טוב שבשלב זה או אחר נאלצת לעשות עצירת חירום כדי לחרבן בזמן ריצה ארוכה. אם התמזל מזלכם, היה שירותים בקרבת מקום. אם לא היית... ובכן, בוא לעולם לא נדבר על זה שוב.

טרוטות של רץ(נקרא גם בטן רץ או בטן רץ) הוא הדחף החזק להשתמש בשירותים במהלך ריצה או אחריה, שיכול להיות מלווה גם בהתכווצויות בטן, בחילות ושלשולים. למרות שזה יכול להיות לא נוח ומביך, זה גם חלק נורמלי מהיותך רץ.

אם אי פעם יש לך ספק שמצבך חמור, עדיף להיבדק על ידי הרופא שלך - אבל אם אתה חווה רק אירוע מזדמן של הטיולים של הרץ, יש כמה דרכים להפחית את הסיכוי שזה יקרה שוב.

"טראט של רץ" הוא מצב שכיח

ב אלימוד רצים למרחקים, 62 אחוז דיווחו שהם צריכים לעצור במהלך ריצה כדי לבצע פעולת מעיים (12% במהלך מירוץ בפועל), וכמעט מחציתם דיווחו על שלשול עצבני לפני המירוץ. זכור כי מדובר בנתונים המדווחים על עצמם, מה שאומר שחלק מהמשיבים עלולים לסבול ממקרה של אמנזיה הנגרמת על ידי רץ, בעוד שאחרים היו נבוכים מכדי לחשוף אותם.

פרק של תרוצץ של רץ הוא חוויה לא נוחה בעליל המשלבת את הלחצים הפיזיים של ריצה למרחקים, ייסורים של מערכת עיכול נסערת והפחד המשתק ממה שיקרה אם לא תצליחו להגיע לשירותים בזמן.

כאשר זה קורה, לרץ עשויות להיות רק כמה דקות להגיע לשירותים לפני שהוארָצוֹןלחרבן להם את המכנסיים. זה יכול לקרות לטובים מבינינו, עםתעריפים גבוהים יותרמהמצב שנצפה ברצים צעירים יותר, נשים, כמו גם אנשים שרצים באופן קבוע למרחקים ארוכים.

מה גורם לטראסט של רץ?

ב אסקירה 2014 של תלונות במערכת העיכול במהלך פעילות גופנית, החוקרים זיהו שלוש סיבות עיקריות למחלה המצערת הזו - פיזיולוגית, מכנית ותזונתית.

פִיסִיוֹלוֹגִי

במהלך ריצה, הרבה מהדם שבדרך כלל יעבור למערכת העיכול שלךהוא הולך לשרירים שלך במקום. מערכת העיכול שלך זקוקה להרבה דם מחומצן כדי לתפקד כראוי; במהלך ריצה, השרירים שלך צריכים את זה אפילו יותר. הפחתת זרימת הדם למערכת העיכול שלך מובילה לספיגה מופחתת של מים, כמו גם להאטה של ​​הפעילות הסדירה שלהם, כל אלו עלולים להוביל לבעיות עיכול.

התייבשות יכולה להחמיר את הבעיה, ולהוביל לעלייה בסבירות לחוות תסמינים במהלך או אחרי ריצה.

מֵכָנִי

ריצה היא פעילות בעלת השפעה רבה. המשמעות היא שכשאתה יוצא לריצה,כל מה שזז דרך מערכת העיכול שלך נדחק, מה שיכול לשבש את כל מה שקורה שם. עבור מערכת העיכול התחתונה שלך, זה יכול להוביל לתסמינים כמו גזים, שלשולים, כמו גם דחף מוגבר לקקי.

ההתחבטות הזו יכולה גם לגרום נזק מסוים לרירית מערכת המעיים שלך, מה שיכול להוביל לתסמין המהנה מאוד שלדימום רקטלי לאחר ריצה ארוכה. (השיא של רץ הוא סם מטורף!)

תזונתיים

למה שאנו אוכלים יכול להיות השפעה גדולה על האם זה ייצא באמצע ריצה או לא. על פי הסקירה 2014 של תלונות במערכת העיכול במהלך פעילות גופנית, המזונות שגורמים לבעיות הרבות ביותר הם מזונות עתירי סיבים, שומן, חלבון ופרוקטוז, שכולם נקשרו עם סיכון גבוה לבעיות במערכת העיכול. התייבשות היא גם אשם גדול, בעוד שיש כמה ראיות מעורבות המצביעות על כך שגם משקאות עתירי סוכר עלולים לגרום לבעיות.

עבור אנשים מסוימים,קפאין יכול לגרום לבעיות, בעוד שאלכוהולי סוכר, כמו הממתיקים המלאכותיים שנמצאים במספר רב של מזונות מעובדים, יכולים גם הם לגרום לבעיות במהלך הריצה שלך. אם אתם רגישים במיוחד לקפאין, נסו להגביל את צריכתכם לפני ריצה, ובמקביל גם עשו לכם הרגל לבדוק את רשימת הרכיבים של כל מזון מעובד כמו חטיפי חלבון או שייקים על נוכחותם של אלכוהול סוכר במקום הסוכר, מה שעלול לגרום לבעיות מיוחדות.

באופן כללי, עדיף להימנע ממזונות עתירי שומן, סיבים וחלבונים רגע לפני הריצה. במקום זאת, בחרו בכמה פחמימות קלות לעיכול, כמו בננה. במהלך הריצה שלך, מומלץ לאכול או לשתות בכמויות קטנות אם אתה יכול. כמו כן, תרצו להימנע מאכילת מזון חדש לפני או במהלך ריצה או מרוץ ארוך, מכיוון שאינכם יודעים כיצד הגוף שלכם עלול להגיב.

אם אתה מוצא את עצמך מתמודד עם בעיות במערכת העיכול על בסיס קבוע, בנוסף לפגישה עם הרופא שלך, זה יכול גם לעזור לנהל יומן מזון, מכיוון שכולנו מגיבים למזונות בצורה שונה.

כיצד למנוע טרוטים של רץ

כל המידע הזה טוב לדעת, אבל אתה באמת רוצה שתענה על שאלה אחת. איך אני נמנע מלחרבן את המכנסיים שלי בזמן ריצה? למרות שאינך יכול למנוע באופן מלא מקרה של טראוט של הרץ, אתה יכול לצמצם את הסבירות שזה יקרה שוב על ידי ביצוע ההנחיות הבאות:

• הישאר עם לחות כמו שצריך

• הימנע ממזונות עתירי שומן, סיבים או חלבון רגע לפני הריצה, היצמד לפחמימות קלות לעיכול במקום

• הימנע יותר מדי קפאין או אלכוהול סוכר לפני הריצה

• נהלו יומן מזון כדי לזהות מזונות טריגרים

• במקרה של ספק, פנה לרופא שלך כדי לבדוק את זה

הבטנה הכסוף היא שריצה היא דרך יעילה לעשות זאתלהקל על עצירות. רק וודא שאתה תמיד קרוב לשירותים.