חיי המין שלך זקוקים לפעילות גופנית סדירה

כולנו יודעים שאנחנו צריכים להתאמן כדי לשפר את החיים הגופניים שלנו. אבל אם היית צריך עוד יותר תמריץ כדי ללכת לחדר כושר, מה דעתך על העובדה שפעילות גופנית יכולה גם לשפר את חיי המין שלך? זה נראה כמעט ברור למדי. כְּמוֹקרלה רובינסון,עורך רפואי בGoodRx, מנסח את זה:"פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם בכל הגוף, מה שעוזר לעורר עוררות ולשפר את החשק המיני".

אבל זה לא כל מה שפעילות גופנית יכולה לעשות כדי להגביר את חיי המין שלך. הנה איך אימון יכול לחמם דברים גם בחדר הכושר וגם בחדר השינה.

פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם, הכוח והסיבולת

"כאשר אתה מתאמן, קצב הלב שלך עולה, מה שמוביל לזרימת דם מוגברת בכל הגוף, כולל לאיברי המין שלך",ד"ר סימרן שמנור,יועץ ברפואה מינית בAllo Health, אומר Lifehacker. "זרימת דם מוגברת זו יכולה להוביל לחוויות מיניות חזקות ומספקות יותר", כולל אולי זקפה קשה יותר לגברים. בְּנוֹסַף,מחקר משנת 2021שפורסם בכתב העת Journal of Sexual Medicine הראה שנשים שהתעמלו הפגינו רמות גבוהות משמעותית של תשוקה, עוררות, סיכה ואורגזמה.

לא רק שפעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את הכושר הגופני הכללי שלך, מה שיכול להוביל לעלייה בכוח וסיבולת במהלך פעילות מינית (שיכולה לעזור לך להחזיק מעמד זמן רב יותר וליהנות יותר ממין), אלא שרובינסון אומר שאימון משקולות הוא דרך פופולרית להגביר את הטסטוסטרון ולשפר. יצר מיני. "אפשר לראות אעלייה צנועהברמות הטסטוסטרון אצל גברים לאחר אימוני התנגדות", היא מסבירה, אם כי היא מציינת שגברים מבוגרים עשויים לראות יותר חיזוק בטסטוסטרון לאחרפעילות אירובית.

טסטוסטרוןהוכח גם כמסייע לשפר את החשק המיני של האישה לאחר גיל המעבר עםמֶחקָרמה שמציע כי הגברת הטסטוסטרון מאימוני HIIT תהיה אפילו גדולה יותר מאימונים אחרים.

זה גם מפחית מתח: יש סיבה למה אתה מרגיש כל כך טוב אחרי אימון. "פעילות גופנית משחררת אנדורפינים ועוזרת לווסת את מצב הרוח, כמו דיכאון וחרדה", אומרדוד צל, פסיכולוג קליני וסגן מנהל יחידת הבריאות והרווחה של NYPD. "הדחף המיני שלך קשור לבריאות הרגשית שלך, כך שכאשר אתה מרגיש עצוב ומדוכדך, זה הופך את המין לפחות מהנה ומפחית את החשק המיני. מצב רוח בהיר יותר גורם לך להיות בטוח יותר ורגוע במהלך פעילות מינית."

פעילות גופנית עוזרת לתמוך ברצפת האגן ויוצרת אורגזמות טובות יותר

"תרגול פילאטיס באופן קבוע היהמְתוּאָםלהקלה ולחיזוק האורגזמה, כמו גם שיפור כללי בחיי המין שלך."כושר מסגרתהמייסדת מליסה בנטירוגיו אומרת. "פילאטיס ידוע ביכולתו לעסוק ולשפר את בריאות רצפת האגן באמצעות סדרה של תרגילים המכוונים ומשפרים את טונוס השרירים ברצפת האגן. רצפת האגן היא קבוצה של שרירים התומכים באיברי האגן, כולל שלפוחית ​​השתן, הרחם והרקטום, וממלאים תפקיד מכריע בתפקוד המיני ובהנאה".

לעתים קרובות, שרירי רצפת אגן חלשים מובילים להתכווצויות פחות יעילות וחלשות יותר, ובכך מייצרים אורגזמה כללית חלשה יותר או לא מסוגלים להגיע לאורגזמה כלל, אומר בנטיווגליו.

"ככל שתלמד להפעיל את רצפת האגן בצורה יעילה עם תנועות מכוונות ומבוקרות כך הגוף שלך יהיה מסוגל באופן אינטואיטיבי לזהות ולבודד את השרירים הנכונים להירגע ולהתערב", היא אומרת, מה שיעזור לתמוך באורגזמות שלך.

זה גם יכול לשפר את הגמישות, ואנחנו צריכים להיות קצת זריזים בכל הנוגע להופעה בחדר השינה. שילוב אימונים המגבירים את הגמישות בשגרת הפעילות הגופנית שלך, כמו יוגה, עשוי להשפיע לטובה גם על חיי המין שלך, אומר רובינסון. למרות שהמחקר על יוגה ובריאות מינית עדיין מוגבל, היא אומרת שישעֵדוּתשיוגה יכולה לסייע בהפחתת כאב במהלך יחסי מין ולשפר סיכה, עוררות ואורגזמות. ואם כבר, מתיחת גופך באופן קבוע באמצעות יוגה או פילאטיס תשאיר אותך פחות בסבירות להתכווץ בזמן שאתה מנסה כמה מהלכי מין חדשים.

איך לשלב פעילות גופנית בשגרה כדי לעזור לחיי המין שלך

לדברי צאל, יש לשאוף לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמרצת בשבוע, יחד עם אימוני כוח לפחות יומיים בשבוע. שמנור מייעץ "לערבב את זה" ולנסות סוגים שונים של פעילות גופנית כדי לשמור על דברים מעניינים וכדי לשמור אותך על המסלול עם דגש על הפעלת הליבה שלך שכן "שרירי הליבה שלך חשובים לתנוחות מיניות הדורשות איזון ויציבות."