קרדיט: BGStock72 - Shutterstock
TikTok מלא בעצות כושר איומות,ממיתוסים שהופרכו זה מכברמתובל בקטעי קול חדשים, למידע מוטעה על אימוני כוח, לעצות דיאטה המתחזות ל"בריאות המעיים".לאחרונהלִלמוֹדבהודעות של הפלטפורמה נמצאה כמות מדאיגה של תוכן לא מדויק ומאדיר דיאטה בנושא מזון ובריאות. אבל יש צד נוסף לאלגוריתם: יש גם המוןטוֹבתוכן בריאות וכושר ב-TikTok, אם רק אתה יודע איפה למצוא אותו. אז בואו נסתכל על כמה מהטרנדים שבאמת שווה לנסות.
אימוני בנות ביישניות
מי מאיתנו לא נבהל בפעם הראשונה שהלכנו לחדר כושר? אם אתה עצבני לגבי הצורך למצוא ציוד זמין, לבקש מאנשים לעבוד בו ולעמוד ליד המראות שבהן כולם מסתכלים עליך, "אימוני הנערה הביישנית" של TikTok עשויים להיות השער המושלם. אלו אימונים שאתה יכול לעשות בפינה שקטה עם כמה משקולות או ציוד מינימלי אחר, כמוזֶהזה כולל סקוואט גביעים ודדליפט רומני.
האם אלה יהיו שלךשָׁלֵםאִמוּןלָנֶצַח? כנראה שלא. אבל האם הם יכולים להעביר אותך את השבועות הראשונים שלך בחדר הכושר, או אפילו להיות הגיבוי שלך לימים שאתה לא מרגיש מוכן לאימון הרגיל שלך? בְּהֶחלֵט.
מת תלוי
אני לא בטוח שאני מבין לגמרי למהמת תלויהם הטרנד האחרון של TikTok, פרט לכך שהם בדרך כלל מצולמים מאחור, כך שתוכלו לצפות בישבן של היוצר כשהם משתלשלים. לעתים קרובות מלווה בכיתוב על איך זה "כל כך משביע", תלייה מתה רק אומר שאתה תלוי על בר pullup מבלי לעשות pullup.
אלו הם הצעד הראשון בהתקדמות המשיכה המסורתית: אתם מתרגלים תליות מתות עד שתוכלו לבצע התקלות אקטיביות (כשהשכמות מחוברות) ואז מתחילים לעבוד על תרגילים שליליים ותרגילים אחרים. אבל התלייות המתים טובות לבדן: הן עובדות על כוח האחיזה והסיבולת שלך, והן מתיחה נהדרת לכתפיים שלך. אני למעשה מבצע כמה תלאות מתות לפני אימוני הרמת המשקולות שלי, וזה עוזר לכתפיים שלי להתכונן להחזיק משקולת מעל הראש. אבל אתה יכול גם פשוט להסתובב שם ולהיראות יפה.
הליכה על הליכון בשיפוע
הליכה על הליכון בשיפוע הפכה ויראלית כאימון "12-3-30" (12% שיפוע, 3 מייל לשעה, 30 דקות). בעוד ההגדרות הספציפיות האלה כןלא מתאים לרוב המתחילים, הליכה בשיפוע היא חלופה לא מוערכת לריצה או ריצה. כל דבר שגורם לך לנשום קצת יותר קשה מאשר במנוחה נחשב אירובי מתון, ואם אתה לא נהנה ריצה קלה, אולי תמצא את זה מהנה יותר.
ריקודי קרש
ילדה לוהטת הולכת
הדבר המדהים ביותר ב-TikTok, בעיני, הוא שממש כל דבר יכול להפוך לוויראלי אם בחורה לוהטת עושה את זה. הנה: הולך. The Hot Girl Walk הוא כשאתה בחורה לוהטת ואתה יוצא לטייל.
זה כמובן מגיע עם כל מיני מזוודות, תלוי איזו בחורה לוהטת אתה עוקב. חלקם משתמשים בזה כזמן להרהר על שיפור עצמי, או שהם יזכו את ההליכות בירידה במשקל. מה שלא יהיה. אני מעדיף לחשוב שאנחנו יכולים לקחת על עצמנו כל שם תואר ושם עצם שאנחנו אוהבים, ולהישען אל הפרסונה הזו פשוט על ידי הליכה של מייל בנעליים שלה. עכשיו תסלחו לי בזמן שאני יוצאת להליכת הגברת הזקנה הזועפת שלי.
אתגרי השותפים
הבן שלי חזר הביתה מאימון סיוף יום אחד והראה לי תרגיל קטן של שותף שהם עשו בחימום. אתם יושבים גב אל גב, ואז מנסים לקום תוך שהם נשענים אחד על השני. ניסינו את זה, ונפלנו מצחוק מספר פעמים לפני שסוף סוף השגנו את זה.
ל-TikTok יש אינסוף וריאציות על הנושא הזה, כמוהאתגר הזהשבו אתה ובן זוגך מרימים רגל אחת ואז את השנייה. כמו ריקודי הקרש, הם מגיעים במגוון רמות קושי, מאימוני שותפים מציאותייםאֶלמופעי אקרובטיקה.
האתגר של 65 פאונד
TikTok גילתה מתחמי משקולת! ב-"65-lb. אתגר," נשים משתמשות במשקולת במשקל 65 קילו כדי לבצע אדדליפט, סלסול, חתירה, ניקוי, לחיצה וסקוואט גב. (זה דורש כמה שינויים של אחיזה לאורך הדרך.)
לאחר שניסית את זה רק בשביל האתגר של זה, שקול להכניס תסביכי משקולת לתוך השגרה שלך לעתים קרובות יותר. (תוכל להשתמש בסרגל הריק אם אתה מתחיל.) חבר שילוב של תנועות שכל אחת די קלה בפני עצמה, ותגלה שהן עושות אימון מיזוג קטלני כשאתה עושה כמה מחזורים ב- לחתור בלי הפסקה.