קרדיט: fizkes - Shutterstock
אחד החלקים הקשים בלהיות מבוגר הוא ההתמודדות עם הקבועתְשִׁישׁוּת. ישנן הסיבות הברורות שאנו עייפים כל הזמן - בתור התחלה, כולנו לחוצים וחסרי שינה - אבל בנוסף לכמה מהסיבות היותר ברורות, חלק מההרגלים היותר חסרי דעת שלנו עשויים גם להוסיף לתשישות שלנו במובנים. שאנחנו אפילו לא מבינים. אלו הן כמה מהדרכים הבלתי צפויות שבהן אנו לובשים את עצמנו, וכיצד תוכל להימנע מהן.
צופה בטלוויזיה טעונה רגשית
קרדיט: TheVisualsYouNeed - Shutterstock
רגשות בעוצמה גבוהה - אפילו הטובים שבהם - יכוליםתשחוק אותנו,מה שיכול לתרום לתשישות נפשית ושחיקה אם אנחנו כבר על הקצה. למרות שרבים מאיתנולַעֲשׂוֹתלהכיר עד כמה רגשות בעוצמה גבוהה יכולים להיות מעייפים, אולי לא נחשוב עליהם בהקשר של הבידור שאנו צורכים, אבל כדאי לנו. בפעם הבאה שאתם מתחילים לקרוא צוק-האנגר או לצפות בתוכנית חדשה אינטנסיבית, קחו רגע לחשוב אם יש לכם את האנרגיה המנטלית לכך. אם תעשה זאת, נהדר, תתרחק; אם לא, זה יכול לחכות.
להיות בסביבה עמוסה
קרדיט: thodonal88 - Shutterstock
יכול בלאגןלרוקן את האנרגיה שלך, בין אם זה עבודה ליד שולחן מבולגן או שינה בחדר מבולגן. כל הפריטים שאינם במקום יכולים להיערם ברשימת המטלות המנטלית שלך, שלא לדבר על שאתה פשוט לא יכול למצוא את מה שאתה צריך כשאתה צריך את זה, מה שמוסיף ליום מתיש ממילא. אם יש לך כמה דקות לנקות את שולחן העבודה שלך בבוקר, זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר לאורך שאר היום.
יש יותר מדי משימות לא גמורות
קרדיט: SkyLynx - Shutterstock
לאחר יותר מדי משימות מבוטל זהמקבילה נפשית לבלגן. הם עשרות הדברים הזעירים שמסיחים את דעתך, שואבים את האנרגיה שלך לאורך כל היום עד שאתה מסיים אותם. אם המשימות קטנות מספיק, נסה להוציא אותן מהדרך. אם יש יותר מדי מהם, אתה יכול גם לשקול להכריז על "פשיטת רגל של רשימת מטלות" ומנגבים את הצפחה נקייה.
לאחר מכן, כשאתה מתחיל מחדש, שים לב לסדרי עדיפויות. חלק מהפריטים ברשימת המטלות חשובים, חלקם מתונים, וחלקם פשוט לא שווים את הזמן שלך. כשאתה הולך לכתוב את רשימת המטלות שלך, הקדש כמה רגעים כדי לוודא שהם נחוצים.
דילוג על האימון שלך
קרדיט: ניו אפריקה - Shutterstock
כשאתה מותש, קל מדי לדלג על האימון שלך. אבל למרות שזה עשוי להרגיש כמו ההחלטה הנכונה ברגע זה, המשך האימון שלך עוזר לעתים קרובות לשפר את האנרגיה הכללית שלך.
אם אתה מתלבט לדלג על האימון שלך בגלל שאתה עייף מדי, הקפד לעשות זאתשאלו את עצמכם מה תהיה ההשפעה של ההחלטות שלכם, הן ביום שלך, כמו גם במטרות ארוכות הטווח שלך. רוב הסיכויים שתשמחו שעשיתם את המאמץ הנוסף להתאמן.
יש יותר מדי כרטיסיות פתוחות במחשב שלך
קרדיט: aceshot1 - Shutterstock
כשיש לנו יותר מדי דברים בראש, זה יכול לגרום למוח שלנו להיכנס להילוך יתר. ולמרות שכל הכרטיסיות הפתוחות האלה אולי לא מרגישות הרבה, הן עדיין בחלק האחורי של המוח שלנו, תופסות אנרגיה נוספת שפשוט אין לרבים מאיתנו.
בתור רנה מאפי, נוירולוגית בCase Integrative HealthסיפרHuffPost,"הקפצה מטאב לטאב נותן לאגו שלך את התפיסה המוטעית שאתה עושה כמות מדהימה של עבודה. במציאות, אתה לא מעבד במלואו שום דבר שאתה מנסה לצרוך ביעילות."
אם אתה נוטה להשאיר הרבה כרטיסיות מיותרות פתוחות, נסה לעשות לך הרגל לסגור את אלו שאינך משתמש בהם כרגע. כבר יש לך מספיק בראש, אל תיתן לכל הכרטיסיות הנוספות האלה לנקז אותך עוד יותר.
מתכווץ
יציבה לקויה משפיעה עלגורם ללחץ ומתח נוספיםעל חלקים בגוף שלנו שלא נועדו לכך. זה יכול להצטבר עם הזמן, ולגרום לעייפות ולבעיות אחרות כמו כאבי ראש, כאבי צוואר וכתפיים וזרימת דם לקויה. בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם מתכופפים ליד השולחן, הקפידו לשבת זקוף. מסתבר שאמא שלך צדקה אחרי הכל.
לשתות כוס יין ממש לפני השינה
קרדיט: Semenenko Stanislav - Shutterstock
למרות ששתיית משקה רגע לפני השינה עשויה להרגיש מרגיעה, אלכוהול למעשה עושה זאתקשה יותר להירדם, וגם עושה את מה שאנחנו ישניםלַעֲשׂוֹתלהיות אפילו פחות רגוע. על מנת להימנע משיבוש השינה, נסו להימנע משתיית אלכוהול לפחות 2-3 שעות לפני השינה.
יושבים כל היום
קרדיט: אנדריי_פופוב - Shutterstock
לשבת כל היום יש את ההשפעה של תחושת עייפות. זה תורם לתשישות נפשית, אבל אתה יכול לנטרל את זה עם הפתרון הברור של תנועה קצת יותר קבועה במהלך היום - בין אם זה רק מתיחות, יציאה להליכה קצרה או השתלבות באימון צהריים מהיר.
אם אתה עובד בבית, אבל יש לך מעסיק שעדיין מייקר אותך, האם אנחנו יכולים להציע אסטרטגיות אלה עבורשולל את המעסיק שלך (ובמחשב שלך) לחשוב שאתה עדיין עובד, גם אם באמת יצאת לטייל? אחרי הכל, אם אתה עושה את כל העבודה שלך, זה לא עניין של אף אחד מה אתה עושה עם הזמן שנותר שלך.
מבלים יותר מדי זמן בתוך הבית
קרדיט: ESB Professional - Shutterstock
יציאה החוצה לאוויר צח ושמש עוזרת לשפר את מצב הרוח שלנו ולהגביר את רמות האנרגיה שלנו. אבל כשהימים שלנו עוברים בהסעות מהמכוניות שלנו למשרדים שלנו וחזרה, היציאה החוצה יכולה להיות קשה. אם אתה מוצא את עצמך מותש במהלך היום,דרך אחת לנטרל את העייפות שלךזה לצאת החוצה, גם אם רק לכמה דקות, כדי להחזיר מעט אנרגיה. אם יש לך אפשרות, זה יכול לעזור גם לפתוח את צללי החלון כדי להכניס קצת שמש.