קרדיט: Nikolas_jkd - Shutterstock
יש לנושרו את שבחי להקות ההתנגדותבעבר, ובהחלט יש להם את השימושים שלהם. הלהקות הן זולות וניידות, אז אין פלא שהן פופולריות - אבל למה הן מוקדות כל כך הרבה אימונים ממוקדי התחת? האם אתה באמת צריך אחד אם אתה, למעשה, רוצה לבנות תחת?
דרך אגב, שםהואחברה בשם "Booty Bands", אבל המונח "Booty Bands" יושם גם על הקטגוריה הכללית של רצועות התנגדות שיכולות להסתובב סביב הברכיים או הירכיים שלך. חלקם עשויים מבד קשיח וגמיש, בעוד שאחרים הם הגומי המסורתי יותר. לא חסרים אימונים שמשלבים את השימוש בלהקות הללו בסקוואט ובקיפקים וגשרי גלוטה, והכל תוך הבטחה לרווחים גדולים שלל. עם זאת, כמו באימונים פופולריים רבים, ההבטחות מוגזמות.
להקות התנגדות מגיעות עם יתרונות וחסרונות כלליים
לפני שאנחנו מתעמקים במיוחד בלהקות ממוקדות שלל, כדאי להסתכל על היתרונות והחסרונות של כל להקות ההתנגדות. אָנוּהשוו אותם עם משקולות כאן, וכזכור, הטייק אווי כללו:
רצועות התנגדות יכולות לספק יותר "משקל" כולל מאשר משקולות קטנות
רצועות התנגדות נשחקות עם הזמן
רצועות ההתנגדות משתנות במידת האתגר שלהן בהתאם למידת המתח שלהן
קל למצוא תרגילים לפלג הגוף העליון שאתה יכול לעשות עם משקולות, אבל לא תמיד קל להרים מספיק כבד בבית כדי לבצע אימונים מאתגרים בפלג הגוף התחתון. עבודה עם רגל בודדת כמו ריאות וכפיפות בטן מפוצלת יכולה לעזור, וכן, רצועות התנגדות יכולות להיות חלק מהתמונה -אִםהם כבדים מספיק.
תרגילים קלים לא עושים לך טובה
אם אתה מנסה לבנות תחת, אתה מנסה לבנות שריר. והדרך היעילה ביותר לבנות שריר היא להרים כבד - לא מיליון חזרות של עבודה קלה (למרות שזה יכול לעבוד, אם אתהמְאוֹדחוֹלֶה).
אז איך אתה יודע אם אתה עובד קשה או "כבד" מספיק?כמו שכבר הזכרנו בעבר, אתה רוצה לעשות מספר קטן של חזרות (12 או פחות, רוב הזמן) שהן קשות מספיק כדי שהחזרות האחרונות ירגישו באמת מאתגרות. אם אתה משתמש באותה רצועה או משקל במשך זמן מה, נסה מאתגר יותר מדי פעם כדי לגלות אם אתה חזק יותר ממה שאתה חושב. אם כן, הגיע הזמן להתקדם.
אני מזכיר זאת כאן מכיוון שהחלק הרצוף של אימוני "שלל" הוא בדרך כלל קל וקליל למדי. אם אתה עושה תרגילי פסוהם מתאימים להגדרה שלנו לכבדוהם מרגישים מאתגרים אותך באמת, אז אולי הם עושים את מה שהם מבטיחים. הישאר עם הלהקות בינתיים.
אבל עבור רובנו, משקלים כבדים ממש יהיו הכרחיים כדי לתת לישבן שלך (או כל חלק בגוף) אימון מתאים. אלופים דדליפטים צריכים הרבה כוח בישבן שלהם, אבל לא תראו כוחליפטים שנמנעים מהמשקולת כדי להתמקד באימוני YouTube עם פסים, אתה יודע?
להקות פועלות בצורה הטובה ביותר עבור חימום ואביזרים
חבר את כל זה ביחד, וברור שלהקות הכי הגיוניות כתוספת לאימון שלך - או מתאבן, או קינוח. כדי לבנות שריר, המנה העיקרית עדיין צריכה להיותהרמה כבדה בפועל.
אז אתה יכול לעשות כיבודים עם פסים כחלק מהחימום שלך, או כמסיים חזרות גבוהות לאחר יום הרגליים בחדר הכושר. אתה יכול להשתמש בהם לתרגילי "הפעלה", שהיא פחות או יותר מילה חדשה לחימום. אבל להקות לאלְהַחלִיףשֶׁלְךָכפיפות בטן,דדליפט, lunges משוקלל, אודחפי ירכיים. ואם אתה עושה כפיפות בטן עם רצועה סביב הברכיים, הסקווטים עושים את העבודה האמיתית, כשהלהקה מציעה - כדי להמשיך את מטפורת האוכל שלנו - אולי קישוט קטן.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.