בצע עוד שכיבות משיכה או שכיבות סמיכה על ידי פיזורן לאורך כל היום

יש לך תרגיל פשוט שהיית רוצה לעשות ממנו יותר, אבל אתה תמיד מתקשה? ביצוע מיני אימונים במהלך היום יכול לעזור לך סוף סוף לבצע יותר חזרות. חשבו על חמש שכיבות סמיכה בכל שעה, או על משיכת סמיכה בכל פעם שאתם עוברים דרך הדלת שבה תליתם את המוט המשוך.

הטכניקה נקראת לעתים קרובות "שימון החריץ" ולזכותו של פאבל צאסולין. התיאוריה שלו הייתה שחזרה על תרגיל לאורך היום מלמדת את המוח, העצבים והשרירים שלך לעבוד יחד בצורה יעילה יותר. בעיקרון, אתה מתאמן על זה כמו מיומנות.

אבל יכול להיות שיש בזה עוד. אחרי הכל, זה עדיין תרגיל ואתה עדיין עושה הרבה ממנו - אז, בדיוק כמו כל אימון, אתה מתחזק על ידי קבלת הרבה חזרות.

כך זה עובד:

• בחר תרגיל שבו אתה יכול לעשות לפחות כמה חזרות אבל תרצה לעשות יותר.אתה גם צריך להיות מסוגל לעשות את זה בבית או בעבודה, אז שום דבר שדורש ציוד שגר בחדר הכושר. שכיבות סמיכה ומשיכות הן קלאסיות. אתה יכול גם לבחור תרגיל אחר במשקל גוף כמו סקוואט, או תנוחת יוגה מאתגרת.

• גלה כמה חזרות אתה יכול לעשות, וחתוך את המספר הזה לשניים.אז אם אתה יכול לעשות מאבק דרך שלוש משיכות, אתה יכול להתחיל לשמן את החריץ עם אחד בלבד.

• עשה את הסט הקצר והקל הזה לעתים קרובות ככל שאתה יכול.אתה יכול להגדיר טיימר שיזכיר לך כל שעה במהלך יום העבודה, למשל.

• שים לב לכמות העבודה הכוללת שאתה מבקש מהשרירים שלך לעשות.אל תעשה את התרגיל באימונים הרגילים שלךולאורך כל היום; לבחור אחד או אחר. ואל תרגיש שאתה צריך לעשות את האימונים המיני פעם בשעה ביום הראשון. התחל עם שלושה או ארבעה סטים, והוסף עוד למחרת.

מכיוון שהסטים לעולם אינם קשים מספיק כדי לעייף אותך, התרגיל לעולם לא ירגיש קשה. אבל מכיוון שאתה עושה המון מהם, עם הזמן תתקדם ותוכל לבצע יותר חזרות. זו טכניקה ששווה לנסות אם אתה מנסה להשיג את המשיכה השנייה או החמישית או העשירית.