ישיבה מול מסך כל היום עלולה לזרוע הרס בעמוד השדרה. היציבה שלנו משתנה, וזה יכול לגרום לנזק רציני לטווח ארוך. ד"ר אריק גודמן, יוצר ה-הכשרת קרןהתוכנית, מציעה את שלושת התרגילים ללא ציוד כדי לעזור.
התרגילים (המייסד, Lunge Stretch, ושלישי ללא שם) מבטיחים גם להפחית את כאבי הגב וגם לשפר את היציבה שלך לאורך זמן. גודמן מסביר בצורה מועילה את הטכניקה הנכונה עבור כל צעד, כמו גם בדיוק איזה חלק בשריר שלך צריך להרגיש מתוח או מופעל כשאתה עושה צעד. זה נהדר בלהודיע לך אם אתה עושה את זה נכון או לא.
לפני שמתחילים, שימו לב שאם אתם סובלים מכאבי גב כרוניים או שאתם כבר פונים לפיזיותרפיסט, כדאי שתבדקו אצלו קודם. אולי כדאי גם להתחיל עם האחר הזהתרגיל תיקון יציבה על בסיס קיר, שזה יותר פשוט לביצוע מהשיטות של גודמן. אם אתה מבחין בכאב במהלך אלו, עדיף שתבדוק עם רופא לפני שתנסה את תרגילי ה- Foundation Training.
יציבה טובה יותר תוך 4 דקות| קרן הדרכה דרךReddit