האם אתה באמת צריך משקולות קרסול?

משקולות הקרסול עברו דרך חור תולעת משנות ה-80 ועד לרגע הנוכחי, והופיעו באינספור פוסטים של TikToks ואינסטגרם. האם הם באמת עוזרים לגוון את הרגליים? האם כדאי לקנות אותם בכלל? הנה מה שאתה צריך לדעת.

איפה שהם שימושיים

השימוש הטוב ביותר של משקולות הקרסול הוא להוסיף מעט התנגדות לתרגילים שבהם אתה מזיז את הרגליים נגד כוח המשיכה.

לדוגמה, הרמת רגליים בשכיבה על הצד הופכת לעבודה רבה יותר עבור השרירים שלך עם אפילו קילוגרם או שניים של משקל על הקרסול שאתה מרים באוויר. בעיטות חמורות והחזקות גוף חלול ייכללו גם בקטגוריה זו.

משקולות הקרסול לא בהכרח גורמים לקרסוליים או לרגליים שלך לעבוד קשה יותר, בדוגמאות אלה; הם רק מוסיפים התנגדות למה שהוא עדיין תרגיל עבור הירכיים, הישבן או הבטן שלך.

השימושים האלה במשקולות הקרסול הגיוניים, מכיוון שהם דרך להוסיף התנגדות לאורך זמן. כדי להמשיך להתקדם, תצטרך להשתמש במשקלים כבדים יותר כאשר הנוכחיים שלך הופכים קלים מדי. בסופו של דבר, אתה עלול להגיע לנקודה שבה תרגיל משקל הקרסול כבר לא מאתגר ותצטרך לעבוד על אותם שרירים בצורה אחרת.

איפה שהם לא שימושיים

אם אתה רץ, קופץ או הולך, משקולות קרסול יכולות להקשות מעט על התנועה, אבל כנראה שהם לא תוספת טובה. תחשוב על למה אתה עושה את התרגילים האלה מלכתחילה. אם המטרה שלך בריצה או הליכה היא לשרוף קלוריות, אתה יכול לעשות זאת בצורה יעילה יותר על ידי ריצה מהירה יותר או רחוקה יותר, ללא צורך במשקל קרסול.

כמה מאמנים אפילו מזהירים כי לבישת משקולות קרסול בזמן ריצה או הליכה עלולה לגרום לך לחוסר איזון בשרירים או לפציעה; למרות שלא ברור אם זה באמת כך או לא. (לא הצלחתי למצוא ראיות מוצקות לגבי פציעה בכל מקרה, אבל ההיסטוריון קונור הפרנן הצביע עלמאמר משנת 1988שהמסקנה שמשקולות הקרסול אינם מספקים שריפת קלוריות משמעותית נוספת ואינם שווים את הסיכון הפוטנציאלי.)

כמה באמת משקל קטן יעזור לך?

בכל פעם שאתה מסתכל על משקל קטן - בין אם זה זוג משקולות קרסול, או משקולת זעירה, או כל דבר אחר - חשבו על זה במונחים של עומס יתר מתקדם.

עומס יתר מתקדם הוא אחד העקרונות הבסיסיים של אימוני כוח. כדי להמשיך להשיג תוצאות, עליך להשתמש במשקלים כבדים יותר ויותר. כך מישהו שמתחיל לדדליפט רק עם המוט יכול להיות חזק מספיק כדי להרים מאות קילוגרמים. משקלים קטנים יכולים לעזור לך להתחיל במסע הזה, אבל הם לא יחזיקו אותו.

משקל הקרסול הוא לעתים קרובות רק קילוגרם אחד או שניים כל אחד, אם כי יש לי סט שניתן להעמיס במשהו כמו עשרה קילו אם אתה מכניס את כל שקיות החול הקטנות לתוך שרוול אחד בלבד של הזוג. זה היה שימושי כששיחזרתי פציעה; הפיזיותרפיסט שלי המליץ ​​על הרמת רגליים בשכיבה בצד, ובסופו של דבר הייתי צריך את רוב המשקולות בסט עד שהגמילה שלי הסתיימה.

מוצרי כושר קיימים לרוב רק בגלל שקל למכור אותם

עיון במודעות ובפוסטים באינסטגרם עבור מאמר זה, התברר מדוע משקולות קרסול פופולריות פתאום. אתה יכול לפרסם אותם על ידי לשים אותם על דוגמנית עם רגליים נהדרות בזוג חותלות מפנק, ולגרום לה להתאמן ליד חוף הים או מול קיר בצבעים מרהיבים. הם פשוטמַבָּטמגניב, במיוחד כמה מהסגנונות החדשים יותר שנראים כמו צמידים בלוק.

כמו כן, בהיותם קלים למדי, הם זולים יותר לייצור ולשלוח מאשר, למשל, קטלבלס. אז למרות שאולי יש להם מקום בשגרת האימון שלך, זו תהיה טעות לחשוב שאתה קונה ציוד רב-תכליתי או עמיד לאורך זמן על ידי פנקס את עצמך בזוג משקולות לקרסול.