פעילות גופנית היא הקלה במתח, אז אתה כנראה צריך ללכת להתאמן עכשיו

העולם לא נחמד אלינו כרגע. (אפשר לטעון שזה מעולם לא היה.) בין הכלכלה, האקלים והסביבה הפוליטית הממשמשת ובאה של ארבע השנים הבאות - שלא לדבר על הלחצים היומיומיים הקיימים בהישארות בחיים - כנראה שכולנו יכולים להשתמש במתח כלשהו. הקלה כרגע. ובגלל זה כדאי לקום ולצאת לטייל מיד אחרי שקראתם את זה.

לעולם לא אטען שפעילות גופנית מספיקה כדי לענות על צרכי בריאות הנפש של כולם, אבל היא מנצחת הרבה מנגנוני התמודדות אחרים, כמו שתייה וגלילה ובכי במקלחת. (אתר הסאטירה Reductress כנראה אמר את זה הכי טוב: "אישה שאומרת שפעילות גופנית היא כמו טיפול חייבת להיות בעלת טראומה קלה למדי.”)

אם אתה עובד על דברים קשים באמת עכשיו, בבקשה קבל לעצמך מטפל.יש לך הרבה אפשרויות, גם אם הביטוח שלך מבאס. יש לנו גם אסקירת דרכים להרגיע את הפאניקה והחרדה שלך, כולל סרטון שתוכלו לצפות בו בזמן שאתם סובלים מהתקף פאניקה.

למה פעילות גופנית עוזרת

ישנן שתי סיבות להתאמן כאשר המחשבות שלך יוצאות מכלל שליטה. אחד מהם הוא היתרונות שהוא עשוי להביא לשארית היום ולבריאותך לטווח ארוך. פעילות גופנית נוטה להשתמש באנרגיה עצבנית, להרגיע את המוח שלנו ולקדם שינה טובה יותר. האיגוד החרדה והדיכאון של אמריקה מציין זאתאנשים שמתעמלים נוטים פחות לסבול מחרדה ודיכאון, אולי בגלל שפעילות גופנית עוזרת לנו להתמודד טוב יותר עם מתח.

פעילות גופנית אינה תרופה לכל דבר, ויש אנשים שלא מקבלים מכך תועלת רבה לבריאות הנפש. אבל פעילות גופנית היא גם דרך לטפל בגוף הפיזי שלך, וזה תורם לרווחה הכללית שלך - גם אם אתה אחד מהאנשים שלא רואים השפעה ישירה על הבריאות הנפשית שלך.

אבל הסיבה החשובה הנוספת היא, לדעתי, פשוט שזה נותן לך משהולַעֲשׂוֹת. כשאני רץ, אני לא יכול לבדוק את הטלפון שלי. אני מקבל שבמשך השעה הזו, הדקה הזו, אני שם רגל אחת מול השנייה.

החלק הכי טוב ביום שלך

עוד בסתיו 2020, קראתיחיבור על ההנאות והיתרונות בבריאות הנפש של הליכה. קצת רפרפתי בו בהתחלה, אבל שני קווים דבקו בי, ונזכרתי בהם בכל פעם שיצאתי לטיול או לריצה, או שבחרתי להרים משקולות במוסך שלי בזמן שהעולם מתפרק סביבי. הסופרת, שרה מילר, אמרה את זה על השימוש האליפטי שלה כדי להתמודד עם דיכאון:

זה אמנם גרם לי להיות פחות מדוכא בזמן שעשיתי את זה, אבל ברגע שסיימתי הייתי די מדוכא שוב. אמרתי את זה לחבר שלי... הוא רק משך בכתפיו ואמר, "פשוט תעשה את זה בכל מקרה. זו שעה אחת שלמה שבה אתה לא מדוכא.

זו נראתה כמו מציאה טובה. כמה אשלם, בעודי נתון בחרדה, כדי לבלות שעה שלמה בלי לחרדות? או אפילו להיותמעט פחותחָרֵד? ההליכה תמיד נראתה לי קצת מבזבזת זמן, אפילו כשידעתי שזה מועיל, אבל עכשיו ראיתי את זה באור אחר.

רפרפתי במאמר הזה בספטמבר 2020. לפי Apple Health, שעוקבת אחר הצעדים שלי בכל פעם שהטלפון שלי בכיס שלי, הכפלתי את ספירת הצעדים היומית הממוצעת שלי באותו חודש, והלכתי מממוצע קיץ של אי שם ב-3,000 לכמעט 7,000. בחודש שלאחר מכן הלכתי עוד יותר ברגל.

בתחילת נובמבר, בזמן שחיכינו לבחירות ולאחר מכן לתוצאות הבחירות, נשענתי לגמרי אל מנגנון ההתמודדות החדש שלי. מה-3 עד ה-13 בנובמבר, כל יום היה למעלה מ-11,000 צעדים. למדתי שבידן ניצח בזמן שהלכתי באחד מהמסלולים האהובים עלי. במקור כתבתי את המאמר הזה שאתה קורא ב-7 בינואר - כן, ביום שאחריזֶה6 בינואר.

כל זה קרה לפני כארבע שנים, אבל הלקח נשאר. בימים אלה יש לי יותר סיכוי לרוץ מאשר ללכת, והיו פעמים שנמנעתי מכל האימונים בחוץ לטובת אופני ספין פנימיים. הפרטים משתנים, אבל העיקרון נשאר. בתקופות לחוצות במיוחד, אני מגלה שכמות הפעילות הגופנית שאני עושה מתרחבת. אני קורא לזה "קרדיו החרדה שלי". זה מביא אותי לדבר השני שלקחתי מהמאמר של מילר, ההתגלות אליה הגיעה כשהיא הרחיבה את ההליכה שלה:

שני [מסלולי ההליכה] הללו חפפו - זו לא עיר גדולה - ויום אחד, בזמן שעשיתי את ההליכה הראשונה, עלה בדעתי שאוכל להוסיף את השני וללכת יותר. הייתם חושבים שאני מגלה חשמל. אני יכול פשוט ללכת ולעשות את החלק הכי טוב מהיום שלי ארוך פי שניים?

אתה יכול, אתה באמת יכול. אם אתה רץ או הולך או עושה אימוני ריקוד מיוטיוב כחלק מהטיפול העצמי הנפשי שלך, אתה יכול לעשות יותר מהם. (מנקודת מבט פיזית, אולי זה לא חכם להכפיל פתאום את קילומטראז' הריצה שלך, אבל רוב הגוף שלנו יהיה בסדר עם הליכה ארוכה במיוחד או סשן יוגה. בחר בהיגיון).

מה שאתה עושה בהליכה או בריצה או צורה אחרת של פעילות גופנית תלוי בך. אני אוהב לטייל או לרוץ בטבע, אבל רחובות השכונה שלי קרובים יותר וחסכוניים יותר בזמן. אני בוחר את הרחובות השקטים ביותר וחולף דרכם. לפעמים אני מאזין לפודקאסטים או מוזיקה, בוחר את פס הקול שלי על סמך האם אני רוצה לברוח מהמחשבות שלי או להרהר בהן.

אני ממליצה בחום, אם אתם חשים ירידה או חרדה או לא יודעים מה לעשות, לקום ולעשות כל צורת פעילות גופנית שהכי הגיונית עבורכם. החלק הכי טוב של היום שלך מחכה לך.