עם כל הספיישלים ותכניות הריאליטי של Lifetime שאנו נחשפים אליהם, קל לחשוב שליכוך הרגל רע דורש עזרה של צוות. אתה עשוי למצוא הצלחה רבה יותר פשוט על ידי התמקדות בחסרונות שההרגל מעניק לך עכשיו.
תמונה מאתרוי מונטגומרי
אם אתה מתקשה להתגבר על הרגל רע או התמכרות, ייתכן שיש לך יכולת גדולה יותר לנצח את זה בעצמך ממה שאתה חושב. לדברי סטן פיל בפסיכולוגיה היום, יותר ניצחונות מאשר לא מגיעים בלי עזרה בכלל:
מדי שנה, הסקר הלאומי על שימוש בסמים ובריאות מראיין אמריקאים על הרגלי הסמים והאלכוהול שלהם. גילאי 18 עד 25 מהווים את תקופת השיא של שימוש בסמים ואלכוהול. בשנת 2002, השנה האחרונה שלגביה נתונים זמינים, 22 אחוז מהאמריקאים בין הגילאים 18 עד 25 התעללו או היו תלויים בחומר, לעומת רק 3 אחוז מבני 55 עד 59. נתונים אלה מראים שרוב האנשים מתגברים על החומר שלהם. התעללות, למרות שרובם לא נכנסים לטיפול.
אמנם הנקודה היא לא להמעיט בתועלת של טיפולי התמכרות ועוזרים בדרך, אבל הדרך הנפוצה ביותר להתגבר על בעיית התמכרות היא להבין באמת איך היא מפריעה לחיי היומיום שלך. לדוגמה, אם יש לך משפחה ובעיית סמים, קשה לצאת לחופשה משפחתית ולתחזק אותה בו זמנית. ההכרה בכך שההפרעה יכולה לעזור לך לנקוט בצעדים הדרושים לשינוי ההתנהגות. הם מפתחים? אתה צריך להבין איך הבעיה משפיעה עליךכרגע.
התמכרות רצינית לסמים היא הרבה יותר חמורה מהרגל רע, כמו כסיסת ציפורניים או אכילה גרועה, אבל העיקרון עדיין זהה. זה ממש קל לשמור על הרגל רע כי אתה מוצא את זה מנחם, וקשה לרצות לשנות כשההשפעות ארוכות הטווח אינן ברורות. אם אתה רוצה חתיכת עוגת גבינה, זה יכול להיות טעים עכשיו ולגרום לך להחמיר את המצב. הרבה יותר קל לדמיין את זה עכשיו ולא מאוחר יותר, אז אתה צריך למצוא סיבה להתנהגות מסוימת היא רעהכרגעאם אתה רוצה לשנות את זה. מהי הסיבה תלויה בכם, אבל אולי יהיה לכם קל יותר לגלות אם תסתכלו על מה שאתם מחשיבים כרע בהתנהגות ותעצימו אותה. דמיינו את התרחיש הגרוע יותר ונסו להזכיר לעצמכם אותו בכל פעם שההתנהגות צצה. תחשוב איך זה יכול לגרום לבעיות בחיי היומיום שלך ואיך זה כבר עושה. ככל שהרגשות הללו יהיו נוכחים יותר, כך הם יהיו חזקים יותר ויהיה להם קל יותר לגבור על ההתנהגות הרעה שלך.
האם יש לך טיפים או טריקים כדי לנצח הרגלים רעים או להתגבר על התמכרות? שתפו אותם בתגובות.
האמת המפתיעה על התמכרות| פסיכולוגיה היום