פאק נום

בפעם הראשונה ששמעתי מודעה עבור Noom - מה שנקרא "אנטי דיאטה" אפליקציית הרזיה - סחבתי יותר מכמה קילוגרמים מיותרים לאחר אנורקסיה. שאר הדברים שנשאתי עלו בהרבה על העלייה במשקל: כלומר, מוח מתפקד והשקפה מלאה יותר על החיים ועל הערך העצמי שלי. ובכל זאת, לא בדיוק הייתי שלמה עם הגוף שלי, ונום משכה את תשומת לבי. אם "נמאס לי על דיאטה", אמרה לי הפרסומת, אז נום הייתה בשבילי.

הבזק קדימה לשבוע הזה: כשראיתי את Noom בטרנד בטוויטר, שמחתי לראות שזה בגלל אנשים שהעבירו ביקורת על האפליקציה. רבים מההורדות הללו היודי מצחיקאפילו כפי שהםהצביע על הסתירות הבולטותטבועה בכל תוכנית לניטור מזון לירידה במשקל שמבטיחה שהיא "לא דיאטה". מבחינת סמנטיקה, חשיבה ואולי פיזיקה, "התוכנית נגד ירידה במשקל" היא לא דבר.

עם ההיסטוריה הזו של אכילה מופרעת ומצב הספקנות הנוכחי שלי ניסיתי לאחרונה ניסיון חינם של שבועיים של Noom (אם שכחתי לבטל את המנוי שלי, הייתי מחויב ב-$59 לחודש או 199$ לשנה; לא שכח). אולי הגדרתי את עצמי כמספר לא אמין, ובמקרה כזה, אתה מוזמן לקרוא את הדברים הבאים בהרמת גבה. עם זאת, יש לי תובנה ייחודית בדיוק לסוג הלך הרוח שנום מתמקד/טורף עליהם: אנשים שנואשים לפרוץ את הצד הפסיכולוגי של ירידה במשקל, ולהשאיר אותם סוף סוף חופשיים לאכול "אינטואיטיבי" - כל זאת תוך שהם יורדים לגודל הרצוי. (שזה "דק", תמיד רזה). יש לי הבנה אינטימית של תרבות הדיאטה ונוף ההרזיה. אני בו זמנית חשדן ונמשך לכל מודעה של דיאטה "אנטי דיאטה", ואני יודע שאני לא לבד בזה. אז איך נראית הירידה במשקל "לא דיאטה" של נום?

מהי אכילה אינטואיטיבית בעצם (או צריכה להיות)

אם הגישה של Noom נשמעת מוכרת, ייתכן שזה נובע מהפופולריות הנרחבת לאחרונה שלאכילה אינטואיטיבית. הקונספט נשמע כמו דחייה מבטיחה של תרבות הדיאטה: מה אם אתה יכול פשוט לאכול כשאתה רעב, ולהפסיק לאכול כשאתה שבע? אולי אם היית עושה זאת, הגוף שלך יקבל באופן טבעי את הצורה האידיאלית שלו?

במקום לקבוע כללים לגבי מה, מתי ואפילומַדוּעַאתה יכול לאכול, אכילה אינטואיטיבית אמור לעזור לך לחזור בהתאמה לסימני הרעב והשובע הפיזיים (בניגוד לרגשיים) של גופך: "אנטי דיאטה" אמיתית.

גישה זו (שגם דוחה את תרבות הדיאטה באופן כללי) הפכה את האכילה האינטואיטיבית למרכיב פופולרי בהחלמה מהפרעות אכילה בעצמך. לעתים קרובות זו התחנה הראשונה שאנשים נוקטים במסע ההכרחי שלהם לביטול הגבלה, אכילה מוגזמת ועוד מהספקטרום של התנהגויות מזון מופרעות. עם זאת, ככל שהמונח זכה לפופולריות במדיה החברתית, נראה שהרבה שיטות אכילה אינטואיטיביות כביכול נסחפו מהמטרה המקורית הזו. אין ספק שעמוד החקירה שלי באינסטגרם אוהב להראות לי משפיעני בריאות שלוקחים ביסים גדולים וגאים ממזונות "זבל" או "פחד", כמו סופגניות ופיצה. ההאשטאג:#אכילה אינטואיטיבית.

כְּמוֹקייטלין אוגוליק כתבה בעבר עבור Lifehacker, אכילה אינטואיטיבית היא "לא דיאטה אופנתית ולא רישיון לבולמוס." הרעיון הוא לא "לחוש" שצריך לאכול כמה שיותר סופגניות יום אחרי יום. במקום זאת, מדובר עלדחיית מנטליות הדיאטה עצמהזה יגרום לך להגביל את הסופגניות האלה, ואז להטמין את הסופגניות האלה, ואז להרגיש בושה, ולהתחיל להגביל את הסופגניות האלה שוב, ועוד ועוד. הדחייה הזו של תרבות הדיאטה היא מה שנוטה ללכת לאיבוד בפופולריות של #אכילה #אינטואיטיבית בכל האפליקציות. עצם השידור של "אכילה אינטואיטיבית" למאות, אלפי או מיליוני עוקבים מרמז שאנחנו לא בדיוק מסירים את השיפוט מהיחס שלנו לאוכל בכלל.

ובכל זאת, כל ניסיון להתנתק מתרבות הדיאטה הוא דבר טוב, נכון? אחרי הכל, Noom מבטיחה לעזור לך סוף סוף לשנות את ההרגלים ואת הלך הרוח שלך סביב אוכל. "במקום להתמקד רק במה כדאי או לא כדאי לאכול", נכתב באתר שלהם, "הגישה המבוססת על פסיכולוגיה של Noom עוזרת לך לשנות את הדרך שבה אתה חושב ומרגיש לגבי אכילה". דגש על מחשבות ורגשות הוא איך נום מבדיל את עצמו מאפליקציות הרזיה אחרות - בתיאוריה. כך זה נראה בפועל.

Noom הוא מונה קלוריות מצופה בפסיכולוגיה

בהשוואה למתחרים כמו MyFitnessPal, העיצוב של Noom בולט בכך שהוא לא שם מספרים בראש ובמרכז. כשאתה פותח את האפליקציה, היא לא נראית כמו אפליקציות אחרות למעקב אחר קלוריות...בהתחלה. לדוגמה, העיניים שלך מופנות לשיעור הפסיכולוגיה היומי שלך, במקום לרישום מזון ופעילות גופנית.

למרבה הצער, העיצוב של Noom לא משנה את העובדה שעיקרה של האפליקציה הוא השגת גירעון קלורי. כי אם אנחנו מדברים ישר על פיזיקה, כדי לגרום לך לרדת במשקל, נוםצרכיםלהביא אותך לגירעון קלורי. לעשות זאת - כפי שקרהכל מספרשֶׁלאחריםלפניי"נום התחילה אותי עם 1,400 קלוריות ביום.זה לא מספיק קלוריות.

מלבד חסך קלורי קיצוני, בכל הנוגע למהות הפסיכולוגיה של נום, אחלוק חלק ממה שכתבתי באפליקציית Notes שלי בזמן שהקשבתי לשיעורים היומיים שלי במהלך הניסיון של שבועיים:

• כן, אני יודע שענב ממלא יותר מצימוקים.

• כן, אני יודע שעקביות היא המפתח לשינוי.

• כן, אני יודע שבחסה יש פחות קלוריות מחמאת בוטנים.

• כן, בענבים יש יותר מים מצימוקים.

• זה הופך את הענבים לעליונים.

• ענבים מעל צימוקים. אני מבין.

למען ההגינות, אני יכול לראות כיצד ההתמקדות לכאורה של נום בשינוי התנהגותי תהיה מנחמת אנשים שתמיד אמרו להם שהם צריכים לספור כל קלוריה פנימה וכל קלוריה החוצה. פיסיקה לעזאזל - זה מתכון למערכת יחסים מסוכנת עם אוכל. לרוע המזל, נום גם לא מתעלה על המסגרת של "קלוריות=רע". זה רק מקודד אותו בצבע.

ירוק פירושו ללכת, אדום פירושו לעצור

עם זאת, ללא ספק, הכי הרבהחרא, זה לבקש הפרעת אכילהההיבט של Noom הוא האופן שבו הוא מסדר מאכלים שונים בצבע. מזונות עם תכולת מים גבוהה, כמו רוב הפירות והירקות, הם מזונות "ירוקים". מזונות צפופים מבחינה קלורית, כמו שמן ורוב הקינוחים, הם מזונות "אדומים". מאכלים אדומים נוספים: חמאת בוטנים ויוגורט מלא שומן.

נום מפתה אותך ברטוריקה נגד דיאטה. השפה המופעלת - כמו "התקדמות לא שלמות"- זה בדיוק מה שאתה רוצה לשמוע כשאתה מתאמן על משהו כמו אכילה אינטואיטיבית. בכל שלב בדרך, נום קובעת שאין דבר כזה אוכל "טוב" או "רע", והתנהגויות בריאות אומרות שלעולם לא צריך "רשות" כדי לאכול דברים מסוימים.

מערכת רישום המזון בפועל שלהם, לעומת זאת, מגישה אילו מזונות טובים ורעים על מגש מקודד צבע. כל פעוט יכול להגיד לך ירוק פירושו ללכת ואדום פירושו לעצור. כדי להכנס לרעיון שאתה יכול להרגיש אותו דבר כלפי מאכלים ירוקים כמו מאכלים אדומים ידרוש ממך להתנתק כל החיים של הבנה. והם לא עשו יוגורט מלא שומן ירוק, נכון?

הגבלה לא תקיים אותך, אבל היא תקיים את תעשיית הדיאטה

אם אתם עדיין לא משוכנעים שנום היא אותה תרבות דיאטה ישנה במסווה, קחו בחשבון: זה אפילו לא יעיל. בפירוש אמחקר 2016שבדק 36,000 משתמשים שנשארו עם Noom במשך שישה חודשים או יותר, הפסיכולוג הקליני אלכסיס קונסוןכתב עבור Psychology Todayעל אחוזי ההצלחה הפחות מרשימים של האפליקציה. למרות שהמחקר משנת 2016 טוען ש-77% מהמשתמשים ירדו במשקל בזמן השימוש באפליקציה (נתון בשימוש נרחב בחומרי קידום מכירות של Noom),קונסון הצביע על דרך נוספת לפרש את הנתונים: 86% מהמשתמשים נכשלו ב-Noom תוך שנה, ו-99% מהאנשים לא יכלו לעמוד בתוכנית במשך שישה חודשים. המספרים האלה לא זועקים "שינויים בר-קיימא באורח החיים".

שיעור ההצלחה הנמוך הוא לא ממש הפתעה. ביצירה יוצאת דופן עבור Bustle,וירג'יניה סול-סמית'מציין כי, "אם רוב האנשים מגיבים להגבלה של דיאטה על ידי בסופו של דבר לאכול יותר ולהשמין, אז אותם אנשים צפויים להירשם בחזרה ל-Noom מאוחר יותר." מנקודת מבט עסקית, אם כן, נום לא באמת רוצה שתהיו שלמים עם האוכל. כי אם הייתם באמת שלמים עם האוכל, למה שתכניסו את הארוחות שלכם למערכת מקודדת צבע?

אתה לא צריך את נום

אני בהחלט רואה את המשיכה של הבטחות "המגובות בפסיכולוגיה" ולגמרי-לא-דיאטה של ​​נום. במיוחד עבור כל מי שמתאושש מהפרעות אכילה, Noom יכולה להיראות כמו דרך בטוחה להחזיר את השליטה מבלי להישנות. למרבה הצער, זה פשוט לא המקרה.

חשוב לשאול שאלות של כל אפליקציה שמנסה להרוויח ממך כסף. למה שנום לא תרצה לשמור אותך במעגל הגבלה שגם גורם לך לחדש את המנוי שלך? למה שנום אי פעם תרצה שתשיג נייטרליות גוף אמיתית (או חיוביות)? למה שנום יהיה שונה מכל דיאטה אחרת?

אתה יכוללעשות צעדים כדי לאכול בריא יותר מבלי לספור כל קלוריה. אכילה אינטואיטיבית אמיתית היא עדיין מטרה ראויה כשאתם שואפים להתנתק מאחיזת החנק של תרבות הדיאטה. אני, אה, לא מעריץ של Noom, אבל אני לא חושב שפוטנציאל הנזק שלו בולט במיוחד, בהתחשב בעובדה שזו תעשיית הדיאטה שאנחנו מדברים עליה. כי כן, לא: כל טענה שנום היא "לא דיאטה" היא קשקוש.