כיצד לבחור, להגדיר ולהשתמש בטבעות התעמלות לאימונים ביתיים

טבעות התעמלות אינן מיועדות רק למתעמלות אולימפיות. הם זולים, מגוונים ויכולים לפתוח עולם של אפשרויות אימון אם אתה מתאמן בבית ללא משקולות. הם יכולים להיות קצת מבלבלים להגדיר בהתחלה, אז הנה מדריך לקנייה, תלייה ושימוש בטבעות התעמלות.

מהן טבעות התעמלות ולמה הן טובות?

טבעות הן בדיוק מה שהן נשמעות כמו: חישוקים, העשויים באופן מסורתי מעץ, שתלויים על רצועות. אתה יכול לעמוד מתחתיהם ולהגיע למעלה כדי לעשות משיכות, שורות טבעת או כל אחד מעשרות תרגילי משיכה אחרים.

אם אתם מתאמנים ללא משקולות, סביר להניח שמצאתם דרכים לעשות תרגילי דחיפה (שכיבות סמיכה הן קלאסיות) ואולי גם תרגילי רגליים (כמו לונג'ים או סקוואטים באקדח). אבל תצטרך משהו למשוך עליו אם אתה רוצה לקבל אימון מעוגל היטב, אז טבעות התעמלות הן אופציה מצוינת.

יש לנוכאן רשימה של כמה מהתרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עם מאמן השעיה, ואת רובם ניתן לעשות גם עם טבעות התעמלות. ישנן דרכים לעשות שורות, תלתלים דו-ראשיים, תרגילי רגליים ועוד.

האם כדאי לי לקנות טבעות התעמלות או סט TRX?

לפני שניכנס לפרטים על טבעות, בואו נענה על שאלה חשובה: האם אתה רוצהטבעותאו שאתה רוצה מאמן מתלים כמו סט TRX?

ההבדל העיקרי הוא ששתי הרצועות של טריינר מתלה מחוברות זו לזו, ונועדו לעגן לאותה נקודה. טבעות התעמלות, לעומת זאת, נפרדות. אתה יכול לתלות את שניהם על מוט או קורת גג מעל, ולשים את הגוף ביניהם - למשל, כדי לעשות מטבלים. אתה לא יכול לעשות את זה עם TRX.

בצד ההפוך, כמעט כל דבר שאתה יכול לעשות עם סט TRX, אתה יכול לעשות עם טבעות. אז אם אתה מתלבט בין השניים, הייתי הולך על טבעות.

איזה סוג של טבעות כדאי לי לקבל?

טבעות התעמלות מסורתיות עשויות מעץ. אם אתה משתמש בשלך בתוך הבית, הייתי מקבלמהסוג המסורתי. הם בדרך כלל מגיעים בסט הכולל שתי טבעות וזוג רצועות ארוכות. על הרצועות עשויות להיות מספרים, וזה נהדר - אתה יכול לזכור באילו מספרים אתה משתמש עבור כל תרגיל, ותוכל להגדיר את שתי הטבעות לאותו גובה בקלות על ידי התאמת המספרים.

אם אתה רוצה לתלות את הטבעות שלך בחוץ, אני אתן את ההצעה כדי לומר: קבל זוג פשוט של טבעות, חלקות אם אפשר, אבל קבל כאלה שעשויות מפלסטיק. (יש ליאֵלֶה, ואני מחזיק בחלק השחור החלק, לא בחלק הכתום האחיז המוזר.) הסיבה לכך היא שטבעות עץ יכולות להצמיח עובש אם הן נרטבות ונשארות רטובות. לא בעיה אם אתה מטפל היטב בטבעות שלך, אבל אם הילדים שלך מתכוונים לגנוב אותן ולתלות אותן על סט הנדנדות למשך שבוע, טבעות הפלסטיק יחזיקו מעמד טוב יותר. שאל אותי איך אני יודע.

איפה תולים טבעות התעמלות?

ראשית, מצא מקום טוב.אל תעשההשתמש בענף עץ, אלא אם אתה בטוח מאוד שהענף יציב, חזק, יכול לתמוך במשקל שלך מבלי להקפיץ, ושהענף חי במלואו. ענפים מתים נוטים להיקרע בפתאומיות, וזה עלול להיגמר רע עבורך.

מקומות טובים לתליית טבעות כוללים:

• הקורות של המרפסת שלך, ביתן בפארק או מבנה דומה

• ווים או ברגים שהתקנת בחלק יציב של התקרה שלך

• בר נפתח (לדוגמה, על "אסדה" בחדר כושר או בפארק כושר)

• כל מוט אופקי יציב על ציוד הפארק

לדוגמאות של אותה קטגוריה אחרונה, למגרשי משחקים יש לעתים קרובות כמה אפשרויות טובות; פשוט תתרחק מהדרך אם ילדים משחקים. אותו דבר עם חישוקי כדורסל: אם אף אחד לא משתמש במגרש הכדורסל, לרוב יש פס אופקי בחלק האחורי של החישוק שניתן להשתמש בו לתליית טבעות.

איך תולים טבעות התעמלות?

תסתכל על האבזמים על הרצועות שלך. בדרך כלל יש להם פעולת נעילת פקה, אז אתה משחיל את הקצה השני של הרצועה וצובט את הידית כדי להתאים את אורך הרצועה. ישנם כמה סגנונות שונים של אבזם זה, אך בדרך כלל ההליך הולך בערך כך:

1. זרוק את האבזם מעל המוט או התמיכה. משוך אותו מטה לגובה עבודה נוח (נגיד, בגובה החזה).

2. משוך את האבזם דרך הטבעת, והחזק את האבזם כך שמנוף האבזם פונה אליך, כשהקצה הפתוח כלפי מעלה.

3. הכנס את הקצה הארוך של הרצועה דרך האבזם, מאחור לחזית, והתאימו לאורך הרצוי.

4. קפל את כל הרצועה העודפת, אם תרצה להרחיק אותה, והשתמש בקשרי הסקוטש המצורפים (אם יש לך אותן) כדי לאבטח אותה.

5. הזיזו את האבזם ואת הרצועות העודפות כלפי מעלה או מטה, לפי הצורך, כדי שזה לא יפריע לכם.

הנה סרטוןשמנחה אותך בתהליך זה, שלב אחר שלב, עבור שניים מסוגי האבזמים הנפוצים.

נסה כמה תרגילים למתחילים

תרגילי הטבעת הקלים ביותר להתחיל איתם הם אלו שבהם הגוף שלך נמצא מתחת לטבעות, כך שאתה מושיט את היד ומושך את הטבעות. נסה לצלצל שורות עם הרגליים על הקרקע, ועבור למשיכה (אוכל וריאציות משיכה שאתה אוהב, כגון שליליות). טבעות הן גם דרך מצוינת לעשותמת תלוי.

תרגילי דחיפה קשים יותר. ניסיתי לטבול טבעת בפעם הראשונה לאחרונה. תהליך המחשבה שלי היה: "אני יכול לעשות מטבלים. יש לי טבעות. נשמע קל." הם היו ההיפך מקל! הטבעות התנדנדו מתחתי, והייתי צריך למתוח את כל הגוף שלי רק כדי לשמור על עצמי באוויר. ניסיתי לכופף מרפק מהיסוד, והצלחתי לעשות זאת כמה פעמים. אני לא יודע שהייתי קורא להם מטבלים אמיתיים.

אבל אם אתה יכול לעשות מטבלים, אתה יכול לעבוד עד לטבילות. שינוי מועיל אחד הוא לכופף את הברכיים ולהניח את אצבעות הרגליים על ספסל מאחוריך. זה תומך בחלק מהמשקל שלך, מה שהופך את העומס (הגוף שלך) קל יותר; זה גם נותן לך קצת יציבות.

שלב חשוב נוסף, לפי אנשים שמלמדים התעמלות והתעמלות, הוא להתחיל לא עם מטבלים אלא עם "החזקות תמיכה", פשוט להגיע לראש עמדת הטבילה ולהחזיק שם מבלי לנסות לעשות שום דבר אחר. עם הזמן, הגוף שלך לומד איך לייצב את עצמו, ואתה תוכל לעבור למהלכים מאתגרים יותר.