כל מה שאתה צריך להביא איתך לריצה (ואיך לשאת את זה)

שרוך את הנעליים ולך. זו הפשטות של הריצה. אבל מי עוזב את ביתו עםרַקזוג נעליים? אין הרבה רצים (אני מקווה). הנה מדריך מלא לדברים שרצים נושאים לעתים קרובות, מתי הם נושאים אותם ומה הם נושאים אותם - החל ממפתחות וכסף בלבד לריצות קצרות, ועד לציוד הישרדות לטיולים ארוכים בשבילים.

לריצה קצרה: רק היסודות

בריצה קצרה בשכונה שלך, אין הרבה למה להתכונן. הדברים החיוניים זהים לכל זמן שאתה עוזב את הבית שלך: מפתחות, טלפון, ארנק. רצים רבים ישאירו את הטלפון שלהם בבית (במיוחד אם הם יכולים להשמיע מוזיקה דרך שעון ריצה), ולא כולם מתעסקים בארנק. אבל אם אתה רוצה לשאת את הדברים האלה, הנה איך לעשות את זה:

מה שאולי תרצה לשאת

• מפתחות (מובטחים בכיס, רצועת חזייה או אחת מהחגורות שאנו מזכירים להלן)

• טלפון (כמו כן)

• כסף, למקרה שאתה צריך לקנות משהו בזמן שאתה בחוץ: או לשאת כרטיס אשראי בתוך אארנק קטן כמו זה אוֹלהגדיר את הטלפון או השעון שלךלבצע תשלומים ללא מגע.

• תעודת הזהות שלך (תקע אותו בארנק המיני הזה) או הגדר את פרטי הקשר שלך לשעת חירום בטלפון שלך.

אם תזדקק למים בריצה קצרה תלוי בהעדפותיך ובמזג האוויר. אכלול המלצות לנשיאת מים בסעיף שלהלן לגבי ריצות ארוכות.

במה לשאת אותו

רוב הזמן, אני פשוט תוחב את הטלפון והמפתחות שלי לכיסי. אני מקפידה לקנות מכנסיים קצרים וחותלות עם כיסים בדיוק מהסיבה הזו. יש לי גם זוגחותלות Flipbeltשהחברה שלחה אותי לנסות, וכמות שטח האחסון שהם מספקים לא תיאמן.

אבל אם אתה רוצה אפשרות הרחבה, בדוקהביקורת שלי על ה-SPIbelt המינימליסטית וה-FlipBelt המקסימלית. שניהם נהדרים, בכנות. ה-Koala Clip הוא אופציה נטולת חגורה שרצים רבים אוהבים: זהו כיס שנצמד לחגורת המותניים שלך (או לכל מקום אחר שתרצה לשים אותו, כמו החלק האחורי של חזיית הספורט שלך). בחר את הפייבוריט שלך:

• חגורת SPI, $24.99

• FlipBelt, $34.00

• קליפ של קואלה, $32.99

לריצה ארוכה: מים וחטיפים

ברגע שהריצות שלך מתארכות משעה לערך, יש לך צרכים נוספים. אם אתה רץ 90 דקות או יותר, תזונאי ספורט ממליצים בחוםתדלוק בפחמימות לאורך הדרך. אתה גם תרצהלשאת מים, אלא אם כן אתה יודע שיהיו הרבה מזרקות מים בדרך.

מלבד אוכל ושתייה, תצטרך לשקול מה עובר על העור שלך. אפילו קרם ההגנה הכי עמיד לזיעהיש להחיל מחדש כל 40 או 80 דקות. וזה לא נדיר לקבל שפשוף כאשר חלקי גוף מתחככים זה בזה או מתחככים בבגדים. רצים חכמים מביאים מזור או מקל נגד שפשוף לירכיים, לבתי השחי או לכל מקום אחר שעשוי להיות בו צורך (כמו מתחת לרצועת החזייה שלך אם את לובשת חזייה, או על הפטמות אם לא). כמו קרם הגנה, אתה יכול למרוח את החומר הזה לפני ריצה, אבל אולי תרצה גם להביא מחסן קטן כדי למרוח מחדש לפי הצורך.

מה שאולי תרצה לשאת

• ג'לים (או חטיפים אחרים) לאכול כל כמה מיילים.

• מים, כשהכמות תלויה במזג האוויר וביכולת שלך למלא מחדש תוך כדי תנועה.

• משקאות אלקטרוליטים או משקאות ספורט.

• מקל או מזור נגד שחיקה. זֶהפח זעיר של חמאת אגוזים סנאיהוא 8.99 $, אבל הנוחות לא יסולא בפז.

• קרם הגנה נוסף. אם יש לך מקום בחבילה לבקבוק קטן, נהדר - אחרת, שקול לסחובמנות חד פעמיות($9.99 עבור 20).

במה לשאת אותו

יֵשׁטונות של אפשרויותאיך לשאת את כל הציוד שלך, במיוחד את המים.

• בקבוק כף יד הוא האופציה המינימליסטית; הרצועה חוסכת את האחיזה שלך, ואתה יכול לשים את הג'לים שלך וציוד אחר בכיס או בחגורה כמו שהיית עושה לריצה קצרה. הנתן SpeedDraw פלוסהוא בקבוק מבודד 18 אונקיות עם כיס קטן משלו תמורת 31.99 דולר.

• חגורת הידרציה היא השלב הבא למעלה: זו חגורה עם כיסים, אבל היא יכולה לשאת גם כמה בקבוקי מים קטנים. אתה יכול אפילו לשאת מים בבקבוק אחד ומשקה ספורט באחר. נסה את זהחגורת בקבוק כיס כפול של נייקיעבור $43.95.

• אפודי הידרציה הם כנראה הדרך הפופולרית ביותר לשאת מים וציוד אחר. יש שלפוחית ​​בגב, שאפשר לשתות ממנה עם קשית; והכיסים על הרצועות מאפשרים גישה מהירה לג'לים ולטלפון שלך. לְנַסוֹתהאפוד הזה של INOXTOעבור $26.99, או שדרוג ל-נתן טריילמיקס($90.92) ליותר שטח אחסון וגודל מורחב.

למקרי חירום: היו מוכנים

אם אתה רץ בשבילים, אולי תרצה לשאת אפילו יותר דברים מהיסודות שלמעלה. קל ללכת לאיבוד, להישאר בחוץ מאוחר ממה שהתכוונת, או להיתקל במזג אוויר גרוע או מקרי חירום קלים אחרים. הבאת הטלפון שלך היא חובה, ושקול גם את אלה:

• ערכת עזרה ראשונה: נסההמיני הזהעבור $9.99.

• נייר טואלט, ושקית להכניס לתוכו נייר טואלט משומש. אפשר לשמור גליל חלקי מהבית ולשטח אותו כך שייכנס לתיק, או להשתמשהמגבונים הדחוסים והמתכלים האלה($11.97 ל-50) שמתפרשים עם טיפת מים.

• פנס כלשהו הוא חובה. הסוג המסורתי של כף היד הוא בסדר, אבל קחו בחשבון פנס ראש כמוסגנון סרט ראש זהעבור $14.99.

• טפטוף קל יכול להיות מרענן, אבל אם אתה ספוג ומוצא את עצמך במזג אוויר קריר, תרצה משהו שיעזור לך להישאר חמים. לארוז אפונצ'ו חירום($13.36 עבור 10) ו/או אשמיכת חלל מיילר($6.99 ל-4). ערכת העזרה הראשונה למעלה מגיעה עם שמיכת שטח, אגב.