איך אני יכול להפסיק להשתמש בטלפון שלי כל הזמן ולמעשה להתחבר לאנשים בעולם האמיתי?

Lifehacker יקר,
מאז שקיבלתי סמארטפון אני משתמש בו ללא הרף. זה מקלקל, אני מגיב. זה משעשע אותי באוטו, במקלחת, ואפילו כשאני בעצם עם אנשים אחרים. אני מרגיש שאני מאוד מחובר לטכנולוגיה ומנותק מהמציאות. מה אני יכול לעשות כדי להשתמש בטלפון שלי בלי להתנהג כמו מכור?

בְּכֵנוּת,
מחובר

PO יקר,

לפני כשלוש שנים היה לי מוניטין של לענוד את אוזניות האייפוד שלי כמו תכשיטים. אם לא באוזני, הם היו כרוכים סביב צווארי להזדמנות הבאה להתחבר ולהקשיב למשהו. בחרתי בזה במקום לקיים אינטראקציה עם אנשים כשהייתי בחנות המכולת או בפומבי כשלא הייתי בסביבה של חברים. הייתי גם בודק את הטלפון שלי בכל פעם שהתחשק לי, נותן לצפצופים וזמזומים להכתיב הפרעות בשיחות, בפעילויות ובמחשבה.

תאר את כללי השימוש שלך בסמארטפון

כשהבנתי שזו בעיה, הרכבתי חבורה של כללים לגבי איך, מתי ואיפה אני משתמש בטלפון שלי. זה עזר לי מאוד, וזה עשוי לעזור גם לך. כך נראית הרשימה שלי:

• אין שימוש בטלפון באירועים חברתיים אלא אם כן אתה באמת צריך להתקשר למישהו, אתה מחפש מידע כפעילות קבוצתית (למשל מי היה השחקן הזה בסרט הזה או איך אנחנו מגיעים למסעדה?), אתה משתף משהו ב הטלפון עם האנשים שאיתם אתה, או שאתה מגיב לאירוע צפוי (למשל, המונה שלך אוזל וטיימר כבה).

• אין מענה לשיחות או הודעות טקסט בדייט אלא אם אתה מצפה לשיחת חירום או שהשיחות לא יפסיקו להגיע.

• אתה יכול להשתמש בטלפון רק ברמזורים, ורק כדי לבדוק הנחיות או לשנות מוזיקה.

• אין שימוש בסמארטפון במהלך אינטראקציות קצרות טווח (למשל צ'ק אאוט במכולת).

לא תמיד אני מקפידה על הכללים האלה לשלמות, אבל אני מזכירה לעצמי אותם אם מתגלה מצב רלוונטי וזה עוזר לי לדבוק בהם רוב הזמן. כשאתה מכין את רשימת הכללים שלך, אתה צריך לשקול את המטרות שלך. למה אתה רוצה להפסיק להשתמש בטלפון שלך כל הזמן? מתי השימוש בטלפון הבעייתי ביותר? מתי משתמש קבוע בטלפון מרגיז אנשים, או לפחות נראה שהוא מרגיז אנשים? מענה על שאלות אלו אמור לעזור לך לגבש רשימה שמתאימה לך. כאשר יש לך את הרשימה שלך, פשוט תקתק אותם בראש שלך לפני שאתה נכנס לכל מצב רלוונטי. זה אולי נראה טיפשי, אבל זה עוזר להזכיר לך את המטרות שלך. הכנסת הכללים לראש שלך מבעוד מועד תחזיר אותם מיד לקדמת המחשבות שלך אם תנסה לשבור אותם.

הגדר פרופילי התראה מותאמים אישית עבור פחות הסחות דעת

דרך מצוינת נוספת לכבות את הטלפון שלך היא להחזיק במצב שאתה יכול להגדיר שיכבה את כל ההתראות. כך לא תתפתו לשחק עם הטלפון שלכם. פשוט הגדרתי את מצב הרטט של הטלפון שלי לשקט לחלוטין אלא אם כן אזעקה תידלק כי זה המסלול הקל ביותר - אני רק צריך להפעיל מתג - אבל אתה תמיד יכול ליצור פרופילי התראות מותאמים אישית בטלפון שלך ולהחליף אותם באופן ידני. פרופילים מרובים עשויים למעשה לעבוד טוב יותר במקרים מסוימים, שכן ייתכן שתרצה לקבל מידע לגבי דברים מסוימים ולא אחרים. זוהי דרך נהדרת להתאים אישית מה יסיט את דעתך ומה לא. אם הטלפון החכם שלך תומך בדפוסי רטט הניתנים להתאמה אישית, אתה יכול להגדיר אותם כדי לעזור לך לזהות טוב יותר את ההתראות שלך, כך שאם אתה נמצא במצב שבו אתה מחכה למשהו חשוב, תדע ממה להתעלם וממה לבדוק.

נעל את הטלפון שלך עם סיסמה ארוכה וקשה

סיסמאות נועדו להרחיק אנשים אחרים מהטלפון שלך, אבל אם אתה מגלה שאתה מפר את הכללים שלך לעתים קרובות מדי וצריך קצת עזרה נוספת, סיסמה יכולה לעשות את העבודה. מעולם לא הייתי צריך את זה, אבל אני שונא להזין אפילו סיסמה קצרה בטלפון שלי אז החלטתי שאם אי פעם אצטרך להרחיק את עצמי, פשוט אקבע סיסמה ארוכה. תמציא סיסמה שאתה באמת יכול לזכור שלוקח זמן להקליד. הפוך אותו ל-20 תווים וכולל מספרים וסמלים. הכניסה אליו תיקח זמן ואתה תתוסכל. התסכול הזה אמור להרחיק אותך מהטלפון שלך ולאמן אותך פשוט להתעלם ממנו אלא אם כן אתה באמת צריך להשתמש בו.

אל תצפה לשינוי מיידי

לבסוף, אל תצפה שדברים ישתנו בן לילה. למרות שההתמכרות לשימוש בטלפון היא סוג של בעיה טיפשית בעולם הראשון, זו בעיה שיש להרבה בעלי סמארטפונים. המכשירים משעשעים ויש להם מערכות התראה המאמנות אותנו להגיב באופן מיידי. מכיוון שאין חינוך אמיתי לגבי השימוש הנכון בדברים האלה, אנחנו פשוט עושים מה שהמכשירים אומרים לנו לעשות ולא חושבים יותר מדי על ההשלכות. גם אם לא הייתה לך התמכרות קלה עד קיצונית לסמארטפון, המטרה הנכונה היא לאמן את עצמך להשתמש בנייד שלך בצורה אחראית וככלי שהוא. המטרה העיקרית היא לחבר אותך עם אנשים, אז אתה לעולם לא רוצה לשכוח לעשות את זה כשאנשים נמצאים סביבך.

יש לך שאלה או הצעה לשאל את Lifehacker עתידי? שלח את זה ל[מוגן באימייל].

תמונות מאתקרוגלוף(Shutterstock),אנדרסר(Shutterstock),פרויקט העצם.