איך השגתי תרגול מדיטציה בריא

במהלך החודש האחרון השתלטתי עלLifehacker Fitness Challenge, פועלים לפיתוח שגרת מדיטציה עקבית. התחייבתי ל-30 יום של מדיטציה כדי לשבור את הסלידה שלי מהתרגול ולבנות שגרה בריאה כדי להפחית מתח וחרדה. בהתחלה, התחלתי כל בוקר במדיטציה מודרכת של שלוש דקות, רק כדי להסתגל לרעיון של מדיטציה יומיומית. השבוע השני, לעומת זאת, היה קצת מאבק: החלפתי את זמן השגרה שלי לצהריים ומצאתי את עצמי לחוץ עוד יותר. אבל במשך השבוע השלישי והרביעי, התפניתי לעבר מדיטציית שינה, שהניבה תוצאות טובות יותר ממה שיכולתי לדמיין.

מדיטציה לפני השינה

לאחר שהבנתי שמדיטציה במהלך היום היא לא בשבילי, החלטתי לנסות מדיטציה לשינה טובה יותר.דוחות Healthlineמדיטציה יכולה להגביר את הסרוטונין והמלטונין (הורמון השינה), להפחית את לחץ הדם ולהפעיל חלקים במוח השולטים בשינה. זה יכול למנוע נדודי שינה ולהפחית את השפעותיה. עכשיו, לא בהכרח קשה לי לישון. ברגע שאני נרדם, אני ישן בשקט ולאורך הלילה. הבעיה עבורי הייתה לישון מספיק - עד שאני במיטה, כבר מאוחר. הייתי צריך ללמוד לקחת את הזמן להתכונן לשינה ולא למצוא עוד דברים לעשות לפני השינה.

למרבה המזל ל- Headspace יש חלק שלם מהאפליקציה שלהםמוקדש לשינה. כדי להתחיל את מדיטציית השינה שלי, בחרתי בקטע "ירידות רוח". אזור זה של האפליקציה כולל מספר תרחישים כמוכיבוי,התמקדו בהשתחררות מפעילויות היום;נשימה עמוקה,שימוש בתשומת לב לנשימה כדי ליזום מצב של רוגע; ונופלת חזרה לישון,תרגילים שיעזרו לך לחזור לישון לאחר התעוררות באמצע הלילה. עבור הניסוי שלי, בחרתיכיבוי, שינה,ולילה טוב,כולם דאגו לשחרר את היום ולהכין את הגוף לשינה.

כל פגישה מבקשת שתשכב על הגב, (אני ישן בצד אז זה היה שינוי בשבילי). עם האוזניות ביטול הרעש שלי על כובע הסאטן שלי (הכרחי לשמירה על קצוות הדוקים), נרגעתי כשקול המורה הורה לי לנשום עמוק. בנשימה השלישית, אתה מתבקש לעצום עיניים. לאחר מכן, המדריך מפנה את תשומת לבכם לאזורים שונים בגופכם כמו כפות הרגליים שלכם, ולאחר מכן השוקיים שלכם, נעים באיטיות כלפי מעלה על הגוף. המורה מבקש ממך לדמיין חלקים בגוף נסגרים כמו מחשב. בין ההוראות הללו יהיו רגעים ארוכים של שקט, שבמהלכם דפקתי כמו אור. בהתחלה הייתי מתעוררת בעצמי וחשבתי "אוי לא, פספסתי את הפגישה!" והייתי שומע את קולו של המדריך מתחיל שוב, אומר לי לסגור את האזור הבא בגוף. ככל שחלפו ימים, נכנעתי לתוכנית ונרדמתי באושר.

שמתי לב לשינוי מיד: התעוררתי רעננה והרגשתי יותר אנרגטית פיזית ונפשית לקראת היום. למרות שאין לי בעיות עם שינה רגועה, מצאתי את עצמי משיג מצב שינה מועיל יותר בגלל שגרת שינה מכוונת. ישנתי יותר והלכתי לישון בראש רגוע, במקום במרוץ. המשכתי את התרגול הזה, ובחרתי במפגשים שונים. חלק מהמפגשים התמקדו רק בנשימה, בעוד שאחרים לקח זמן להסביר מדוע הכיבוי חשוב. כל מפגשי השינה מתחילים ב-10 דקות, מה שלא הפריע לי לאחר שעברתי מחמש דקות ל-10 בשבוע השני. אפילו ניסיתי מפגשים של 15 דקות אחרי כמה ימים.

המשימה הושלמה

איזו הצלחה האתגר הזה היה - וזה באמת היה אתגר עבור מישהו עם מוח כל כך עסוק. הצלחתי לקבל את הרעיון של מדיטציה ולהשתתף באופן עקבי בפגישה כל יום. מצאתי שמדיטציית שינה היא היעילה ביותר, אבל אני אמשיך להתנסות. אני רואה בזה שגרה בריאה שיש לי ותמשיך עוד שנים. אולי לא יוצא לי לעשות מדיטציה כל יום, אבל זה הפך לפעילות קבועה בחיי.