איך לנצח את השפל שלך באמצע היום בלי קפאין

כולנו מכירים את התחושה: עברנו בוקר פרודוקטיבי, הפצנו כמה פריטים חשובים ברשימת המטלות שלנו, נהנינו מהיתרונות של קצת אנרגיה שלאחר ארוחת הצהריים - ואזבּוּם. מתישהו בסביבות השעה שלוש אנחנו מתחילים לנוע במהירות ובחדות הנפש של היפופוטם רגוע. עפעפיים נפולים, אנחות כבדות, אפס התלהבות להשיג כל דבר אחר - אבל יש עוד כמה שעות ביום העבודה.

יש לזה סיבה ביולוגית. על פי הקרן שינה, המקצבים הצירקדיים שלנו גורמים לרמות הערנות שלנו לעלות ולטבול במהלך היום, ובממוצע, אנשים הכי עייפים זמן קצר לאחר ארוחת הצהריים.

אתה צריך לעשות משהו כדי להגביר את האנרגיה שלך, אבל מה? בעוד שקפאין הוא תמיד אופציה, עם הנטייה שלו להפריע לשינה, זה אולי לא הטוב ביותר כדי לעודד אותך באמצע אחר הצהריים המאוחרים. הנה כמה דרכים אחרות לנצח את השפל הזה בשעה 15:00.

הגבל את צריכת הפחמימות שלך - והזן לחות

כדי להרגיש פחות ישנוני, אכלו ארוחת בוקר וצהריים דלות פחמימות, עשירות בחלבונים. מזונות עתירי פחמימות הופכים לגלוקוז במהירות, מה שמוביל לעתים קרובות לעלייה ברמת הסוכר בדם - בהכרח בעקבות התרסקות. תסמינים נפוצים של עליית סוכר בדם הם עייפות, ראייה מטושטשת וכאבי ראש. אותו ספייק לא רצוי יכול לקרות לאחר בליעת בייגלה, צ'יפס, ממתקים ומשקאות אנרגיה ממותקים. אז אם אתה מרגיש מנוכר,לכו על חטיף עשיר בחלבון, סיבים או פחמימות מורכבותכמו שקדים, חמאת בוטנים, יוגורט או חומוס.

ואמא שלך צדקה: אתה צריך לשתות יותר מים. הידעתם שגם התייבשות קלה יכולה לעכב את תפקוד המוח? אמחקר 2018שנערך על ידי נינה סטכנפלד, מדענית מחקר בכירה בבית הספר לרפואה ייל, מצאה כי "איבוד קל של מים בגוף פוגע בזיכרון ובתפקוד הביצועי" וכי "צריכת מים לרמות יומיות מומלצות תשפר את התפקוד הקוגניטיבי". אז אל תתנו לאף אחד לצחוק על ההידרופלסק הזה של 40 אונקיות.

עבודה בעמידה (ושאיפה של ריחות טובים)

באופן אנקדוטי, אנשים מצאו מיקוד משופר בזמן עבודה ליד שולחן עמידה - או כל משטח שיכול לתמוך במחשב שלהם בגובה העיניים בזמן שהם נשארים זקופים - ואפילו בזמן לעיסת מסטיק מנטה. אחרים נשבעים בהשפעות החיוביות של שמנים אתריים. ריאן ניינשטיין, מנתח פלסטי מניו יורק אומר, "כדי לאסוף אותי מהר אחר הצהריים או אחרי אימון, לפנות אלשמן מנטהיכול לעזור להחליף את כוס הקפה הנוספת". מומלץ גם ניחוחות מרוכזים של שמנים אתריים של תפוז מתוק, לבנדר או רוזמרין.

כבה את הטלפון מוקדם - וקבל מספיק שינה

זה מובן מאליו - אבל נזכיר לך בכל מקרה - שהמבוגר הבריא הממוצע צריך שבע עד תשע שעות שינה בלילה כדי להגיע לתפקוד שיא, וכמחצית מאיתנו לא מקבלים את זה. אפילו שעה אחת פחות יכולה לפגוע בחדות הנפש. אז אם אתה באמת רוצה למחוץ את היום, להכות את החציר מוקדם יותר היא בלתי ניתנת למשא ומתן.

אם כבר מדברים על זה, האור הכחול שהמחשבים והטלפונים שלנו פולטים הואמתעסק עם השינה שלנו, כפי שעשוי לדכא את הייצור הטבעי של הגוף שלנו של מלטונין, הכימיקל במוח שגורם לנו לישון. לרוע המזל (ואנחנו מבולבלים על זה כמוך), מפגשי הגלילה של המרתון לפני השינה של TikTok חייבים לצאת.

הזיזו את הגוף למשך 15 דקות

אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר או לצאת לריצה (מה שיעלה את רמות האנדורפין וישפר את המיקוד המנטלי), יש עדיין כמה דרכים "לתיקון מהיר" לייצר יותר אנרגיית אחר הצהריים.מחקרים הראושתקופות קצרות של פעילות גופנית יעילות יותר בהגברת האנרגיה מאשר קפאין. בין אם מדובר בהליכה מהירה בחוץ, טיפוס במדרגות, קפיצות או מפגש מתיחות (רצוי באור השמש), אפילו כמות קטנה של תנועה יכולה להילחם בשפל של אמצע היום.

שלבו מוזיקה ומדיטציה

כמו שמוזיקה יכולה להניע אותך בזמן פעילות גופנית, היא גם יכולה להוציא את המוח שלך מערפל אחר הצהריים המאוחרים. האזנה למנגינות מגבירה את רמות הריכוז - והיא יכולה לעורר בך השראה להתנדנד ולרקוד, להרוגדוּציפורים מעודדות אנרגיה במכה אחת. מספר דקות של מדיטציה הוכחו גם כמגבירות את צריכת החמצן ומשפרות את המיקוד. (הטריק היחיד הוא לא להירדם בשנייה שאתה עוצם את העיניים.)