איך האתגר לחיצת ספסלהולך? אני מקווה שהצלחת להרים משהו, בין אם זה משקולת מסורתית, או משקולות או משקולות בכל גודל. היום אנחנו מסתכלים על אתגר נוסף שעשוי לעמוד בפניכם אם אין לכם חדר כושר מאובזר: איך ללחוץ על ספסל בלי ספסל.
מכבשי רצפה
ראשית, אתה תמיד יכול לרדת על הרצפה. הסרטון למטה מראה כיצד אתה יכול לעשות לחיצות רצפה עם התקנה רגילה של מתלה ומשקולת; מועדף בר המאפשר אחיזה ניטרלית, אם תמצא. אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה עם זוג משקולות; שוב, החזק אותם באחיזה נייטרלית או בפטיש (כשהידית פועלת במקביל לגופך).
לחיצת רצפה משתמשת בפחות טווחי תנועה מאשר לחיצת ספסל, מכיוון שאינך יכול להוריד את המרפקים מתחת לגופך וזה אומר שאתה לא יכול לקבל את המוט עד החזה. אם יש לך פציעות בכתף בעברך, ייתכן שתעדיף זאת על פני לחיצת ספסל.
תרגיל לחיצות כדור
תפוס משקולות קלות בשביל זה: אתה יכול לשבת על כדור אימון, ולאחר מכן לגלגל את הגוף שלך כלפי מטה עד שהגב העליון שלך הוא הדבר היחיד שנח על הכדור. לחץ על זוג משקולות באותו אופן שהיית עושה על ספסל, ותיהנה מהאימון הנוסף שנובע מכך שיש משהו לא יציב מתחתיך.
זֶהוּלֹאהגדרה טובה להרמה סופר כבדה. אם אתה מפשל, והכדור יחליק מתחתיך, דברים רעים עלולים לקרות.
חלופות אחרות
אל תשכח את שכיבות הסמיכה הישן והטוב. (זכור שלנואתגר שכיבות סמיכה?) זו תנועה דומה ללחיצה על הספסל - אתה פשוט עושה את זה הפוך. אם שכיבות סמיכה רגילות במשקל גוף קלות מדי, מתחו רצועת התנגדות על הגב (החזיקו אותה בידיים), או בקשו מחבר להוסיף משקל לגב. או פשוט לעשות יותר חזרות.
ברוב חדרי הכושר יש מגוון מכשירים המחקים לחיצת ספסל, בין אם אתה שוכב על ספסל ולוחץ למעלה, יושב על כיסא ודוחף קדימה, אועומד ליד מכונת כבליםולחיצה הרחק מהמכונה. טכנית אולי זה לא יהיה לחיצת ספסל, אבל השרירים שלך יהיו מרוצים בכל מקרה.