לחגים נראה שיש דרך מיוחדת לגרום לך להרגיש חרא אם אתה לבד. אולי את מניקה פרידה לאחרונה. אולי רק התחלת בקולג' ואינך יכול להרשות לעצמך לטוס חזרה הביתה. לא משנה מה התרחיש, אם אתה מבלה את החגים בעצמך וזה מוריד אותך, הנה איך להתמודד.
התמקדו בהווה
קשה שלא להתעכב על העבר כשאתה לבד. אִםאתה מתגעגע הביתהאו לחשוב על מסורות ישנות עם האקס שלך, אתה בעיקר מתגעגע לתחושת הביטחון וההיכרות הזו. לאחר זמן מה, נוסטלגיה יכולה באמת לגרור אותך למטה. אלכס הדג'ר, פסיכותרפיסט קוגניטיבי התנהגותי ומנהל קליני שלמרפאות דינמיות לטיפול פסיכולוגי, אמר לנו:
כשאנחנו לבד יש בדרך כלל יותר זמן ללכת לאיבוד בחשיבה שלנו. זה יכול לגרום לבעיות אם אנחנו חושבים על דברים או חושבים מבלי להגיע לשום מקום שימושי כתוצאה מכך. אם אתה מוצא את עצמך עושה את זה, בדוק אם אתה יכול להזיז את תשומת הלב שלך בחזרה להווה, במקום להתמקד בהרהורים על העבר או בדאגה לגבי העתיד.
החגים אמורים להיות זמן שמח, אז התמקד במה שאתה יכול לעשות כדי להיות מאושר עכשיו. בקיצור: תפנקי את עצמך קצת. אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך,זה אולי אומר לצאת לטיול, גם אם זה רק טיול קצר בסוף השבוע לעיירה סמוכה. חקר מקום חדש הוא דרך מצוינת להוריד את דעתך מהעבר ומה "צריך" להיות. יש מספרקבוצות טיולים הנותנות מענה למטיילים בודדים, כך שזו יכולה להיות גם דרך מהנה להכיר אנשים חדשים.
לחלופין, לפנק את עצמך עשוי להיות פשוט כמו לנסות מתכון חדש או לכבוש כמה פריטים ברשימת המטלות שלך. הדג'ר ממליץ להמציא רשימה של "ערכי חיים" כדי להחליט כיצד למלא את הזמן הפנוי שלך במהלך החגים:
ערכי חיים הם הדברים שנותנים לחיינו משמעות ייחודית...נסה לחשוב על רעיונות כלליים של מה חשוב לך בחיים תחת הכותרות של 'משפחה וחברים', 'תחביבים ותחומי עניין', 'נפש וגוף', 'קריירה וחינוך' ו'לוגיסטיקה ומטלות חיים'. עם כל ערך שאתה חושב עליו, נסה לזהות דבר ספציפי שאתה יכול לעשות שתואם אותו.
משם, תזמן אותו בלוח השנה שלך במהלך החגים.
אל תגדיר ציפיות לא מציאותיות
לפי הפרסומות בטלוויזיה וסיפורי חג המולד הקלאסיים, החגים אמורים להיות קסומים. קסם היא ציפייה די גדולה, וכשהמציאות שלך אפילו לא מתקרבת להרגשה קסומה, הציפייה הזו יכולה להשאיר אותך מבולבל במיוחד.
החגים לא חייבים להיותמוּשׁלָם. אתה לא צריך להיות מלא עידוד. זה בסדר להיות עצוב בחגים, אז אל תהיו קשים עם עצמכם בגלל שאתם מרגישים מדוכדכים. ללמוד להתאים את הציפיות שלך יעזור לך מאוד לוודא שהרגשות שלך בשליטה במהלך העונה. פסיכולוגית קלינית איליין רודינואמר ל-PsychCentral:
...יש כל כך הרבה קטגוריות של ציפיות לגבי העונה הנכונה שהיא מעלה כל מיני נושאים הקשורים למשפחה, מתח וחרדה, הפרעות אכילה, פיכחון, הערכה עצמית, יכולת - הרשימה עוד ארוכה. "יש את הרעיון הזה שזה אמור להיות מושלם, ואם לא, האדם שואל 'מה לא בסדר איתי?'", היא מוסיפה כי סטטיסטית, מספר "משקי הבית המסורתיים" במדינה הזו אינו ברובו.
דרך אחת לשחרר ציפיות לא מציאותיות? פשוט תחסום אותם. סופר ומנהל טלוויזיה לשעברג'ים מקיירנסאומר שהוא בילה לא מעט חופשות לבד, והוא נתן לנו את הטיפ הזה:
ממש בסביבות חג ההודיה, אני עובר מטלוויזיה בשידור חי לטלוויזיה בסטרימינג בלבד כדי שלא אהיה מוצף בתכניות החגים. אני לא סקרוג' ואני מעריך את התקופה של השנה, אבל יותר מדי מכל דבר הוא דבר רע... לא רק שזה הוציא את הערך של המטבע שמאחורי החג, זה מציג באמת,
בֶּאֱמֶת
נוף מעוות של תקופת החגים. פרקי הטלוויזיה המיוחדים והשידור המחודש של קלאסיקות החגים והפרסומות המתארות ומייצגות חגיגה עונתית שרבים אם לא רוב הארץ פשוט לא חווים יכולים להיות מייסרים עבור מי שמוציא אותה לבד. המסר למוח השברירי הוא: זו הסיבה שאתה מפסיד.
רק להיות מודע לציפיות העדינות הללו יכול להגיע רחוק. זכרו: ה"קסם" של החגים הוא כיף, אבל זה גם חבורה של הייפ שאין הרבה קשר למציאות. חווית החופשה שלך עדיין יכולה להיות מהנה מבלי להתאים לסרטים.
הסחת דעתך על ידי עזרה לאחרים
אם אתה בעד זה, התנדבות היא דרך מצוינת להסיח את דעתך מהבלוז של החג, לבלות זמן ליד אנשים אחרים,ולעזור לפחות ברי מזל. לְדוּגמָה:
מה שכן, התנדבות היא בעצם אדרך מצוינת להגביר גם את האושר. מחקר גרמני שפורסם על ידי ההמכון לחקר העבודה, למשל, גילה כי לאחר התנדבות, עובדים דיווחו על ירידה ברווחתם הכללית כאשר הזדמנות ההתנדבות הזו נעלמה.
צור מסורת משלך
אולי זה יעזור לקחת את העניינים לידיים שלך. אם אתם מכירים חברים אחרים, עמיתים לעבודה או מכרים שמבלים גם את החגים לבד: התחילו בעצמכםמסירת חבריםאו כל חגיגת חג אחרת. פתחו מקום משלכם, או בקשו מכולם להביא מנה כדי שזה יהיה ארוחה קלה.
אתה יכול ליצור גם מסורת סולו. לדוגמה, הכרתי מישהו שייקח את המשפחה שלו לקולנוע בחג המולד מדי שנה. חשבתי שזו פשוט דרך מוזרה לבלות את החגים, אבל מסתבר שהוא התחיל את המסורת כשהיה רווק ולא היה לו איפה לבלות את חג המולד. כשהוא הקים משפחה משלו, זה פשוט נתקע.
הדג'ר אומר שהמפתח הוא תכנון מראש.
אם אתם מצפים שהחגים יהיו תקופה קשה, זה יכול להיות מפתה לנסות ולשכוח מהם ו'לחצות את הגשר הזה כשתגיעו אליו'. אסטרטגיה זו נכשלת לעתים קרובות מכיוון שהיא עלולה להשאיר אותך לא מוכן, עם פחות אפשרויות. במקום זאת, חשבו על 'נקודות הבזק' האמיתיות של תאריכים ושעות שלדעתכם יהיו הקשים ביותר. כאשר אתה יודע מה הם, תכנן משהו שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הזמן הזה, אולי מהטיפ למטה...
העניין הוא שאולי אתה מרגיש לבד בחגים, אבל הרבה אנשים נמצאים באותה סירה. החגים ידועים לשמצה בכך שהם מוציאים את הרגשות האלה החוצה. אבל שמירה על ציפיות ריאליות והתמקדות במציאות של כאן-ועכשיו, במקום מה ש"צריך" להיות, תעזור לכם להתמודד רבות.
איור מאת טרה יעקבי.
