ריצה בחוץ היא הרבה יותר מעניינת מריצה על הליכון, אבל זה לא תמיד קל כמו לצאת מהדלת הקדמית ולפגוע במדרכה. הנה איך למצוא (או לעשות) את המסלול המושלם ליד הבית שלך.
בין אם אתה רץ, הולך או רוכב על אופניים, מציאת מסלול טוב יכולה להפוך את חווית האימון שלך למהנה הרבה יותר. לאחרונה התרחקתי מפארק ציבורי ענק שבו נהגתי לרוץ לתוך אזור שנראה שאין לו מסלולים טובים. קצת חיפוש אחר כך, ובסוף הרכבתי כמה מסלולים שאני ממש מרוצה מהם. הנה מה שהשתמשתי בו.
החלט מה אתה רוצה במסלול ריצה
מה שאתה מחפש במסלול ריצה הוא באמת עניין של העדפה אישית. יש אנשים שמעדיפים לרוץ בשבילים, אחרים מעדיפים מדרכה. זה באמת תיק אחיזה, וכפי שמציין הניו יורק טיימס,המדע עדיין מתלבט מה - אם אחד מהם - "טוב יותר" עבורך. באופן דומה, רונר'ס World מציע,אימון גבעות מצוין לאימון כוח, אבל לא כולם צריכים מסלול עם שיפוע של 50%. זה באמת תלוי בך ומה אתה רוצה מהאימון שלך ומהדרך שבה אתה רץ.
אז, דבר ראשון: תחליטו מה אתם רוצים במסלול ריצה. אם אתה רק מתחיל, כנראה שאתה הכי טוב עם מעט מאוד שיפועים או שינויים בגובה. אם אתם מעדיפים שבילים על מדרכה, כנראה שתצטרכו לחפש אפשרויות בפארקים ציבוריים או מחוץ לעיר.
לאחר שהחלטתם מה אתם מחפשים, הגיע הזמן למצוא (או לעשות) כמה מסלולים סולידיים.
חפש מסלולים של אנשים אחרים באזור שלך
תלוי איפה אתה נמצא, אולי תוכל להפיק תועלת מהעבודה הקשה של אנשים אחרים כשאתה מחפש מסלול ריצה חדש. יש לך כמה אפשרויות ממש מוצקות לחפש בהן.
היה לי המזל הטוב ביותר בחיפוש אחר מסלולים חדשים עםMapMyRun. אתה יכול לחפש המון מסלולים ממקור המונים על סמך המיקום שלך, ואז למצוא סינון לפי מרחק, עלייה ועוד. אם אתה מחפש שביל עפר, אתה יכול להקליד מילות מפתח כדי שלא תמיד תלחצו על המדרכה. כמו כן, תמצאו גם דירוגים והערות כדי שלא תתרוצצו בטעות בשכונה רעה או במעבר תת-קרקעי מפחיד.
כדי לעשות זאת ב-MapMyRun, פשוט עבור אלדף מסלוליםוהזן את הכתובת שלך. אתה אמור לראות רשימה של מסלולים שונים שנוצרו על ידי משתמשים באזור שלך. ניתן לסנן לפי אורך, טיפוס, תאריך יצירה ועוד. לחץ על מסלול ותקבל רשימה מלאה של שינויי גובה, הערות ועוד.
במקרה שלי, מצאתי לולאה של חמישה קילומטרים שעוקבת אחרי שביל ממש מחוץ לדלת שלי שלא הבנתי שהיה שם (וגםכולל דינוזאוריםלאורך הדרך). לאחר שתבחר מסלול, תוכל לשמור אותו ישירות אליואחת מהאפליקציות לנייד של MapMyRunאם אתה משתמש באחד, הדפיס אותו, או פשוט רשום כמה הערות נפשיות על הדרך החדשה שלך וצא לרחובות.
MapMyRun בהחלט אינה האפשרות היחידה שלך לחפש במסלולים של אנשים אחרים.מאתר המסלולים של עולם הרצים,מסלולי המסלול של ארה"ב, אוסטרבהכולם גם אפשרויות פנטסטיות לחיפוש מסלולים של אנשים אחרים באזור שלך. כמו כן, אתה תמיד יכול לשתף את המסלולים שלך אם אתה רוצה לעזור לשכנים שלך.
מפה את המסלול שלך
אם מאמצי מיקור ההמונים שלך לא מובילים לשום דבר, או שאתה רק רוצה ליצור מסלול שמגיע ישירות מהבית שלך, אז אתה יכול לעשות מסלול משלך באמצעות כמה כלים חינמיים שונים.
קודם כל, הרובאפליקציות הפועלות בסמארטפוןמאפשרים לך ליצור מסלול באפליקציה. אפליקציות כמושומר רץ,RunningMap, ו-MapMyRun בדרך כלל אפילו מראה לך פרטי גובה כדי שתוכל לזהות גבעות גדולות ולנתב את עצמך בהתאם (מה שמגיע במיוחד במקום כמו סיאטל).
כדי ליצור מפה משלך, פשוט לחץ על נקודת ההתחלה שלך והתחיל להתחקות לאן אתה רוצה להגיע. אתה תראה את המרחק מצטבר על המסך כך שתוכל לראות בקלות כמה רחוק אתה הולך. אם אתה לא ממש בטוח מאיפה להתחיל מהבית שלך כי אין לך מסלולי הליכה או ריצה ברורים בקרבתך, זה מועיל לגשת אלמפות גוגל, הקלד כמה כתובות קרובות, ולאחר מכן תן לעצמך הנחיות לרכיבה על אופניים. כיווני רכיבה על אופניים נוטים להרחיק אותך מהכבישים הראשיים ולהדריך אותך לשבילים ספציפיים. קח את המידע הזה והשתמש בו כדי ליצור מסלול ריצה משלך.
תן לזה טיול מבחן
כל תוכניות המיפוי בעולם לא יכולות להכין אותך למה שבאמת תתקל בו. הניסיון הראשון שלי במסלול שבחרתי מ- MapMyRun גרם לי לרוץ בצד פסי הרכבת. מיותר לציין שזו לא הייתה חוויה נעימה.
אז חזרתי על השלבים לעיל כדי למצוא מסלול חדש, לחצתי עליו ב-Google Street View, ואז בכל זאת החלטתי להמשיך וללכת את כל המרחק. לאורך ההליכה שלי המשכתי תוכנית GPS כדי שאוכל לעקוב אחר המרחק האמיתי וכל שינוי שעשיתי במסלול.
זה כמובן אופציונלי, תלוי עד כמה אתה מכיר את העיר שבה אתה נמצא, אבל במקרה שלי הייתי בעיר חדשה לגמרי ולא הייתי בטוח איך דברים מסוימים - כמו חציית גשרים או מסלולי שבילים - באמת עובדים, אז זה הוכיח מועיל לצאת ממנו תחילה כדי שלא יהיה לי את הלחץ של ריצה ולהיות מבולבל בבת אחת.
מסלול ממש טוב חשוב יותר ממה שאתה חושב. זה שומר על הפעילות הגופנית שלך מעניינת, מהנה ומוציא אותך החוצה,שאנו יודעים שהוא מועיל. מניסיוני, זה עושה או נשבר בין אם אני נהנה לרוץ או לא.
תמונות מאתנמו,לְהַשְׁלִים(Shutterstock),מיזוג תמונות(Shutterstock),מארטין קתראי,ניל ריקרדס.
