קרדיט: zefirchik06 - Shutterstock
רצועות התנגדות ומשקולות הן נהדרות לאימוני כוח בבית, מכיוון שהם אינם דורשים הרבה מקום אחסון ונוטים להיות הרבה יותר זולים מהתקנה מלאה עם מוט וצלחות. אבל לכל אחד מהם יש יתרונות וחסרונות, אז בואו נדבר על איך לבחור.
רצועות התנגדות יכולות להציע משקל כולל יותר
אם אתה קונה רצועות התנגדות בשרניות מספיק, הן מציעות אמִגרָשׁשל התנגדות. זוג שללהקות "חזקות" מבית EliteFTSימשוך משקולת באותו כוח כמו 122 עד 275 פאונד של משקולות, תלוי כמה רחוק אתה מותח אותם. עוד בתחילת ההסגר,המאמן גרג נוקולס אמר לנושסט של להקות יהיה הבחירה שלו לאימונים כבדים ככל האפשר בבית.
משקולות הן מגוונות יותר
אם אתה באמת אוהב להקות התנגדות, אתה כנראה יכול להבין איך לעשות איתם כמעט הכל. אבל עבור רובנו, משקולות הן קצת יותר אינטואיטיביות וקל יותר למצוא תרגילים שמפעילים שרירים מתאימים.
אם אתה משתמש ברצועת התנגדות, עבור תרגילים רבים תצטרך למצוא מקום לעגן אותה. לפעמים אתה דורך על הרצועה, אז זה מושך את הרגליים (לא תמיד נוח אם אתה מתאמן יחף). פעמים אחרות תזדקק לעוגן מתאים בגובה הרצפה, או מעל הראש, או ישר לפניך. תלוי איפה אתה מתאמן, ייתכן שלא יהיה משהו חזק מספיק כדי לעשות את העבודה עם המיקום הנכון.
להקות נשחקות עם הזמן
ברזל הוא לנצח, אבל גומי מתכלה עם הזמן. בדוק את הוראות היצרן, אבל רובם יגידו לך להחליף את הלהקות שלך לאחר שנה, או לפעמים רק כמה חודשים.
הדרך שבה אתה משתמש בלהקות יכול להשפיע על תוחלת החיים שלהן. אם הרצועה מתחכך בנקודת העיגון שלה, למשל, זה יכול להתבלות מהר יותר. (פעל לפי הוראות היצרנים לעיגון נכון של הרצועה או חיבורה לאביזרים.)
כאשר רצועה נצמדת, היא עלולה להכות בך בסופו של דבר, וזו הסיבה שחלק מהמאמנים מייעצים לא לבצע תנועות כמו משיכות פנים שבהן אתה מושך לעצמך רצועה.
המתח בלהקות תלוי באורך שלהן
זה, לדעתי, ההבדל החשוב ביותר בין להקות למשקולות. אם אתה מרים משהו מהרצפה - אתה מרים משקולת או זוג משקולות, למשל - אתה צריך לתמוך בכל משקלו ברגע שהוא עוזב את הקרקע. אבל אם אתה מקבל את ההתנגדות מלהקה, ההתנגדות תרגיש קלה מאוד כשאתה קרוב יותר לרצפה, ותהיה קשה יותר ויותר ככל שתעמוד איתה.
זה אומר שאתה יכול לעבוד קשה יותר ממה שאתה רוצה בחלק העליון של המעלית, אבל לא מאותגר בכלל בתחתית. אתה עדיין יכול לעבוד על כל השרירים שלך אם אתה בוחר ולשלב תרגילים כראוי, אבל גורם זה אומר שהרצועות אינן תחליף לעבודה עם משקולת או משקולת.
אתה תגדל משקולות קבועות
אנשים מתחילים לעתים קרובות עם זוג משקולות שמגיעות מוטבעות עם מספר בקצה אחד (זוג של חמישה קילו, למשל), אבל אם אתה באמת מתאמן איתם באופן עקבי, די מהר תצטרך יותר. תבחין גם שתרגילים שונים דורשים משקלים שונים: משהו שמאתגר לסלסל כנראה עדיין יהיה קל מכדי ללחוץ עליו מעל הראש.
דרך לעקוף זאת היא לקנות משקולות מתכווננות. אתה מחליק ולכבות צלחות, או עם המותגים המהודרים (היקרים) אתה מחזיר אותן על המדף ובחר את המשקל הבא.
אתה עדיין יכול לצמוח מעל משקולות מתכווננות. אלה הזולים שמגיעים בסטים של 40 פאונד עשויים להיראותעָצוּםלך בהתחלה, אבל 20 פאונד לכל יד זה לא כל כך הרבה אם אתה חזק. "אני תמיד יכול לקנות עוד מהצלחות הקטנות," אתה תגיד לעצמך, שוכח לבדוק כמהחֶדֶרלידית המשקולת יש לצלחות קטנות. לעתים קרובות, לא הרבה.
השורה התחתונה היא שלמשקולות ורצועות התנגדות לכל אחת יש את היתרונות והחסרונות שלה. זול יותר לקנות מספר גדלים של רצועות התנגדות מאשר לקנות ליין שלם של משקולות, אבל הלהקות לא בהכרח יתנו לך את אותו אימון. זהו מקרה נוסף שבו התשובה האידיאלית היא כנראה: למה לא שניהם?
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.