כל קפיצת קופסה כרוכה בקפיצת אמונה. אתה תעשהכַּנִראֶהלנחות על גבי הקופסה, על הרגליים, ולא להפוך אותו לאחד מאותם סרטוני אוסף נכשלים של קופסאות קפיצות (ברצינות, אל תעשה גוגל). אבל איך אתה משכנע את המוח והגוף שלך שמחכה נחיתה מוצקה?
התחל עם קופסה קטנה יותר
לא, קטן יותר. מצא בחדר הכושר שלך קופסה כל כך קטנה וחמודה שהיא אפילו לא מפחידה אותך. אולי זו קופסה של 20 אינץ' במקום ה-24 אינץ' שניסית - או שאולי אינך מוכן כלל לקופסאות ואתה הולך להתחיל עם שלב של ארבעה אינץ' אירובי. כולנו צריכים להתחיל איפשהו.
אם אתה משגע את עצמך לחלוטין לגבי גובה כלשהו, מצא משהו ויזואלי שלא מוסיף גובה, כמו מזרן יוגה. קפוץ על המחצלת כאילו הייתה התיבה הגבוהה בעולם: אתה עולה, אתה יורד, אתה נוחת בדיוק באמצע איפה שאתה צריך להיות.
זה לא רק בשביל הביטחון שלך, אלא גם כדי שתוכל לעבוד על הטופס שלך. קפיצות קופסה סופר גבוהות הן מרשימות, אבל יש להן הרבה יותר מה לעשות עם כפיפת הירך (משיכת הברכיים למעלה כדי לפנות את הקופסה) מאשר עם יכולת הקפיצה. עדיף לקפוץ גבוה מעל הקופסה, לרדת ברכות במרכז בדרכך למטה, מאשר בקושי להעביר את אצבעות הרגליים שלך מעבר לקצה.
דמיינו את הנחיתה שלכם
הכירו את הקופסה. זה לא מספיק לדעת כמה אינצ'ים, או לראות איפה הקופסה - אתה צריךלָדַעַת, במעגלים העמוקים ביותר של המוח שלך, בדיוק היכן יהיה מקום הנחיתה שלך. סקוט הרמן, שיכול לקפוץ 52 אינץ',ממליצהלא רק לגעת בקופסה אלא לעמוד עליה כדי באמת להרגיש היכן היא נמצאת בחלל.
בזמן שאתה שם למעלה, עשה תנוחה. מצא את המקום שבו תרצה לנחות - ממש באמצע הקופסה - ועמוד שם כאילו הרגע נחת. רגליים מעט כפופות, משקל באמצע כפות הרגליים. כלל אצבע טוב הוא לנחות באותו תנוחה כמו שאתה מתחיל.
אל תדאג לקפוץ למטה, דרך אגב. זה הכי בטוח עבור המפרקים והגידים שלך אם אתה יורד ולא קופץ, במיוחד אם אתה עושה הרבה חזרות או אם קופסאות קופסאות שלך מתחילות להיות ממש גבוהות.
צלם סרטון
אולי אתה דואג לחבוט בברכיים בדרך למעלה, או לגרד את השוקיים שלך אם תיפול. צלם סרטון של עצמך עושה את המיטב שלך בקפיצה, בהילוך איטי אם אתה יכול. ואז תראה מה באמת קורה. פעם דאגתי שעמדת ההתחלה שלי רחוקה מדי מהקופסה, אבל הווידאו שכנע אותי שאני מכסה מספיק מרחק קדימה כדי שזה לא עניין.
אם אתה מרגישבֶּאֱמֶתאמיץ, תסתכל על כמה מהםסרטוני ה-box jump נכשלים. תבחין שלכל אחד מהם יש פגם קטלני שאתה יכול להימנע ממנו, ותתחיל לראות את אותם סימני אזהרה שוב ושוב. אם הבוהן של האדם נתפסת בפינת התיבה והוא נופל קדימה, זה בדרך כלל בגלל שהוא עייף מרוב קפיצות, והוא לא יכול לקפוץ מספיק גבוה. (או שהם בחרו בקופסה גבוהה מדי מלכתחילה.) אבל אתה יודע להשתמש בקופסה קטנה יותר ולשמור על צורה טובה.
או אם מישהו נופל מהצד השני של הקופסה, זה בדרך כלל בגלל שהוא שכח להדביק את הנחיתה. אתה צריך לנחות ישר למטה, לצנוח מהאוויר לתוך תנוחת הנחיתה הזו שדמיינת, ואז לעמוד בחזרה.אַתָהלא ינחת בצד הרחוק של הקופסה ויהפוך אותה.אַתָהלא ינחת עם הרבה מומנטום קדימה שגורם לך לסלטה. אתה תנחת ברכות, כמו חתול, כמו שהתאמנת.
תן לעצמך שיחת פפ
הרגע הזה לפני ההמראה הוא רגע חשוב. יש לך גובה ארגז קל, אתה יודע איך לנחות, ואתה יודע מה לעשות. תן לעצמך שגרה: אולי מקם מחדש את רגל ימין, אחר כך את שמאל, ואז שאף, ואז תכריע ותניף את הידיים - או מה שעובד בשבילך.
אם הקופסה היא מעץ מלא עם קצוות חדים, או גומיית עם קצוות רכים, הזכירו לעצמכם שאתם עומדים לעוף ישר למעלה ולנחות בדיוק באמצע, כך שזה לא משנה איך יהיו הקצוות.
אם זו אחת מאותן פלטפורמות עם רגלי מתכת, דמיינו קופסת עץ מלא מתחת לפלטפורמה. רגלי המתכת האלה הן רק שלד חסר תועלת והן אינן בדרכך.
זכור כמה מוצק נחת בכל פעם שהתאמן לפני כן - כי התאמנתטונותשל פעמים על קופסאות קלות ונמוכות, נכון? - ולהרים. בהצלחה עם הנחיתה.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.