אתה יכול לעשות אינטרוולים אירוביים כמעט בכל מקום, כפי שאנו מגלים במהלךאתגר הכושר של החודש: הסלון שלך הוא קלאסי, או שאתה יכול לקפוץ על אופניים או לשרוך את נעלי הריצה שלך. אבל לפעמים הבחירה הפשוטה ביותר היא לבקר בחדר הכושר ולבחור את ציוד האימונים שם.
במה כדאי לבחור, ומה כדאי לעשות בו? דבר נחמד אחד במכונות האלה הוא שלרבים מהן יש תוכנות מובנות, כך שאתה יכול פשוט לבקש מהמחשב הקטן והחביב על האופניים או ההליכון להפתיע אותך למשך 20 דקות. אחרת, פשוט בחר את ערכת ההפעלה/כיבוי המועדפת עליך. (כפי שציינו, דקה אחת קשה, מנוחה של דקה קלה לזכור והיא נוטה להוות אימון טוב.)
ההליכון
בחר את זה אם:אתה נועל נעלי ריצה, ואתה אוהב לרוץ או רוצה להשתפר בזה. תשכח מזה אם אתה רוצה משהו פחות השפעה, או אם אתה לא רגיל לרוץ ולא מצליח להבין איך לגרום לזה להרגיש טוב.
הסגלגל
בחר את זה אם:אתה רוצה להתרחק ולא לחשוב יותר מדי על מה שאתה עושה. זה פופולרי מסיבה מסוימת: זה מרגיש קל גם כשאתה עובד די קשה.
האופניים
בחר את זה אם:אתה רוצה ללחוץ ממש חזק. רכיבה על אופניים נייחים היא מצוינת לספרינטים, ואם מדובר באופניים בסגנון ספינינג, אתה יכול לסובב את הכפתור כדי להתאים את ההתנגדות במהירות, מבלי לחכות שהמכונה תתגבר.
מטפס המדרגות
בחר את זה אם:אתה רוצה אימון ארבע רציני. קל שזה יהיה יותר כוח מאימון אירובי אם אתה מגדיר את ההתנגדות לרמה קשה מדי. אם אתה רוצה לעבור כל מרווח מבלי שהרגליים שלך ירגישו שהן בוערות, היה שמרני בהגדרות ואל תסתמך על הישענות על מעקות הידיים.
מכונת החתירה
בחר את זה אם:אתה יודע איך להשתמש בו. זו הדרישה הראשונה. (אנחנו יכולים לעזור לך במחלקה הזו.) היתרון העיקרי של זה הוא שהוא עובד על כל הגוף שלך, כולל הזרועות והליבה, במקום להיות רק עבור פלג הגוף התחתון שלך.
האפשרות הטובה ביותר, לדעתי, היא כל האמור לעיל. אני אשתעמם אחרי כמה דקות במכשיר נתון, אבל בחדר כושר עם מספר אפשרויות, למה לבחור? אתה יכול לעשות סיבוב של 5 דקות של אינטרוולים על ההליכון, ואז לעבור לאליפטי לסיבוב הבא, ולאחר מכן אופניים. כל עוד חדר הכושר שלך לא עמוס מדי, למה לא?
ספר לנו: איך אתה אוהב לעשות את המרווחים בחדר הכושר שלך, והאם יש לך אימון ספציפי מועדף שאתה עושה במכשיר שבחרת?