כיצד לשפר את מיומנות היד שלך (ומדוע זה חשוב)

במהלך החודשים האחרונים עלה בדעתי שבזקנה הבשלה שלי, בת 30, איבדתי קצת מיומנות בידיים. פעם יכולתי להחזיק את הקפה הקר והטלפון שלי בבטחה ביד, אבל בימינו הכפפות שלי מוגבלות לתפקיד אחד בכל פעם - ואני לא אוהב את מה שזה אומר על התמותה שלי, למען האמת. למרבה המזל, יש דרכים לשפר את המיומנות, אז בואו נתעלם כולנו מחלוף הזמן והזקנה הממשמשת ובאה ונתמקד במקום זאת בעזרה לידיים שלנו להיות הכי טוב שאפשר.

מהי מיומנות?

כדי להתחיל עם היסודות, מיומנות היא המיומנות של ביצוע משימות, במיוחד עם הידיים. "אתה צריך את זה למשימות יומיומיות ולהגיב לכל מה שמתרחש במהלך היום שלך", אמר סם ואסקונס, מאמן אישי בניו יורק.

כשאתה חושב על כמה אתה עושה עם הידיים כל היום, מהכנת ביצים מקושקשות בבוקר ועד לקיפול כביסה בערב (וכל מה שביניהם), מתברר עד כמה מיומנות חיונית לחיי היומיום. קנדרה ונדר וול, מרפאה בעיסוק בקולורדו, ציינה גם כי בנוסף לפעילויות ההכרחיות בחיי היומיום שלך, מיומנות עוזרת לך ליהנות גם. אתה צריך את זה כדי לשחק ספורט, למשל, או להשתמש בשלט או בבקר משחק וידאו.

אובדן מיומנות יכול להיות תוצאה של הרבה דברים, לדברי סטפני ויראוך, פיזיותרפיסטית וסגנית נשיאהאגודה האמריקאית לפיזיותרפיה בקונטיקט. גורמים אלו יכולים לכלול דלקת מפרקים ניוונית, שבץ או טראומה, אך ניתן לייחס אותם גם לחוסר קידום נכון. כדוגמה, היא הצביעה על מישהו שמנגן בכלי נגינה בתיכון - אם הם יפסיקו לנגן מאוחר יותר, הם עלולים להיאבק לנגן גם לאחר שהחזירו אותו בבגרות.

"זה אומר שלמוח שלנו יש השפעה מסוימת גם על מיומנות", אמרה. "התרגול מתקדם. ככל שאנו משתמשים בידיים שלנו לביצוע משימה, כך היא הופכת קלה יותר".

Vascones ציין כי חוסר גמישות, חוסר ניידות או חוסר כוח יכולים להשפיע גם על המיומנות.

איך אתה יכול לשפר את המיומנות?

לכמה טיפים ספציפיים לשיפור מיומנות, פנינו לווייראוך ולמאמן האישי עבדיאס רוחאס. "לעזאזל," אמר רוחאס (בהתרגשות רבה), "יש כל כך הרבה תנועות שאתה יכול לעשות כדי לשפר לא רק את חוזק הידיים שלך אלא גם את הגמישות בידיים שלך." אלו הם המליצו:

• שימו גומיות על האצבעות,ואז להרחיב ולכווץ אותם. רוג'אס אמר שזה יתרום לשחרור מיופסציאלי "ולגרום לידיים שלך להרגיש יותר בנוח".הסרטון הזהמדגים כיצד נעשית טכניקת הגומייה.

• לַעֲשׂוֹת אצבע יושבת DIP PROM תנועות על ידי צביטה עדינה של קצה האצבע בפרק האצבע האחרון וכיפוף לאט את האצבע באמצעות היד השנייה. לפי Weyrauch, ניתן לעשות זאת כל יום, 10 פעמים לכל אצבע, ולמשך 10 שניות בכל טבילה.

• תנועות אצבע בישיבה PIP PROM, שנעשים באותה תדירות ומשך כמו אלה שלמעלה, כוללים צביטה עדינה של האצבע שלך בפרק האצבע האמצעי, ולאחר מכן שימוש ביד השנייה שלך כדי לכופף כל אצבע לשם. (זה בערךכָּזֶה.)

• מתיחה פנימית מרובת ספרות יושבתמתחיל בכך שאתה יושב זקוף עם המרפק מונח על שולחן. סלסל את האצבעות של יד אחת והחזק את המפרקים האמצעיים והעליונים של כל האצבעות ביד השנייה. לחץ בעדינות את האצבעות עד שתרגיש מתיחה. עשה זאת 10 פעמים, במשך 10 שניות כל יום, כל יום.

• לְנַסוֹתגלישת גיד שורש כף היד על ידי הנחת המרפק על שולחן, שמירה על אצבעותיך ישרות, ולאחר מכן כיפוף את האצבעות בפרקי האצבע התחתונים כך שהאצבעות שלך יוצרות מראה של "משטח שולחן". יישר אותם, ואז כופף את פרקי האצבע התחתונים והאמצעיים שלך, יישר את היד שלך, עשה אגרוף טפר, יישר שוב, ועשה חצי אגרוף לפני יישור פעם נוספת. עשה זאת מדי יום בסטים של שניים, עם 10 חזרות כל אחת.

• כדי לקבל תחושה טובה יותר של כמה לחץ עליך להפעיל כשאתה נוגע בדברים, עשהתרגילי יד בחול. "זה נשמע מוזר", הזהיר רוחאס, אבל "כשאתה עושה תרגילי ידיים בתוך ארגז חול, מכניס את הידיים שלך לקופסת חול, אתה יכול ממש ללמוד לסחוט את החול ולהבין איזה מפרק או איזו אצבע נותנת יותר לחץ או פחות לחץ." נסה לצבוט כדור שפכטל עם האגודל, האצבע והאצבע האמצעית שלך, תוך שמירה על פרק כף היד שלך ישר.

• תעשה קצתהִתנַגְדוּת, כלומר אתה נוגע באגודל שלך בכל אצבע בודדת באותה יד, עובד במהירויות שונות. (זה הגיע מרוז'אסוWeyrauch, אז אתה יודע שזה מנצח.)

• כדי לחזק את תחושת המגע שלך,להימנע מפעילות גופנית עם כפפות.

• לעוצמת אחיזה טובה יותר, הציע רוז'אסמחזיקות מבודדות כבדות"איפה אתה עומד במקום עם משקולת כבדה אוקטלבל. תראה אם ​​אתה יכול להשתמש באחיזה שלך כדי להחזיק בו."

• Rojas אמר שאופציה נוספת לחוזק אחיזה היאאימוני זרועות"מכיוון שהרבה מהשרירים ביד שלך למעשה מכווצים עם שרירים שנמצאים באמות הזרועות שלך."

• כדי לחזק את פרקי הידיים שלך, עשהתרגילי ניידות פרק כף היד: "תאמן על הישענות אליהם עם כף היד למטה על הרצפה. לאחר מכן, תרגל הישענות אליהם עםגבשל הידיים שלך על הרצפה, מתגלגלים עליהן, כמו לשים משקל ולהוריד משקל [מפרק כף היד]", אמר רוחאס.

• לבסוף, נסההארכת פרק כף היד אקסצנטרית בישיבה. שב זקוף עם זרוע על שולחן, אוחז במשקולת כשהיד תלויה מהקצה וכף היד שלך פונה כלפי מטה. השתמש ביד השנייה שלך כדי לסלסל ​​את פרק כף היד שלך למעלה, הורד אותו וחזור. עשה זאת בסטים של שניים עם 20 חזרות כל אחד, כל יום.

מעבר לפעילות גופנית, רוחאס הציע עיסויי ידיים ואפילו דיקור סיני. Vascones גם הציע שמי שמתקשה לנהל מספר פריטים ביד שלו, למשל, צריך לעבוד עם אחיזת סגנים ולא לחסוך באימוני האמה שלו, אבל "אם זה בעיית ניידות, ייתכן שיהיה עליך למתוח את היד והאמה. או לעבוד על סופינציה ופרונציה של היד שלך." לפי ונדר וול, אתה אפילו יכול לעשות את זה מהנה: "פעילויות פנאי כמו עבודה עם חימר ושפכטל, ריסוס בקבוקי מים או חיתוך עם מספריים יכולות גם לעבוד על בניית מיומנות."

אל תתעלם מהערך של בריאות הגוף הכללית גם כשמדובר בשיפור המיומנות. ויראוך ציין כי "ללא הכישורים הגסה האופטימליים (שדורשים תנועות גדולות יותר ויותר קבוצות שרירים) ומוטוריקה עדינה (שדורשת יותר דיוק), המרכיבים את מיומנות הידיים שלנו, לא נוכל לבצע" משימות יומיומיות.

אם אתה נאבק עם המיומנות שלך במידה מזיקה או שתרגילים לבד לא עוזרים, שקול לפנות לרופא מומחה או פיזיותרפיסט. ונדר וול ציין שיש כמה הערכות שונות שמקצוען מיומן יכול לבצע, כמו שימוש במבחן מיומנות האצבע של אוקונור. זיהוי הגורם והחומרה של הבעיה יכול לעזור לך להכין תוכנית טובה יותר לשיפור - ולחזור להפעלה כפולה של המפתחות והטלפון שלך או לנצח את הניקוד הגבוה במשחק וידאו תוך זמן קצר.