עשייה כמיטב יכולתך כדי להתעדכן באירועים אקטואליים יכולה לעתים קרובות להרגיש כמו לטבוע בשטף של חדשות רעות שלא נגמרות. עם מידע שמגיע אליכם מכל כיוון, קל להישרף. חמלה וסולידריות חשובות, אבל להיות אזרח מושכל לא אומר שתמיד צריך לרדת עם הספינה.
כיצד חדשות שליליות משפיעות עליך
מחזור החדשות 24/7 מרגיש כמו מזנון אכזרי אכול כפי יכולתך בגלל "הטבוע שלנו"הטיית שליליות." לדברים בעלי אופי שלילי יותר יש השפעה גדולה יותר על המצב הפסיכולוגי שלך מאשר לדברים חיוביים או ניטרליים. בעיקרו של דבר, אתה מחויב להבחין בדברים רעים יותר כי המוח שלך מנסה למנוע ממך נזק. אתה תופס חדשות רעות כמאיימות, אז זה רק טבעי שהן יישארו איתך יותר זמן מאשר חדשות טובות או ניטרליות. העולם לא מתפרק, הוא פשוט מרגיש כמו שהוא לפעמים.
כלי חדשות מאוד מודעים לכך. הם רוצים למשוך קוראים וצופים, אז דיווח על טרגדיה עוזר להם לטפח קהל. כמו נהגים צווארי גומי בכביש מהיר, אנחנו לא יכולים שלא להסתכל על תאונה כשאנחנו חולפים על פנינו, אז כלי תקשורת רק אומרים "הנה חבורה שלמה של תאונות דרכים להסתכל עליהן במקום אחד." כמובן שאם היינו מפסיקים לחפש, כנראה שהם גם היו מפסיקים לעשות את זה, אבל זו בעיה משלו.
למה להתנגד לדחף להסתכל? חשיבה שלילית, אחרי הכל,אינו רע מטבעו, נכון? ובכן, חשיפה מתמדת לתקשורת שלילית יכולהלהעלות את רמת הלחץ שלךויש להם כמה השפעות חמורות על הבריאות הנפשית שלך הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.ד"ר גרהם דייווי, פסיכולוג המתמחה בהשפעות של אלימות בתקשורת, מסבירלהפינגטון פוסט:
חדשות שליליות יכולות לשנות באופן משמעותי את מצב הרוח של אדם - במיוחד אם יש נטייה בשידורי החדשות להדגיש את הסבל וגם את המרכיבים הרגשיים של הסיפור. בפרט... חדשות שליליות יכולות להשפיע על הדאגות האישיות שלך. צפייה בחדשות שליליות פירושה שסביר להניח שתראה את הדאגות האישיות שלך כמאיימות וחמורות יותר, וכשאתה מתחיל לדאוג לגביהן, סביר יותר שתמצא את הדאגה שלך קשה לשליטה ומעיקה יותר ממה שהיא הייתה בדרך כלל. .
דייבי גם מציע שאתה יכול להיות יותר חרד ופסימי לגבי העולם שסביבך, בין אם אתה ממש קרוב לטרגדיה או לא. תתחיל להתעלם מהדברים שעובדים בסדר גמור, ועם הזמן, העייפות הזו עלולה לגרום לך להרגיש שרוף מהעולם באופן כללי.
גרוע מכך, אתה עלול להתחיל לרוקן את עצמך מחמלה לחלוטין. "עייפות חמלה" הוא הפחתה הדרגתית של החמלה הנגרמת על ידי מתח טראומטי משני. בעיקרו של דבר, אתה לא חווה את הטראומה ממקור ראשון, אבל באמצעות עדות של עדים ודימויים מטרידים הזוועה הופכת לאמיתית בנפשך. האינטרנט וכלי התקשורת 24/7 הקלו עליך יותר מתמיד לראות טרגדיה מתמדת, ועם הזמן אתה יכול להתחיל לדאוג פחות ופחות ממה שקורה לסובבים אותך בנוסף לאנשים שהטרגדיה באמת מתרחשת להם. . אתה מתחיל להניח שזה פשוטאיך העולם, שרק דברים רעים קורים, ושאת חסרת אונים בכל הנוגע לעזרה לאחרים. אתה לא מוכן לפעול כי אתה מאמין שמעשיך לא יעזרו, אבל ככל שיותר אנשים ירגישו כך, כך יהיה קשה יותר לעצור את האירועים הנוראים שמדווחים לך לעתים קרובות כל כך. אפילו בחיים האישיים שלך, העייפות יכולה לחצות ולגרום לחמלה שלך להתייבשלאורך זמן. אפילו בלי לדעת זאת, הקדרות שלך יכולה להפוך אותך לחבר, בן משפחה או בן משפחה עלוב באמת, כי אתה כבר לא מציע כתף לבכות עליה.
התמקד במה שאתה יכול לשלוט
כדי לעצב נקודת מבט חיובית יותר על החדשות,מרי מקנוטון-קסיל, פרופסור לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת טקסס בסן אנטוניו וחוקר מוביל על הקשר בין צריכת מדיה ולחץ, מציע שאתה צריך להתחיל בהתמקדות במה שאתה יכול לשלוט:
מה שאני אומר לאנשים זה שאתה באמת צריך להגיע להכרה. אתה לא יכול לשנות את החיצוניות. אתה צריך לקבל קצת שליטה נפשית... להבין למה אתה מודאג ומודאג מדברים שכנראה לא הולכים לקרות, או לדעת מה הטריגרים שלך. מקד את עצמך במודע בראיות סביבך שהחדשות בוחרות את הקיצוניות ואת הדברים הרעים.
כאשר אתה רואה טרגדיה איומה מדווחת, הזכיר לעצמך שעדיין יש דברים טובים שקורים בעולם באותו רגע בדיוק. זה פשוט לא בהכרח עושה את העמוד הראשון. זה לא שלא יהיה אכפת לך ממה שקורה בעולם, או שאתה צריך לשכנע את עצמך שהדברים הרעים שקורים הם לא רעים. רק חשוב לשמור על ראש ישר ולהכיר בכך שמראים לך רק חצי מהסיפור.
אם אתה יכול להבין מה הטריגרים שלך, זה יעזור לך לקבוע את הגבולות שלך לסוגים מסוימים של חשיפה חדשותית.ג'סי סינגאל, עורך בכיר ב-NYMag.com, מציעאתה חושב על סוגי החדשות שהכי מטרידים אותך וכיצד זה תורם לרמת הלחץ שלך. חדשות רעות לעיתים רחוקות גורמות לאף אחד להרגיש טוב (ולא צריך), אבל לסוגים שונים של סיפורים יש פוטנציאל להשפיע לרעה על חלקנו יותר מאחרים. כשאתה יודע מה הכי מפריע לך, אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך לצמצם את החשיפה שלך לפרטים המיותרים של זה.
לדוגמה, נניח שהבנת שכתבות חדשותיות על חטיפות גוררות אותך הכי הרבה למטה. כשאתה שומע על אחד כזה בעתיד, אתה לא צריך להתעלם ממנו או לקבל אותו, אבל אתה יודע לא ללכת לחפור על הפרטים המזוויעים כי זה פשוט יפיל אותך. כְּמוֹמקנוטון-קסיל מסבירה ל-NPR, אתה צריך להזכיר לעצמך שקליטת כל פרט בטרגדיה לא עוזרת לך לשרוד - זה רק מלחיץ אותך יותר. תרגל קצת טיפול עצמי ותתייחס למה שהכי מפריע לך, ואז תהיה לך נקודת מבט נכונה לעיצוב צריכת החדשות שלך בעתיד.
שוחח על דברים עם חברים ובני משפחה
אם אתה חווה עייפות חמלה, או שרשרת חדשות טרגיות לאחרונה גרמה אותך למזבלה, הקף את עצמך באנשים שאכפת לך מהם.סוזן פלטשר, Ph.D., במגזין Scrubs מסבירהששמירה על חיי חברה היא חשובה, גם אם אתה לא חושב שבא לך. בילוי עם חברים או משפחה יכול לעזור לך לזכור מה טוב בוהעולם שלך, וזה נותן לך הזדמנות להביע את מה שאתה מרגיש לגבי מה שקורה. ככל שתבלוק אותו זמן רב יותר, כך תישאו אותו איתכם זמן רב יותר.
אז גש לרשת התמיכה שלך והתחל דיון. כמו מפגש מיני טיפולי, כולכם יכולים לדבר על מה שקורה ולסדר דברים ביחד. כְּמוֹג'ון זומרוויל, המחבר שלאיך החדשות הופכות אותנו לטיפשים: מותה של חוכמה בחברת מידע, מציע בספרו, עדיף לנו להקדיש יותר זמן לדיון, הרהור ופעולה מהורהרת בנושאים מרכזיים מאשר להתעדכן בכל עדכון טריוויאלי. לדוגמה, הירי האחרון בסן ברנרדינו פגע די קשה בחברים שלי ואני. כולנו גרים בקרבת מקום, כך שהדברים הרגישו הרבה יותר קרובים לבית למרות שאף אחד מאיתנו לא היה מעורב אפילו מרחוק. אז הזמנתי את החברים שלי ביום שאחרי ליהנות אחד מחברתו של זה, ובסופו של דבר דיברנו על מה שקרה, למה חשבנו שזה קרה, ומה המשמעות של כל זה במערך הדברים הגדול. עד סוף הלילה לא שכחנו את זה (ואסור לשכוח את זה), אבל כולנו הרגשנו קצת פחות מדוכאים מזה. לפעמים לברוח מ-Fאנק שנגרם על ידי חדשות שליליות זה פשוט כמו לדבר על זה. רק תיזהרו שאתם לא סוגרים את עצמכם מהעולם ורק מסכימים אחד עם השני כדי שתוכלו להרגיש טוב יותר. תגיד מה שאתה רוצה להגיד ותעמוד על הרובים שלך כדי שהדיון הלגיטימי שלך לא יהפוך לתא הד של עמדה של אדם אחד.
תרגל טיפול עצמי וצא לחופשת חדשות
זה כמעט בלתי אפשרי להימנע לחלוטין מהחדשות, אבל יש לך הרבה יותר שליטה על הצריכה שלך ממה שאתה עשוי להבין. ולמרות שהתעלמות ממצב העולם אינה הכרחית (או אידיאלית), אבל זה בסדר לתת לעצמך הפסקה מדי פעם.אליסון הולמן, מנהל זמני של מדעי האחיות ב-UC Irvine, ממליץ לך להתחילהימנעות מלכתחילה להתעסק בחדשות. זה אומר לצפות במשהו אחר בטלוויזיה כשכל ערוץ חדשות מסקר את אותה טרגדיה. שנה את הערוץ, סגור את דפדפן האינטרנט שלך וקח הפסקה. שאל את עצמך: "מה אני עושהצוֹרֶךלדעת?" אלא אם כן אתה בקרבת מקום או בסכנה ברורה, אתה כנראה לא צריך לשמוע את אותם שלושה עדי ראייה שוב ושוב, או להכפיף את עצמך לעוגנים שמסתובבים ספקולציות לגבי משהו שאף אחד לא באמת יודע עליו כלום עדיין.
שון אחור, המחבר שליתרון האושר, ומישל ג'ילן, המחברת שלמשדר אושר, מציע ב-Harvard Business Reviewשאתה מכבה הודעות חדשותולקחת חופשת חדשות. זה נחמד להיות "בידע", אבל אתה לא צריך להיות בידע בכל שנייה של כל יום. הפצצה מתמדת של עיתונות פסימית באמצעות הודעות אפליקציה ומיילים רק תחשוף אותך לדברים שאתה כנראה לא צריך לדעת (עוד שוד, עוד תאונת דרכים) ולא היית שומע עליהם אחרת. בטל את המנוי מהודעות דוא"ל חדשותיות והשבת הודעות דחיפה מאפליקציות החדשות שלך. אם אתה מקבל את החדשות שלך במכונית בדרך לעבודה, החלף דברים והאזין למוזיקה,פודקאסטים שימושיים אחרים, או יותר טוב, תהנו מהשקט ועשו מעט הכנה מנטלית לפני העבודה. אם המדיה החברתית היא המקום שבו נראה שהדברים הגרועים ביותר צצים עבורך, בטל את המעקב אחר חשבונות החדשות הטובות בטוויטר ובפייסבוק, אולחסום כמה מהדברים הגרועים ביותרמבלי לוותר על הכל לחלוטין. אם אתה יכול לנהל את זה, ניתוק מרשתות חברתיות ואתרי אינטרנט מסוימים לזמן מה הוא גם רעיון לא רע.
מערבבים כמה מקורות חדשותיים חיוביים
אם הימנעות מכל החדשות כל הזמן היא קצת לא ריאלית עבור אורח החיים שלך, אתה יכול לאזן את המאזניים על ידי ערבוב של כמה מקורות חיוביים עם מגנטי האומללות הרגילים שלך. לפעמים רק לראות שיש דברים טובים שמדווחים יכול להספיק כדי לשמור על פרספקטיבה חיובית. הנה כמה מקורות שכדאי להוסיף לעדכונים שלך או להוסיף לסבב הקריאה שלך:
האפינגטון פוסט:מה עובדוחדשות טובות
אם אתם קוראים חדשות בבוקר, סיפורים חיוביים וממוקדי פתרון הם דרך מצוינת להתחיל את הבוקר ברגל ימין. אם אתה רוצה לקרוא את המקורות הרגילים שלך גם בבוקר, שקול לצרף אותם בין מקורות חיוביים, או לפחות לסיים במשהו אופטימי כדי שהדברים השליליים לא ייצמדו אליך כל היום.
התמקד במה שאתה יכול לעשות באופן פעיל
חדשות רעות לא חייבות להיות רק מקור לשלילה בחייך, הן יכולות להיות גם קריאה לפעולה. במקום להיות קודר בכל פעם שמשהו נורא קורה, חפש דברים שאתה יכול לעשות כדי להיות מעורב ולעזור למנוע את עצם החדשות שמציקות לך.
כתבו מכתבים לחברי קונגרס ולנשים על האופן שבו עליהם לטפל בדברים, תרמו לקרנות סיוע שעוזרות לנפגעי טרגדיה להחלים, ומצאו זמן בלוח הזמנים שלכם להתנדב. התנדבות היא דרך מצוינת לקחת אתפקיד פעיל בהפיכת העולם למקום טוב יותר, וכל מה שזה עולה לך זה הזמן שלך. אתה תרגיש טוב יותר עם העולם, ועם עצמך, תוך זמן קצר. אתה תדע שדברים טובים עדיין קורים בעולם כי אתה אחד מאינספור האנשים שעושים את זה. יצירת הבדל מוחשי אומר שהחדשות לא יפגעו בך כמו פעם, אבל כשהן מתחילות להיות יותר מדי, עדיין יש לך את שאר הטיפים האלה לחזור עליהם.
צילום דרך Getty ורמיקס מאת טרה ג'קובי.
